Jeden Monat, viele Frauen gehen durch Leid prämenstruellen und mit ihm haben in der Regel unangenehme Symptome wie Krämpfe, Flüssigkeitsretention, Reizbarkeit, Angst, Migräne, Schmerzen in den Beinen und auch die Brüste.
Aber Erleichterung von den Unannehmlichkeiten, die in dieser Zeit verursacht werden, kann einfacher sein, als Sie vielleicht denken. Nahrung kann ein großer Verbündeter sein, um die Symptome von PMS zu lindern, da fast alle von ihnen einen Bezug zu Nährstoffen haben, die im Organismus fehlen oder im Übermaß vorhanden sind. Und dann, machen Sie ein paar Anpassungen.
Was ist es normal, zu vermeiden, dass während der PMS Frauen einen starken Wunsch, fühlen Schokolade zu konsumieren wegen Angst und Reizbarkeit in dieser Zeit. Aber während Schokolade beruhigende Eigenschaften hat, kann sie diese Probleme weiter verschlimmern. Es ist auch ratsam, Wurst, Schinken, Dosen und natriumreiche Lebensmittel wie Rinderbrühe und englische Soße zu vermeiden. Beschränken Sie den Konsum von Zucker, Marmelade, Marmelade und Honig maximal einmal pro Woche.
Was zu berücksichtigen ist
Ungefähr zehn Tage vor der Menstruation sind Kalzium, Magnesium und Vitamin B6 im Körper der Frau niedrig. Daher sollten kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Weißkäse in die Ernährung aufgenommen werden, um die PMS-Symptome zu verringern. Lieber abgeschmierte und weniger fettige Versionen.
Schokolade als Magnesiumquelle kann durch gesündere Nahrungsmittel wie Ananas, Mango, Mais, Rote Beete und grünes Gemüse ersetzt werden. Vitamin B6 findet seinerseits in Fleisch, Bierhefe, Linsen, Vollkornprodukten, Kartoffeln und Bananen.
Es ist auch ratsam, mehr Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen, wie Obst und Gemüse zu konsumieren, wie sie bei der Beseitigung von Östrogen unterstützen, ein Hormon, das in erster Linie verantwortlich für das TPM ist. Darüber hinaus trägt die Einnahme von Ginko biloba und Nachtkerzenöl, reich an Fettsäuren, zur Verringerung der Blähungen bei.
Es ist wichtig, dass die Änderung der Essgewohnheiten von körperlichen Übungen begleitet wird, die immer unter der Anleitung eines Fachmanns durchgeführt werden müssen. Ein weiterer Tipp zur Linderung der Symptome von PMS ist, den Verbrauch von Wasser, Säften und Tees zu erhöhen, um Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern.