Jeder weiß, dass natürliche Säfte super-süße Getränke sind. Aber nur wenige Menschen kennen die Vorteile, die sie der Gesundheit bieten können. Und noch mehr: Nicht jeder hat Ideen, wie man Säfte zubereitet, schmackhaft, um sie in Ihr Tagesmenü aufzunehmen.
Im Folgenden finden Sie wichtige Informationen über den Verbrauch von natürlichen Säften sowie köstliche und nahrhafte Rezepte mit mehr als einer Frucht. Es lohnt sich, alle Tipps zu lesen und zu notieren!
Vorteile von natürlichen Säften
Sabrina Lopes, Ernährungsberaterin, betont, dass natürliche Säfte neben der Hydratation des Körpers eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe sind. "Deshalb helfen sie unserem Darm, regelmäßig zu funktionieren und helfen, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel aufgrund der Anwesenheit der Fasern zu regulieren", sagt er.
Schon das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralstoffen, nach Meinung der Ernährungswissenschaftlerin Sabrina, sorgt dafür, dass das Immunsystem richtig funktioniert. "Es hilft auch beim Transport von Sauerstoff, Stoffwechsel, Zellwachstum und hat eine antioxidative Wirkung (Bekämpfung von sogenannten freien Radikalen - die den Körper schädigen und zu vorzeitiger Alterung und dem Auftreten degenerativer Krankheiten beitragen)", fügt er hinzu. .
Wie man Saft nährstoffreicher macht?
Einen natürlichen Saft aus einer einzigen Frucht zu nehmen ist gut. Aber Wetten auf die Kombination mit anderen Früchten und sogar mit anderen Zutaten, können Ihren Saft noch nahrhafter und schmackhafter machen.
Laut Sabrina Lopes bringt die Herstellung von Säften mit Fruchtkombinationen zahlreiche gesundheitliche Vorteile, da jede Frucht reichhaltig ist oder verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enthält. "Durch die Verbindung von zwei oder mehr Früchten wird Ihr Saft noch vitaminreicher und mineralreicher", sagt er.
Um Ihren Saft noch nahrhafter und schmackhafter zu machen, ist Sabrinas Ernährungsberater der Tipp, neben Früchten auch andere Zutaten wie Kräuter, Fruchtschalen, funktionale Samen, Hülsenfrüchte, Blätter und Kokosnusswasser hinzuzufügen.
6 einfach zu handhabende, nährstoffreiche Fruchtsäfte
Sieh dir eine Auswahl an gesunden, leckeren und praktischen Säften an! Schreib einfach das Rezept auf und mach es zu Hause!
1. Darmschleimreparatursaft
Das Rezept stammt von der Ernährungsberaterin Sabrina Lopes. Es ist erwähnenswert!
Zutaten:
1 Tasse (200 ml) Kokoswasser
- 1 Apfel oder 1 Birne
- ½ Karotte
- 2 bis 3 Blätter Kohl (bevorzugen Sie organische) oder Blätter von Brokkoli oder Sellerie
- 1 Esslöffel Quinoa oder keimte Sesam
- 1 Tasse (200 ml) Wasser oder Infusion von heiligen Dornen
- Methode: schlagen Sie alle Zutaten in den Mixer oder durch die Zentrifuge und trinken danach.
Um die Quinoa zu keimen, lassen Sie die Körner für mindestens 4 Stunden mit Wasser bedeckt, waschen, abtropfen lassen und im Saft verwenden.
Empfehlung: Nehmen Sie als Frühstück oder Nachmittagsjause oder zusammen mit dem Abendessen.
2. Verdauungssaft
Unten ist ein weiteres Rezept von Sabrinas Ernährungsberaterin, dieses Mal mit Zutaten, die den Magen beruhigen und die Verdauungsfunktion verbessern.
Die Empfehlung des Ernährungsberaters lautet vorzugsweise Fasten.
Zutaten:
1/2 Karotte
- 1 Bund Minzblätter
- 1 Apfel
- Saft einer Zitrone
- 1/2 Glas Wasser
- 1 dünne Scheibe Ingwer
- Zubereitung: in die Zentrifuge geben und nehmen. Bei Bedarf mit Honig oder Agavendicksaft süßen.
3. Grüner Entgiftungssaft
Unten lehrt Sabrina Lopes, wie man einen köstlichen grünen Saft entgiftet:
Zutaten:
Saft von 1 Orange oder 1/2 Apfel
- 1 Blatt Kohl oder 2 Würfel Eis von Kohl *
- Suppe Leinsamen ** Wie man die Eiswürfel macht: Schlagen Sie die Zutaten unten im Mixer mit 1 Liter Wasser und legen Sie die Eiswürfel einfrieren. Verwenden Sie 1 bis 2 Würfel in jedem Saft. (I.e.Zutaten „Würfel“: 2
XIC gehackte cabbage Kresse 1 gehackte Tasse Petersilie
- XIC 1/2 1/2 mint XIC
- flaxseed keimen: Anordnen ein Esslöffel Leinsamen ½ Tasse Suppe Wasser. Lassen Sie es für 4 bis 8 Stunden einweichen. Wenn Sie ein Gel wenden, legen Sie alles, einschließlich des Samens, in den Mixer und schlagen Sie mit einer Frucht.
- Sabrina Lopes fügt hinzu, dass das Rezept für Kohl Eiswürfel in jedem natürlichen Saft hinzugefügt werden kann.
- 4. Detox-Saft mit Passionsfrucht
Die folgenden Saftbestandteile helfen, den Körper zu entgiften. Es ist erwähnenswert das Rezept!
Zutaten
1 Passionsfrucht
1 Zitrone
1 Kohlblatt
- 1 Liter Wasser
- Zubereitung: Schlagen Sie alle Zutaten in den Mixer und nehmen Sie.
- Ein guter Vorschlag ist, anstelle von normalem Wasser, Kokoswasser in die Saftbereitung zu geben. 5. Saft detox
- Below mit Wassermelone
ist ein weiterer Detox-Saft Rezept, diesmal mit Wassermelone, die ein supersaborosa sein Obst bekannt ist:
Zutaten 2 mittel Scheiben Wassermelone
2 Minzblätter
1 Prise Ingwer Pulver
- 1 Esslöffel Leinsamen-Dessert
- Zubereitung: Schlagen Sie die Zutaten in den Mixer, strap, wenn nötig, und nehmen Sie.
- 6. Wassermelonensaft-Saft
- Der Wassermelonensaft mit Zitrone ist nicht nur äußerst lecker, sondern auch ein ausgezeichnetes Diuretikum.
Zutaten:
4 mittlere Scheiben Wassermelone (mit Samen)
Saft von 1 Zitrone 1 Apfel mit Schale (optional)
- Zubereitung: schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer geben, Dehnung, wenn nötig, und bald nach dem Start.
- Richtlinien für die Zubereitung und den Verzehr von
- Säfte Unter Ernährungs Sabrina geht einige wichtige Leitlinien für die Zubereitung und den Verzehr von natürlichen Säften:
Im Idealfall den Saft bereitet und dann sofort verbrauchen, damit die Erhaltung Vitamine und Mineralien.
Ein weiterer wichtiger Tipp für die Zubereitung / Verzehr ist die Vermeidung von Zucker.
Wenn es notwendig ist, den Saft zu süßen, ist es ratsam, mageren oder braunen Zucker in der Vorbereitung zu verwenden. Hast du alle Rezepte und Tipps aufgeschrieben? Zusätzlich zu den genannten Saftwahlen sollten Sie Kreativität und eigene Säfte zu Hause verwenden, wobei Sie immer gesunde Zutaten wie Obst, Samen, Gemüse und Kokoswasser verwenden. Schließlich ist es das Geheimnis, sie nahrhaft und lecker zu lassen ... Es wird sich sicherlich lohnen!