Sie wissen, dass Sie körperliche Übungen machen müssen, um eine Reihe von Krankheiten zu vermeiden, Ihre Langlebigkeit zu erhöhen und eine bessere Lebensqualität zu erreichen, aber Sie hassen einfach das Fitnessstudio, die Ausrüstung und die endlosen Wiederholungen und können nicht mit einer Trainingsroutine Schritt halten.
Während das Training im Fitnessstudio viele Vorteile bringt, sind sie nicht die einzigen, die Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit viele Vorteile bieten. Lerne 10 körperliche Aktivitäten kennen, bei denen du nicht in ein traditionelles Fitnessstudio gehen musst und trotzdem sehr gut trainierst:
1. Schwimmen
Wenn du nach körperlicher Aktivität suchst, um deinen ganzen Körper zu bewegen und deine Atemkapazität zu verbessern, sei dir bewusst, dass Schwimmen eine ist tolle Alternative zum Fitnessstudio.
Diese Übung stärkt die Muskelgruppen der oberen Extremitäten, der unteren Extremitäten, des Rückens und des Brustkorbs sowie die Entwicklung der motorischen Koordination und Beweglichkeit bei gleichzeitiger geringer Belastung der Gelenke. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ist es erwähnenswert, dass eine Stunde Schwimmen in einem moderaten Tempo etwa 500 Kalorien verbrennt.
2. Hydro-Gymnastik
Obwohl es eine vollständige Übung ist, kann Schwimmen eine körperliche Konditionierung erfordern, die Sie noch nicht haben. In diesem Fall geht es um Wassergymnastikkurse, die heute nicht mehr nur für ältere Menschen bestimmt sind, obwohl diese Praktiker immer noch die Mehrheit bilden.
Die Bewegungen verbessern das Gleichgewicht und die motorische Koordination, stärken das Herz-Kreislauf-System und fördern die Entspannung. Darüber hinaus wird Wassergymnastik oft für Menschen mit Gelenkproblemen empfohlen, da Wasser Stöße und Abnutzung verhindert.
3. Rennen
Hast du bemerkt, dass die Anzahl der Fahrer in den letzten Jahren gestiegen ist? Dies ist kein Zufall, denn diese Aktivität stärkt die Beinmuskulatur, verbessert die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Kapazität und fördert die Fettverbrennung.
Darüber hinaus stimuliert Laufen die Freisetzung von Hormonen, die mit dem Wohlbefinden verbunden sind, und hilft dabei, Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen zu bekämpfen.
4. Laufen
Du kannst immer noch nicht rennen oder deine Gelenke nicht so stark belasten, aber möchtest gerne draußen körperlich aktiv sein? Dann können Sie sich auch für das Gehen entscheiden, eine superdemokratische Übung, die von Menschen jeden Alters ausgeübt werden kann.
Obwohl der Kalorienverbrauch geringer ist als beim Laufen, verbessert Laufen die Durchblutung und Atmung, macht Sie entspannter und entspannter und senkt das Risiko von Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und Herzinfarkt.
5. Tanz
Tanzkurse machen Spaß, stärken das kardiorespiratorische System, entwickeln motorische Koordination und balancieren und straffen die Muskulatur. Darüber hinaus ist dies eine körperliche Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, neue Menschen zu treffen, das Selbstwertgefühl zu verbessern und Ängste abzubauen, die zu Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen.
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Tanzmodalitäten, wie Tanztanz, Samba de Gafieira, Universität Sertanejo, Forró, Zouk, Tango, Bauchtanz, Flamenco, Ballett etc. Wählen Sie einfach den aus, an dem Sie am meisten interessiert sind!
6. Zumba
Obwohl es auch eine Art Tanz ist, verdient der Zumba eine Erwähnung, indem er die rhythmischen Bewegungen mit dem Klang der lateinischen Musik mit den körperlichen Übungen selbst mischt. Zu den Choreografien gehören auf diese Weise Kniebeugen, Vorstöße und andere Bewegungen, die hauptsächlich die untere und die Rumpfmuskulatur stärken. (I.e.Eine Zumba-Klasse kann die Verbrennung von 600 bis 1000 Kalorien fördern, abhängig von ihrer Intensität, zusätzlich zur Stimulierung des Stoffwechsels, der Beseitigung von Toxinen und der Herzkapazität. Fighting 7. Kampf und Kampfkünste
MMA-Popularisierung hat viele Menschen dazu gebracht, Unterricht in Muay Thai, Boxen und anderen Arten von Kämpfen und Kampfkünsten zu nehmen - aber es ist wichtig zu sagen, dass Klassen keine Gewalt beinhalten!
Das Muay Thai verwendet Bewegungen wie Schläge, Ellenbogen, Knie und Tritte, die alle vom Ausbilder begleitet werden. Boxen, wiederum, hat auch Schläge und Tritte, einschließlich Laufen, Sit-ups und Seil, um die Fitness zu verbessern.
Welchen Kampf du auch wählst, alle werden Muskelstärkung, erhöhten Kalorienverbrauch, Entwicklung von Koordination und Stärke und, natürlich, eine großartige Möglichkeit, Spannungen zu lindern, liefern.
8. Zirkus
Elastisches Bett, Seil und erhöhte Stäbe: Die typischen Elemente des Ringes sind in Zirkus-Klassen, die die Muskeln, das Gleichgewicht, die Kraft und die Flexibilität trainieren, in Reichweite. Da die Bewegungen nicht gerade einfach sind, entwickelt sich die Praxis allmählich und ermöglicht es den Schülern, die erforderliche Vorbereitung und körperliche Konditionierung zu entwickeln.
Aufgrund der Eigenschaften der Bewegungen sind Zirkusklassen nicht für Menschen mit Wirbelsäulen- oder Hernienproblemen geeignet. Daher ist es wichtig, vor Beginn der Aktivität eine medizinische Bewertung vorzunehmen.
9. Pilates
Pilates ist eine körperliche Aktivität, die je nach Alter, Gewicht, Einschränkungen und Bedürfnissen des jeweiligen Arztes angepasst werden kann, so dass die vorgeschlagenen Bewegungen individuell ausgewählt werden.
Diese Modalität stärkt die Muskulatur, beugt Verletzungen vor, verbessert die Körperhaltung, fördert die Körperwahrnehmung und hilft Schmerzen zu lindern, wodurch das körperliche und geistige Wohlbefinden verbessert wird.
10. CrossFit Cross CrossFit ist mehr als nur das Drehen von riesigen Reifen. Es ist eine körperliche Aktivität, die Elemente der olympischen Gymnastik, Aerobic-Übungen und Gewichtheben sehr intensiv miteinander verbindet und den Körper schwer arbeiten lässt.
Die wichtigsten Vorteile dieser Aktivität sind erhöhte Kraft und Ausdauer, verbesserte motorische Koordination, Stärkung des kardiorespiratorischen Systems und ein Plus an Beweglichkeit und Balance sowie eine intensive Kalorienverbrennung.