Kaffee ist zweifellos eine brasilianische Leidenschaft. Viele Leute erklären sogar, dass "der Tag erst anfängt", nachdem sie eine gute Portion Kaffee getrunken haben! Coffee Kaffee ist besonders bekannt für seine Energie für die verschiedensten täglichen Aktivitäten und ist auch für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, ein großer Verbündeter. So sehr, dass es zu einem wesentlichen Bestandteil eines Rezepts geworden ist, das bei körperlich aktiven Menschen bereits ein Fieber ist: Proteinkaffee.
Proteinkaffee ist nichts anderes als eine Mischung aus heiß gekochtem Kaffee mit Protein (Molkenprotein). Es vereint die Vorteile dieser beiden Inhaltsstoffe und ist ein Verbündeter derjenigen, die eine ausgewogene Ernährung suchen und / oder die Wirkung von körperlichen Übungen verbessern möchten.
Lernen Sie, wie man Proteinkaffee zubereitet und welche Vorteile das Getränk bietet!
Wie man Proteinkaffee herstellt
Proteinkaffee zu machen ist schnell und einfach, gut für diejenigen, die keine Zeit damit verschwenden müssen, ihr Pre-Workout und / oder Kaffee den ganzen Tag lang zuzubereiten.
Zutaten:
1 Tasse heißen Fertigkaffee;
- 1 Messlöffel Molke-Schokolade;
- 2 Esslöffel Honig.
- Zubereitung:
alle Zutaten schnell im Mixer schlagen (lange genug, um gut zu mischen). Nimm es mit zum Glas und es ist bereit, es zu nehmen. Als Highlights auf jeder Person und den Geschmack von der Art der Molke des Bodybuilding-Trainer Fernando Gouveia in der Sporternährung und Personal Trainer, gebildet durch CanFitPro abhängig, kann auf die Verwendung von Honig verzichtet werden, um den „Kaffee“ versüßen.
Ein Tipp ist, auch Vanille Molke anstelle von Schokolade zu verwenden, so dass der Geschmack von Protein-Kaffee variiert, nicht krank von dem Getränk.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, eine gute Molke zu verwenden und natürlich in Proteinkaffee oder sonst nur unter Anleitung eines Gesundheitsexperten zu konsumieren.
6 Vorteile von Proteinkaffee
Aber warum nehmen Sie Proteinkaffee in Ihr tägliches Leben auf? Lesen Sie, was die wichtigsten Vorteile dieses Rezept sind:
Krafttraining:
- Quelle von Koffein ist Kaffee bereits bekannte Energie für die Bereitstellung, damit ein großer Verbündeter für diejenigen zu sein, die trainieren und auch für diejenigen, die einen geschäftigen Routine haben. Höherer Energieverbrauch:
- Kaffee kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Abbau von Körperfett anzuregen, wodurch die Auswirkungen körperlicher Aktivitäten verstärkt werden. ausreichende Proteinzufuhr:
- Gouveia weist darauf hin, dass mit wenig Appetit zusätzlich zu den bereits bekannten Leistungs von Koffein, Kaffee Protein die Vorteile von Whey Protein hat, als die Vollendung des Proteinzufuhr in den Menschen. Hilft bei der Gewichtsabnahme:
- Angemessene Whey-Aufnahme kann bei Gewichtsverlust und reduziertem Körperfett weiter helfen. Verbessertes Immunsystem:
- Whey fördert auch die Stärkung des Immunsystems. Muskelerholung und Muskelaufbau:
- Gouveia erinnert sich außerdem daran, dass Whey die Muskelerholung nach dem Training bewirkt, die Knochenmineraldichte erhöht und die Langlebigkeit erhöht. Es ist immer noch sehr wichtig für diejenigen, die Sport treiben und Muskelmasse aufbauen wollen. Es ist wichtig, dass der tägliche Verzehr von Whey von einem Ernährungsberater geleitet wird, der die geeigneten Mengen und Zeiten angibt, wobei die Besonderheiten jeder Person und ihre Ziele berücksichtigt werden.
Wann sollte ich Proteinkaffee nehmen?
Gouveia erklärt, dass Proteinkaffee jederzeit konsumiert werden kann. "Zwischen den Mahlzeiten, nach dem Essen, für den Nachmittagskaffee. Wenn Sie es jedoch als Pre-Workout verwenden, können Sie alle Vorteile für das Training nutzen:up
Kaffee zusammen mit der Dosis von Pre-Workout-Protein, das bei Muskelhypertrophie und Fettverbrennung helfen wird ", sagt er. Proteinkaffee sollte jedoch nicht im Übermaß konsumiert werden, was zu Gewichtszunahme und / oder übermäßigem Proteinverzehr und auch Koffein führen könnte. Es ist wichtig, den Rat eines Ernährungsberaters zu beachten, um zu wissen, wie viel Whey pro Tag eingenommen werden sollte und wie diese Einnahme eingenommen werden sollte (z. B. Proteinkaffee oder andere Mahlzeiten des Tages). Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen beim Konsum von Proteinkaffee
Gouveia erklärt, dass die Tagesdosis an Koffein nicht überschritten werden sollte. "Es reicht von 300 bis 400 Milligramm Koffein, was ungefähr 3 bis 4 am Tag entspricht. Koffein im Übermaß kann unter anderem Arrhythmie, Malabsorption von Nährstoffen verursachen ", warnt der Erzieher.
Außerdem, betont der Trainer, ist zu viel Protein nicht ratsam und kann zu Nierenproblemen führen.
Und Menschen, die sich nicht sportlich betätigen, können sie Proteinkaffee konsumieren? Dies ist einer der größten Zweifel. Gouveia sagt ja. "Jeder Mensch muss Protein konsumieren. Und wie bereits erwähnt, bringt Whey Protein zahllose Vorteile für diejenigen, die es konsumieren. Allerdings muss die Person gesunde Ernährungsgewohnheiten beibehalten und Molkeproteinkaffee als Ergänzung verwenden ", erklärt er.
Jetzt wissen Sie, warum Proteinkaffee viel verwendet wurde, vor allem bei denen, die regelmäßig körperlich aktiv sind. Denken Sie jedoch daran, dass es ideal ist, sich von einem Ernährungsberater oder einem anderen medizinischen Fachpersonal beraten zu lassen.