Warum Magnesium so wichtig ist und wie man seinen Mangel erkennt

Magnesium ist ein Mineral, das in Lebensmitteln vorkommt und viele wichtige Funktionen im Körper hat, wie zum Beispiel: Bekämpfung von Muskelverletzungen und Krämpfen, Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Förderung einer guten Gehirnfunktion, Energieproduktion und vieles mehr. mehr.

Samen von Kürbis und Sonnenblumen, Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen, Spinat, Rüben, Okra sind Beispiele für Lebensmittel reich an Magnesium.

Generell wird empfohlen, täglich 320 bis 420 mg Magnesium einzunehmen, was bei einer gesunden Ernährung leicht erreicht werden kann.

In einigen Fällen kann jedoch eine Ergänzung mit Magnesiumchlorid von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater angezeigt sein.

Die Hauptfunktionen von Magnesium

Paula Crook, Ernährungsexpertin bei Patrícia Bertolucci Nutrition Consulting, erklärt, dass Magnesium bei vielen Zellreaktionen ein wichtiges Mineral ist. Zum Beispiel bei der Erzeugung von aerober und anaerober Energie und bei den Prozessen der Entspannung und Muskelkontraktion.

Der Ernährungswissenschaftler erklärt, dass Magnesiummangel mit einer Verringerung der Integrität und Funktion von Zellmembranen sowie in der Pathogenese verschiedener Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes, Bronchialasthma und mögliche Beteiligung in Migräne, Osteoporose, Alkoholismus, Störungen des Immunsystems und Schlafstörungen. "

Zusammenfassend können sie als die wichtigsten Funktionen von Magnesium im Körper hervorgehoben werden:

• Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, da es eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion spielt. Hilft Muskelkater, Krämpfen und Müdigkeit vorzubeugen und zu bekämpfen.
• Blut pH-Gleichgewicht, hilft, viele Krankheiten zu verhindern.
• Hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion und Gesundheit der Nieren.
• Stimulierung der Gehirnfunktionen, die zu einer guten Gehirnfunktion beitragen.
• Stimulus für das gute Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems, verhindert Herzkrankheiten.
• Hilfe bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels (der die Durchblutung anregt und Krankheiten vorbeugt).
• Körpertemperaturregulierung.
• Vorbeugung von Darmproblemen.
• Stärkung des Immunsystems, um Infektionen, Erkältungen etc. vorzubeugen
• Bekämpft vorzeitiges Altern, da es die Zellregeneration fördert.
• Prävention von Osteoporose, wie es bei der Stärkung der Knochen funktioniert.
• Hormonregulation bei Frauen und Reduktion von PMS-Symptomen.
• Hilft Krebsgeschwüre vorzubeugen.

Symptome eines Magnesiummangels im Körper

Paula weist darauf hin, dass ein schwerer Magnesiummangel mit Krankheiten oder Konditionierungsfaktoren verbunden ist, wie:

• Störungen der intestinalen Resorption; Störungen der Homöostase (Zustand der Stabilität, die der Körper benötigt, um seine Funktionen für das Gleichgewicht des Körpers richtig zu erfüllen);
• Fälle von übermäßigem Verlust von Körpergewebe, Flüssigkeiten oder Elektrolyten; Muskuläre Muskelübererregbarkeit;
• Krämpfe.
• Paula erklärt, dass ein leichter Magnesiummangel nicht die klassischen Zeichen eines schweren Mangels zeigt, sondern eher einige Symptome wie:
• Reizbarkeit und abnormale emotionale Veränderungen; Cardí Herz-und Gefäßschäden;

Zittern, vor allem in den Muskeln der Augenlider; Nicht Nachtkrämpfe;

• Schwierigkeit zu schlafen;
• Fehlfunktion des Körpers im Allgemeinen;
• Hypermenorrhoe (erhöhter Menstruationsfluss) und Koliken bei Frauen.
• Supplementierung mit Magnesiumchlorid
• Paula erklärt, dass Magnesium Supplementierung in den folgenden Fällen angezeigt ist:
• Wenn das Individuum keine Nahrungsquellen dieses Minerals konsumiert oder rohe Nahrungsmittel nicht konsumiert, da Magnesium beim Kochen leicht verloren geht. (I.e.Wenn das Individuum in einem Stresszustand ist, egal ob körperlich oder geistig. "Das liegt daran, dass wir immer weniger Magnesium in unserem Körper haben, besonders in Zeiten von Stress", sagt der Ernährungswissenschaftler.
• Wenn die Laboruntersuchung einen Ernährungsmangel anzeigt. "Die Messung von Serum, Plasma oder Erythrozytenmagnesium ist der Indikator für den am häufigsten verwendeten Ernährungszustand", sagt Paula.

Obwohl Magnesiumchlorid mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, wird die Verwendung von Magnesiumchlorid nicht empfohlen, ohne vorher einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

„Es gibt kein Problem bei der Verwendung eingehalten wird, da die UL (maximal) eingestellt für Magnesium, die 350 mg / Tag, das die Menge an Magnesium über die Nahrung verbraucht angesehen wird“, sagte Paula.

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in Uninatural wird das Magnesiumchlorid für Menschen an Durchfall, mit einer Nierenerkrankung für Menschen leiden im allgemeinen kontra und können Antibiotika für diejenigen, die nehmen kontra werden (weil sie die Effizienz von einigen von ihnen abnehmen).

Es ist erwähnenswert, dass Magnesiumchlorid trotz der leichten Zugänglichkeit von niemandem benutzt werden sollte. Medizinische Beratung ist sehr wichtig.

Risiken einer Überdosierung und Nebenwirkungen

Paula erklärt, dass Fälle von Toxizität vor allem auftreten, wenn es Verzehr von pharmakologischen Ergänzungen ist. "Die maximale Menge, die für Magnesium festgelegt wurde, beträgt 350 mg / Tag, wenn man nur den Verbrauch einer pharmakologischen Ergänzung berücksichtigt", sagt er.

Der Ernährungswissenschaftler fügt hinzu, dass die erste Manifestation eines übermäßigen Konsums von Magnesium (durch Non-Food-Quellen) Durchfall ist.

Andere mögliche Nebenwirkungen, schwerwiegendsten bei unsachgemäßer Verwendung von Magnesiumchlorid sind: Übelkeit, Bauchschmerzen, Blutdruckabfall (wenn der Blutdruck sinkt zu viel), Lethargie (Bewusstlosigkeit ähnlich wie Tiefschlaf), Verwirrtheit, Änderungen Herzfrequenz, Muskelschwäche, Atemnot und Herzstillstand.

Es ist erwähnenswert, dass Magnesiumchlorid, wenn es richtig verwendet wird, unter medizinischen oder ernährungsphysiologischen Bedingungen keine gesundheitlichen Risiken, sondern Vorteile birgt.

Was führt zu Magnesiummangel und wie kann man es verhindern?

Paula betont, dass Magnesiummangel auftreten kann, wenn eine Person nicht genug von den Nahrungsquellen dieses Minerals konsumiert. Oder sogar wenn Sie in einem Stresszustand sind.

"Magnesium ist ein Mineral, das in den meisten Lebensmitteln in sehr unterschiedlichen Konzentrationen enthalten ist; in hohen Konzentrationen in dunklem Blattgemüse sowie in Ölsaaten, Vollkornprodukten und Trockenfrüchten enthalten. Der Verzehr monotoner Kost, wenig nährstoffreicher Nahrungsmittel und der Mangel an Rohkost in der Ernährung führt zu einem Mangel an diesem Mineral ", betont der Ernährungswissenschaftler.

Auf diese Weise können sie als wichtige Tipps hervorgehoben werden, um Magnesiummangel zu vermeiden:

Auf eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu setzen, vorzugsweise unter Anleitung eines Ernährungsberaters;

In die Speisekarte besonders dunkles Blattgemüse, Ölsaaten, Vollkornprodukte und Trockenfrüchte aufnehmen und generell Rohkost essen;

Versuchen Sie, Stress so weit wie möglich zu vermeiden;

Führen Sie immer die vom Arzt empfohlenen Untersuchungen durch, um Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten.

Jetzt haben Sie keine Ahnung von der Bedeutung von Magnesium im menschlichen Körper und wissen, dass wieder einmal eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der beste Weg ist, Behinderung und Gesundheit Probleme im Allgemeinen zu verhindern.