Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung Routine geht weit über Gewichtsverlust und ästhetische Zwecke. Nur mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann es gesund sein. Zusätzlich zur Bereitstellung der Energie, die benötigt wird, um die grundlegenden Funktionen des Körpers aufrecht zu erhalten, können Nahrungsmittel immer noch größere Vorteile bringen, indem sie heilende Rollen übernehmen und die verschiedensten Systeme im menschlichen Körper neu ausbalancieren.
Ein gutes Beispiel, wie Nahrung einem System nützen kann, sind gute fettreiche Nahrungsmittel, dh ungesättigte Fette, die in der Lage sind, die Herzgesundheit zu schützen und Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen, indem sie den HDL-Spiegel direkt beeinflussen.
Als weitere Unterstützung bei der Erhaltung der Gesundheit sind die körperlichen Übungen, da diese Forderung nach einer Reihe von Aktionen, so dass der Körper die Aktivitäten ohne viel Aufwand ausführen kann, zusätzlich zu der Tatsache, dass ihre Auswirkungen auch nach ihrem Ende erlebt werden.
Wie wichtig ist HDL-Cholesterin?
Auch bekannt als gutes Cholesterin, HDL ist das Akronym für High Density Lipoproteine in Englisch. Laut dem Kardiologen Dr. José de Lima Oliveira Junior ist seine Bedeutung auf die Tatsache zurückzuführen, dass ein adäquater HDL-Spiegel das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse wie Infarkt und Schlaganfall erheblich reduziert.
Etwa ein Drittel des verfügbaren Cholesterins wird von diesem Lipoprotein aufgenommen, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird.
Wie kann man HDL-Cholesterin erhöhen und LDL senken?
Auf der Suche nach einer ausgewogenen Gesundheit werden häufige Besuche beim Kardiologen, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen empfohlen. Schauen Sie sich einige Einstellungen an, die den HDL-Spiegel erhöhen und den LDL-Spiegel entsprechend reduzieren können:
Vermeiden Sie transfette Lebensmittel:
Diese Art von Fett verursacht eine Verringerung des zirkulierenden HDL und stimuliert zusätzlich die Produktion von Proteinen trägt LDL in der Leber. Wetten Sie auf Omega-3- und 9-reiche Lebensmittel:
Neben der Verringerung der Chancen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen selbst, helfen Omega-3 noch immer HDL-Spiegel zu erhöhen. Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivitäten:
Sollte mindestens drei Mal pro Woche praktiziert werden, sind körperliche Übungen direkt mit dem Anstieg der HDL-Spiegel und LDL-Senkung verbunden. Aerobic-Übungen sind am effektivsten für diese Leistung. Rauchverbot:
Zusätzlich zur Erhöhung der Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Schäden an Blutgefäßen erhöhen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, das zirkulierende HDL. Vermeiden Sie alkoholische Getränke:
Wenn Alkohol in großen Mengen konsumiert wird, ist eine höhere Produktion von Triglyceriden, Erhöhung der LDL-Spiegel und Senkung des HDL-Cholesterins. Welche Lebensmittel erhöhen HDL?
Zusätzlich zu den oben genannten Veränderungen des Lebensstils ist es möglich, den HDL-Spiegel durch die konsumierten Nahrungsmittel zu erhöhen. Hier sind einige Optionen, um bereits zum Menü hinzuzufügen:
Leinsamen:
- sollte zerkleinert oder als Öl verbraucht werden, ist reich an Omega-3, ein gutes Fett für die Gesundheit des Herzens. Bohnen und Gemüse:
- reich an Ballaststoffen, helfen LDL-Spiegel zu senken und HDL zu erhöhen. Chia:
- hat eine lachsartige Wirkung, ist reich an Omega-3, hat hohe Ballaststoffdosen und senkt den Blutdruck. Olivenöl:
- reich an ungesättigten Fetten, ist immer noch reich an Antioxidantien, verhindert die Wirkung von freien Radikalen auf LDL-und HDL-Cholesterin. Ölsaaten:
- Mit guten Fetten, helfen Sie, HDL zu erhöhen, und sind reich an Omega 3 und anderen nützlichen Nährstoffen für das Herz. (I.e.Avocado: reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, ideal für den Herzschutz, Avocado hat immer noch die Fähigkeit, LDL-Spiegel zu senken.
- Fisch: besonders die "fettigen" Fische wie Thunfisch und Sardinen, reich an Omega-3-Fettsäuren.
- Die meisten dieser Lebensmittel sind leicht zugänglich. Diese sollten in der Diät-Routine hinzugefügt werden, aber es ist ratsam, Ernährungsüberwachung für die Dosen Ideen nach den individuellen Bedürfnissen jeder Person. Was ist der Unterschied zwischen HDL und LDL?
In umgekehrter Richtung erklärt der Arzt, dass HDL zwar als Schutzfaktor für das Herz-Kreislauf-System wirkt, indem es die Ablagerung von Cholesterin in der Arterienwand reduziert, aber LDL (bekannt als schlechtes Cholesterin) schädlich für das Herz-Kreislauf-System ist in der Wand der Arterien führen zur Bildung von Cholesterin Plaques, Verstopfung der Arterien, erhöht das Risiko von Schlaganfall und Schlaganfall. Daher ist es von größter Wichtigkeit, dass die Spiegel der beiden Lipoproteine ausgeglichen sind. Überprüfen Sie die idealen Werte für jeden:
Referenzwerte:
HDL:
Laut dem Kardiologen sollte der ideale HDL-Wert gleich oder größer als 60 mg / dl sein. "Dieser Wert wird als weniger wünschenswert angesehen, wenn er unter 40 mg / dl bei Männern und 50 mg / dl bei Frauen liegt", erklärt er.
LDL:
Ebenen sind nach dem kardialen Risiko des Patienten unterteilt, und Personen mit niedrigem Risiko unter 130 mg / dl sind wünschenswert für Personen mit mittlerem Risiko unter 100 mg / dl für Personen mit hohem Risiko, unter 70 mg / dl und Personen mit sehr hohem Risiko unter 50 mg / dl. Wesentlich für das gute Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems, mit Hilfe von kleinen Veränderungen der Gewohnheit und in der Speisekarte ist es möglich, wünschenswert Ebenen von HDL und LDL zu balancieren und beizubehalten. Passen Sie Ihre Routine an, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern!