Making intelligente Ernährungsumstellungen ist ein guter Weg, um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren. Aber die "leichte" Welt mag einige Fallen haben, die Aufmerksamkeit verdienen, wenn Sie Ihre Entscheidungen treffen.
Es sollte beachtet werden, wenn diese Änderungen auch positiv für Ihre Ernährung sind. Ist zum Beispiel Soda Austausch aus Box Saft gesünder? Es kommt darauf an. Einige verarbeitete Säfte enthalten möglicherweise die gleiche Menge an Zucker in Softdrinks oder sogar mehr! Und die Müsliriegel zwischen den Mahlzeiten? Sie sind nicht immer gute Snack-Optionen.
Viele Lebensmittel sehen gut aus, enthalten aber eine Reihe von Schadstoffen. Mit dem Industrialisierungsprozess haben sie Zucker, Salz und überschüssige Zusatzstoffe gewonnen und sind möglicherweise nicht so gesund, wie Sie denken.
Marina Ernährungsberater Donadi hat eine Liste von 10 Lebensmitteln zusammengestellt, die gesund aussehen, aber nicht immer gesund sind. Und es führt: Sie müssen nicht aufhören, diese Gegenstände zu konsumieren, achten Sie nur auf die Etiketten. Check out:
1. Müsliriegel
Sie sind praktisch und schmackhaft, also versprechen sie, ein großer Snack zu sein. Und in der Tat gibt es Müsliriegel, die wenig Kalorien enthalten, sind Quellen von Ballaststoffen, geben Energie, erhöhen das Sättigungsgefühl und helfen bei der Funktion des Darms. Aber es ist nicht immer so. Einige bestehen im Wesentlichen aus Schokolade, sind voll von Fett, Zucker, Kalorien und haben keine Fasern. Ernährungsberaterin Marina Donadi gibt den Tipp: Um gute Optionen zu wählen, behalte das Etikett im Auge. Die erste Zutat in der Liste ist diejenige, die in den meisten Produkten vorhanden ist. Suchen Sie also nach Marken, bei denen die Faser ganz oben auf der Liste steht. Es ist wichtig, auch die Menge an gesättigtem Fett (schlechtes Fett) und Natrium im Produkt zu betrachten. Selbst wenn man nach guten Möglichkeiten sucht, ist es nicht empfehlenswert, dieses Essen sehr oft zu essen, da es Konservierungsstoffe und verarbeitete Körner anstelle von ganzen enthält.
2. Diät-Produkte
Wenn Sie auf "Diät" Lebensmittel als eine gute Option für die Gewichtsabnahme setzen, werden Sie betrogen! Diese Art von Produkt wird nur für Personen mit ernährungsbedingten Einschränkungen empfohlen, z. B. Diabetiker, die keinen Zucker aufnehmen können. Um die Konsistenz und den Geschmack der Diät zu erhalten, wird der Mangel an Zucker oft mit Fett ausgeglichen, was es sogar noch kalorienreicher als die normale Version machen kann. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sind leichte Produkte mehr angezeigt, da sie eine reduzierte Menge an Kalorien haben. Dennoch ist es nicht gut, zu viel zu konsumieren, da sie oft mit Natrium und Süßstoffen gefüllt sind, die auch gesundheitsschädlich sind. Zero 3. Nullkältemittel
Nullkältemittel enthalten, obwohl sie keine Kalorien enthalten, eine Reihe von gesundheitsschädlichen Chemikalien, wie Farbstoffe, Säuerungsmittel, Konservierungsstoffe und Süßstoffe, ganz zu schweigen von den hohen Natriumgehalten, die zunehmen Blutdruck und Flüssigkeit zurückhalten. Das Ideal ist, sie aus Ihrer Routine zu entfernen!
4. Box-Saft
Viele Leute ersetzen Soda für Box-Saft, aber sie sind nicht so gesund, wie sie aussehen. Diese Säfte enthalten im Allgemeinen große Mengen an Zucker. Und selbst in den leichten Versionen sind viele chemische Zusätze wie Farbstoffe, Konservierungsmittel und Natrium in seiner Zusammensetzung vorhanden. Darüber hinaus gehen die Eigenschaften von Früchten wie Ballaststoffen und Vitaminen im Prozess der Industrialisierung verloren. Das Ideal ist sogar, natürliche Säfte zu machen! Zellstoffmühlen sind auch bessere Optionen als Kanister.
5. Konserven
Konserven haben auch große Mengen an Zucker oder Süßstoff, sowie Diät-Limonaden. Einige Tees sind immer noch reich an Koffein, eine Substanz, die Schlaflosigkeit und Angstzustände verursachen kann. Wieder sind selbst zubereitete Tees viel bessere Optionen. (I.e.6. Bag Suppen ※ Wie Sie aus dieser Liste sehen können, sind die größten Schurken dieser Lebensmittel die chemischen Zusatzstoffe in den Prozess der Industrialisierung platziert. Powder Suppen haben Farbstoffe, Konservierungsstoffe und meist hohe Natriumgehalt. Einige übertreffen den empfohlenen Wert für den ganzen Tag. Obwohl sie sehr praktisch sind, haben sie keine guten Fasern oder Nährstoffe. Der Vorschlag des Ernährungswissenschaftlers ist in diesem Fall, eine hausgemachte Suppe zu machen und kleine Portionen einzufrieren.
7. Putenbrust
In Scheiben geschnittene Putenbrust ist sehr praktisch in der Zubereitung von Snacks, so dass es eine gute Wahl für mageres Protein sein kann. Es ist jedoch ein Lebensmittel eingebettet und daher mit Natrium beladen. Einige Marken enthalten fast die empfohlene Tagesmenge. Es kann immer noch Nitrite und Nitrate enthalten, die krebserregende Chemikalien sind. Daher ist es besser, sich für Marken mit weniger Natrium zu entscheiden und den häufigen Verzehr dieses Lebensmittels zu vermeiden.
8. "Gefälschte" Vollkornbrote
Einige "Mehrkorn" brote ziehen Konsumenten an, weil sie gesund aussehen, aber nicht immer gesund sind. Viele sind mit raffinierten Körnern vorbereitet und bringen nicht die Vorteile von Vollkornbrot. Schauen Sie sich erneut das Etikett und die Liste der Zutaten an: Vollkornmehl sollte der erste Punkt auf der Liste sein und deshalb der, der in der größten Menge vorhanden ist. Laut Ernährungsberater sind 100% Vollkorn am besten geeignet.
9. Soßen für Salat
Um dem Salat einen besonderen Geschmack zu geben, nichts besser als eine Soße bereit. Richtig? Falsch! Man muss die Zeit im Auge behalten, um ihren Salat mit industrialisierter Soße zu füllen, da sie die Diät gefährden können. Der Ernährungswissenschaftler warnt davor, dass diese Soßen neben Chemikalien und überschüssiger Salzmenge viele Kalorien enthalten. Wenn Sie Ihren Salat würzen möchten, entscheiden Sie sich für hausgemachte Gewürze wie Kräuter, Olivenöl, Essig, Zitrone und Salz (aber nicht zu viel).
10. Shakes, Mahlzeiten zu ersetzen