Schlaf ist der Mechanismus, den unser Körper zur Wiederherstellung körperlicher und geistiger Funktionen benötigt. Es ist während des Schlafes, dass wir neues Wissen und Erinnerungen fixieren und wir können unsere Fähigkeit verbessern, Entscheidungen zu treffen.
Um gut schlafen zu können, müssen Sie eine Liste guter Gewohnheiten wie leichtes Füttern in der Nacht, eine ruhige Umgebung und regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten einhalten.
Wenn Sie jedoch immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, ob Sie zu viel Zeit im Bett verbringen, um zu schlafen oder mehrmals in der Nacht aufzuwachen, kann es interessant sein, eine dieser 8 natürlichen Alternativen in Betracht zu ziehen: 1. Melatonin-Ergänzung Melatonin ist ein Hormon, das von unserem Körper produziert wird und dem Gehirn mitteilt, dass es Schlafenszeit ist. Daher nimmt die Freisetzung von Melatonin zu, wenn es sich verdunkelt und am Morgen abnimmt (1).
Basierend darauf helfen Melatoninpräparate, die Einschlafzeit zu verkürzen (2). Sie sind auch nützlich für die Verbesserung des Schlafes für Menschen, die nachts arbeiten und tagsüber schlafen müssen (3).
2. Baldrianwurzel
Baldrianwurzeln sind bekanntlich eine natürliche Erleichterung für Symptome von Angst und Depression und werden auch verwendet, um Schlaf zu induzieren.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von 300 bis 900 mg dieser Wurzeln vor dem Zubettgehen eine Verbesserung der Schlafqualität fördert (4). Die Wissenschaftler sind sich jedoch immer noch unsicher über diesen Effekt, da die Forschung auf der Grundlage individueller Wahrnehmungen der Menschen statt standardisierter Messungen durchgeführt wurde (5).
3. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das an verschiedenen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist. Es wirkt entspannend auf Geist und Muskeln und erleichtert so das Einschlafen (5).
Dieser Effekt scheint aufzutreten, da Magnesium die Produktion von Melatonin reguliert und die Spiegel von GABA, einem Neurotransmitter, der die Entspannung fördert, erhöht (6 und 7).
4. Lavendelöl
Lavendel ist eine in der Aromatherapie weit verbreitete Pflanze, da ihr Duft die Schlafqualität zu verbessern scheint. Es gibt Studien, die zeigen, dass das Riechen des ätherischen Lavendels vor dem Schlafengehen diesen Effekt vor allem bei Frauen fördert (8).
5. Glycin
Glycin, hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln enthalten, ist eine Aminosäure, die den Schlaf verbessern kann, indem sie die Körpertemperatur vor dem Zubettgehen senkt (9). Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass Menschen, die vor der Schlafenszeit 3 Gramm Glycin konsumierten, weniger müde wurden und sich geistig aktiver fühlten (10).
Eine andere Studie zeigte, dass Glycin die Zeit bis zum Schlafen der Person zu reduzieren scheint und die Schlafqualität verbessert (11). 6. Tryptophan Tryptophan ist eine Aminosäure, die an der Produktion von Serotonin beteiligt ist, einem Neurotransmitter, der Schlaf und Stimmung reguliert. Da unser Körper diese Aminosäure nicht produziert, ist es notwendig, sie durch Fütterung aufzunehmen - sie ist sogar in Bitterschokolade vorhanden.
Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von 1 Gramm Tryptophan pro Tag die Schlafqualität verbessern und eine Person schneller einschlafen kann, aber mehr Forschung benötigt wird (12).
7. Gingko Biloba
Gingko biloba ist ein natürlicher Baum aus China, Korea und Japan, der für die Verbesserung der Durchblutung, Konzentration und Gedächtnis bekannt ist. Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass Ginkgo-Biloba-Extrakt auch das Schlafverhalten verbessern kann und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass der Patient nachts aufwacht (13).
8. Thiamin
Auch Vitamin B1 genannt, ist Thiamin vor allem in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Geflügel, Rind- und Schweinefleisch, Leber und Herz enthalten. Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind ebenfalls gute Quellen. (I.e.Die Forschung zeigt, dass Thiamin eine entspannende Wirkung hat und die Schlafqualität bei Jungen verbessern kann, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung diagnostiziert wurde (14, 15).
Bisher sind all diese Nahrungsergänzungsmittel Substanzen, die als unbedenklich für den menschlichen Verzehr gelten und außerdem eine entspannende Wirkung fördern und die Schlafqualität verbessern.
Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden und keine guten Ergebnisse erzielen, ist es wichtig, einen Allgemeinarzt oder Psychiater aufzusuchen, um die Ursachen für dieses Problem herauszufinden.