Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Herzerkrankungen die häufigste Todesursache bei Frauen sind. Unglaublich, Mangel an Pflege mit diesem Organ hat mehr Probleme verursacht als Brustkrebs. Einige einfache Maßnahmen können jedoch dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern. Also haben wir 10 Tipps ausgewählt, die Ihnen helfen, sich um Ihre Herzgesundheit zu kümmern. Schau es dir an.
1 - Freizeit
Lass die Freizeit nicht los. Versuchen Sie, die Angewohnheit zu behalten, mit Freunden zusammen zu sein und angenehme Aktivitäten zu machen. Stress ist eine der Hauptursachen für erhöhten Cholesterinspiegel und Bluthochdruck. Freundschaften pflegen und gut lachen können die gleichen Früchte einer gesunden Ernährung bringen. Also, viel Spaß!
2 - So
Und wenn man von Freizeit spricht, bist du einer von denen, die Outdoor-Aktivitäten lieben? Wenn Sie ein großer Freund der Sonne sind, genießen Sie. Die Sonne ist die Hauptquelle für Vitamin D, essenzieller Nährstoff für unseren Körper. Das Fehlen dieses Vitamins kann unkontrollierten Blutdruck verursachen, aber 15 Minuten täglicher Sonnenbestrahlung liefern bereits unseren Bedarf. Vergiss nicht die Sonnencreme.
3 - Früchte
Ein weiterer Tipp, der bei der Kontrolle des Blutdrucks helfen kann, ist der tägliche Verzehr von Früchten. Diese Art von Essen und Faser enthält, die helfen, Gewicht zu halten, enthält Nährstoffe, die Ansammlung von Fett in den Arterien und nach jüngsten Studien zu vermeiden, kann das Risiko von Herzerkrankungen um 25% reduzieren.
4 - Fischöl
Wenn es darum geht, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, zählen Sie auf den Fisch. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren in Kapseln oder durch den Verzehr von Fischfleisch verringert die Produktion von Triglyceriden - eine Art von Fett, das hilft, die Arterien zu verstopfen. Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herzinfarkten um 90% senken kann. Also denk nicht zweimal nach und tauche ein in sie!
5 - Pfeffer
Und wenn Sie gerne essen, genießen Sie ein wenig mehr Pfeffer zu Ihrem Geschirr. Dieses Gewürz ist nicht nur ein Aphrodisiakum, sondern enthält auch eine entzündungshemmende Substanz, die ein Verstopfen der Arterien verhindert.
6 - Nüsse
Jenseits von Pfeffer können Nüsse auch große Verbündete bei der Prävention von Herzerkrankungen sein. Gutes Walnussfett hilft, die Arterienwand zu stärken und das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 30% zu senken.Die angezeigte tägliche Aufnahme beträgt 3 Nüsse.
7 - Hibiskus-Tee
Ein weiterer Tipp, der Ihnen hilft, besser auf Ihre Herzgesundheit zu achten, ist der Verzehr von Hibiskustee. 700 ml dieses Getränks pro Tag haben die gleiche Wirkung wie blutdrucksenkende Medikamente. Tee kann in Naturkostläden gefunden werden.
8 - Wein
Ein weiterer Drink, der hilft, sich um das Herz zu kümmern, ist Wein. Die antioxidativen Substanzen in der Traube schützen das Herz vor dem Altern und helfen, schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Aber Achtung, eine Tasse pro Tag ist genug.
9 - Arrangieren Sie das Haus
Für Frauen, die keine Unordnung sehen können, das ist eine gute Nachricht. Untersuchungen der Indiana University zeigen, dass tägliche Hausaufgaben zu einem aktiveren Leben beitragen. Fegen, Staubwischen und die Organisation des Hauses für mindestens 30 Minuten gelten als körperliche Übungen, die helfen, das Risiko von Herzerkrankungen um 50% zu reduzieren.