Diät ist, nach der Forschung getan von Ibope, eine konstante Realität für brasilianische Frauen über 18 Jahre. Etwa 40 Prozent der befragten Frauen gehen oft auf Diät und die meisten entscheiden sich für die Modeerscheinung. Trotzdem schätzen Ernährungsexperten, dass siebzig Prozent der Diätetiker in weniger als vier Jahren ihr anfängliches Gewicht wiedererlangen (oder sogar noch mehr!).
Mit den unzähligen Ratschlägen zur Gewichtsreduktion ist es für Frauen üblich, einige Fehler zu machen, wenn sie auf Diät sind, wie zum Beispiel das Auslassen von Mahlzeiten, das Einschränken von Nahrungsmitteln, Substitutionen für leichte und diätetische Lebensmittel.
Wenn Sie nicht Teil der Statistiken von Frauen sein wollen, die zu ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehren, schauen Sie sich eine Liste der zehn schlechtesten Ernährungstipps an, die mit Hilfe von Ernährungsberaterin Flavia Germinari entwickelt wurden.
1. Alle Diäten funktionieren für alle Menschen
Eine Zauberformel, die für alle Frauen, die abnehmen wollen, gleich gut ist, ist noch nicht erfunden. Jede Person ist eine einzigartige Kombination aus Stoffwechsel, Routine, Motivation, Fähigkeiten, Geschmack und daher werden nicht alle Diäten, die für die meisten Menschen funktionieren, für Sie arbeiten. Laut dem Ernährungswissenschaftler Flavia "gibt es Nahrungsmittel, die bei bestimmten Krankheiten nicht verzehrt werden können, der Überschuss oder die Einschränkung dieser Nahrungsmittel kann diese Krankheiten verschlimmern." Bleib dran!
2. Die Beschränkung bestimmte Lebensmittel
Flavia Nach sehr häufig den Rat zu hören, die bestimmten Lebensmittel beschränken, zum Beispiel, nicht essen Kohlenhydratquellen für eine lange Zeit bei der Gewichtsabnahme hilft. Das ist nicht wahr. Alle Einschränkungen zu vermeiden, als Führer Ernährungs werden: „sehr restriktive Ernährung das Schlimmste ist, weil Nahrung zu beschränken Mängel an Vitaminen und Mineralien verursacht folglich führt es zu viele Lebensmittel übertragenen Krankheiten. Und oft gibt es einen Überschuss an Nährstoffen, die auch viele Arten von Krankheiten auslösen. "Skip 3. Mahlzeiten überspringen
" Stundenlang ohne Nahrung zu leben, führt zu einer Verringerung des Stoffwechsels, wodurch Ihr Körper Reserven bildet und folglich kommt es zu einer Ansammlung von Körperfett ", sagt Flavia. Auslassen von Mahlzeiten macht Sie nur hungriger als normal und essen mehr als empfohlen, wenn Sie wieder füttern. Dies bedeutet nicht, dass Sie das, was vor Ihnen erscheint, zusammendrücken werden. Essen Sie immer gesunde Lebensmittel alle drei Stunden.
4. Körpergewicht ist das beste "Thermometer" in der Ernährung
Gewogen oft ist nicht die beste Strategie, um die Kontinuität der Ernährung zu motivieren und es ist nicht die Realität bei der Verbesserung der Gesundheit. Nicht immer wird das Gleichgewicht die Gewinne von Änderungen in der Nahrung zeigen. Legen Sie eine Frist fest, um sich wieder zu wiegen und üben Sie diese Übung nicht täglich. Es wird empfohlen, dass es zwischen 15 und 30 Tagen ist.
5. Sie sollten keine Art von gesättigtem Fett konsumieren
Seit einiger Zeit haben Ärzte festgestellt, dass gesättigtes Fett gesundheitsschädlich ist und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht. Neuere Studien befragen diesen Zusammenhang. Es kann nicht festgestellt werden, dass ein Essen der Bösewicht der Diät ist. Übermäßiger Konsum von jeder Art von Fett wird nicht empfohlen, aber zu denken, dass sie gesundheitsschädlich sind, ist ein Mythos.
6. Zählen Kalorien hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Es ist ein Fehler zu denken, dass durch das Zählen von Kalorien oder Punkte Sie auf gesunde Weise abnehmen werden. Das Ideal ist es, mehr Aufmerksamkeit auf das, was Sie essen, wo es herkommt, die Qualität der Nahrung, die Nährstoffe und Vorteile, die sie Ihnen bringen können, zu richten. Nur die Kalorienzufuhr zu kennen reicht nicht aus. (I.e.7. Fasting Fast Weight Loss
Im Fasten speichert der Körper Energie, weil er versteht, dass er Treibstoff für die täglichen Aufgaben braucht. Das Ergebnis ist, dass der Körper nicht nur nicht verbrennt, sondern auch die Kalorien speichert. Bei längerem Fasten wird die Person sehr hungrig sein und damit das Risiko haben, zwanghaft zu essen. Fasten kann Stoffwechsel-Langsamkeit und Hypoglykämie verursachen.
8. Ersatz Make Die Diät für leichte Kost und Ernährung
ist für Menschen mit Diabetes empfohlen und das Licht ist extrem Kalorien- und nicht wahllos konsumiert werden kann. Es ist sehr gefährlich, nur Light- und Diätversionen einzunehmen. Diese Lebensmittel tauschen Zucker durch Aspartam. Damit kann man die Menge an Zucker reduzieren, sondern erhöht Natrium, was zu großen Gefühl von Blähungen und erhöhter Blutdruck.
9. Abnehmen von Montag bis Freitag
Das Ideal während der Woche in Maßen zu essen, sonst gibt es kein Gewichtsverlust widerstehen kann. Lassen Sie sich nicht von Montag bis Freitag auf das Schummeln von Diäten hereinfallen und "stecken Sie Ihren Fuß in die Dohle" über das Wochenende. Natürlich können Sie mit Ihren Freunden ausgehen, an einem Grillfest teilnehmen. Mach alles mit dem Gleichgewicht.
10. Sie können nicht nach 18 Uhr essen.
Ihr Körper wird auf die gleiche Weise reagieren, unabhängig von der Zeit, die Sie essen. Wichtig ist die Menge der verbrauchten Kalorien. Natürlich ist es nicht sehr gesund, nachts zu viel zu essen, aber diese Empfehlung ist nicht direkt mit der Zeit selbst verbunden. Auch sollten Sie nicht essen und direkt ins Bett gehen.
Wie kann man auf gesunde Weise abnehmen?
"Die beste Alternative für diejenigen, die auf gesunde Weise abnehmen wollen, ist die Suche nach einem Profi in der Region. Ernährungsüberwachung und eine Erzieherin sind essentiell für ein gesundes Leben ", sagt Flavia.