ein Fitness-Studio besuchen oder trainieren in Parks und Stadtplätze sind nicht garantiert, um gute Ergebnisse für bestimmte Körperteile zu erhalten - egal wie viele Stunden pro Tag Sie arbeiten verbringen, müssen Sie Ihre Muskeln auseinander arbeiten.
Wenn du zum Beispiel den Hintern der Träume erobern willst, ist es entscheidend, die richtigen Übungen zu wählen. Um Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zu bearbeiten, können Sie der folgenden Reihe folgen - und stellen Sie sicher, dass Ihre "nationale Vorliebe" immer innerhalb der Erwartungen liegt.
1 - Squat + Kick-Back
Übung 1. Foto: Thinkstock
Beginnen Sie damit, Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern zu platzieren. Dann halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, machen Sie die Hocke. Die richtige Bewegung imitiert die Aktion des Sitzens in der Luft. Schließlich dehnen Sie Ihr linkes Bein, als ob Sie zurücktreten würden, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Kehre in die Hocke zurück und wiederhole die Bewegungen mit dem rechten Bein. Die gesamte Serie sollte eine Minute lang sein.
2 - Unten
Übung 2. Foto: Thinkstock
Positionieren Sie die Füße parallel zu den Schultern. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein und dann kauern Sie, als ob Sie auf die Knie gehen würden. Das rechte Bein sollte einen Winkel von 90 ° zum Boden bilden. Halten Sie das Gewicht des Körpers auf den Fersen und wiederholen Sie die Bewegung 12 Mal, bevor Sie die Position der Beine umkehren.
3 - Glute 4 unterstützt
Übung 3. Foto: Thinkstock
Die "vier Stützen" ist eine weitere fantastische Übung, um den Hintern zu straffen. Knie nieder, lege beide Hände vorne auf den Boden, so dass die Krone aufrecht steht. Dann mit dem linken Bein zurückschlagen und in die Startposition zurückbringen. Wiederholen Sie die Bewegung 12-mal mit einem Bein und dann das gleiche mit dem anderen.
4 - Ball-Raise
Übung 4. Foto: Thinkstock
Legen Sie sich auf Ihren eigenen Gymnastikball und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, heben Sie ein Bein zurück, treten Sie in die Luft und wiederholen Sie die Bewegung 12 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.
5 - Einfache Hocke
Übung 5. Foto: Thinkstock
Einfaches Hocken ist auch effektiv. Legen Sie die Füße parallel zu den Schultern, dann hocken Sie, während Sie die Wirbelsäule aufrecht halten und die Arme nach vorne bringen. Wiederholen Sie die Übung für etwa eine Minute.
6 - Hüftslifting
Übung 6. Foto: Thinkstock
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Arme auf den Körper. Dann heben Sie Ihre Hüfte, damit Ihr Hintern vom Boden abhebt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule aufrecht zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung für etwa eine Minute.
7 - Seitliches Anheben der Beine
Übung 7. Foto: Thinkstock
Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf. Heben Sie das obere Bein bis zu seiner maximalen Grenze an und senken Sie es dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für etwa eine Minute, bevor Sie die Seiten wechseln.
Für die korrekte Durchführung einer körperlichen Übung, suchen Sie die Anleitung eines Sportlers. Auf diese Weise werden Sie sicher sein, Ihre Gesundheit nicht mit zu viel oder zu plötzlicher Bewegung zu verletzen. Die Spalte kann zum Beispiel stark unter den Auswirkungen falsch entwickelter Aktivitäten leiden.
Denken Sie auch daran, dass Übungen regelmäßig durchgeführt werden sollten. Es macht keinen Sinn, sie einmal oder zweimal pro Woche zu praktizieren, weil der Muskel sich nicht an die Routine "gewöhnt" und die Ergebnisse nicht zufriedenstellend sind.
Darüber hinaus ist die Kombination von körperlicher Betätigung mit einer gesunden Ernährung, die von einem Ernährungsberater richtig angezeigt wird, auch ein Weg, um die Ziele zu erreichen, die Sie für Ihren Körper haben.