Wenn wir von Yoga hören, denken wir bald an Entspannung, aber wissen Sie, dass einige Ihrer Bewegungen auch sehr anregend sein können!
"Yoga (Yoga) ist eine Philosophie mit Praktiken zur Selbsterkenntnis. Diese Praktiken helfen uns, eine neue Vision unseres Körpers und Geistes zu haben, die mehr auf die wirklichen Bedürfnisse ausgerichtet ist. Bewusstsein durch regelmäßige Praxis erworben uns, Entscheidungen zu treffen hilft, die uns zu einem ausgeglicheneren Leben führen, sowohl physisch als auch psychisch „, sagt Maria Cabral, Professor für Yoga, Ayurveda-Therapeuten und Organisator des Yoga for Peace, ein Ereignis, das Unterricht bietet Yoga und andere Praxis der Selbsterkenntnis kostenlos in ganz Brasilien.
Maria Cabral erklärt, dass Hatha Yoga der Arm des Yoga ist, der mit psychophysischen Körperhaltungen verbunden ist. Es ist auch der am weitesten verbreitete Zweig im Westen. "Die ständige Praxis des Hatha Yoga (welche Methode auch immer gewählt wird) garantiert die Flexibilität der Wirbelsäule, die direkt mit unserer Langlebigkeit und Qualität unserer Energie verbunden ist", sagt er.
Atemübungen sind wichtige und wirksame Methoden für das Gleichgewicht von Körper und Geist. "Und Hatha Yoga bietet ein herzhaftes Menü dieser Übungen, die wahre Apotheken für das Gleichgewicht von Körper, Geist und Emotionen sein können. Manche helfen uns, den Geist zu beruhigen und zu konzentrieren (sie eignen sich hervorragend zur Vorbereitung auf die Meditation), andere helfen uns, den Körper zu energetisieren und zu reinigen ", erklärt Maria.
Im Rahmen dieses Vorschlags zitiert Maria Cabral Sattva Yoga, eine Methode, die vom chilenischen Professor Gustavo Ponce entwickelt wurde, um den Körper zu energetisieren.
Wie erklärte Maria Cabra, ist Sattva Yoga eine einfache und ausgezeichnete Folge des Körpers mit Energie zu versorgen und helfen, das Verdauungssystem (sehr wichtig heute mit so vielen Frauen mit Verdauungsproblemen und Verstopfung) zu aktivieren. Schauen Sie sich Schritt für Schritt an:
- Setzen Sie sich bequem auf Ihre Fersen (es kann sich auf einer zusammengefalteten Decke befinden, damit Sie Ihre Knie nicht verletzen). Schließen Sie die Finger mit dem Daumen in der Mitte, die eine Faust, beherbergen ihre Fäuste in den Bauch der schwimmenden Rippen und den Beckenkamm, und legen Sie Ihren Oberkörper über die Beine mit dem Kopf auf den Boden. Atme langsam und tief für 20 Atemzüge.
- den Stamm anheben und einen kaphalabhati Zyklus (Atem heller Schädel) erhalten, die mit Kraft in Kürze abläuft, als ob seine Nase weht und lassen Sie die Inspiration natürlich kommen. Behalte den gleichen Rhythmus zwischen den Atemzügen und zähle 30 Wiederholungen.
- Atmen Sie nach Abschluss des Kaphalabhati-Zyklus die Luft vollständig aus und achten Sie darauf, dass die Lungen vollständig leer sind. Mit luftlosen Lungen, saugen Sie den Bauch nach innen und oben, und halten Sie die Lunge leer, entspannen Sie und saugen Sie den Bauch ein paar Mal. Es ist wichtig, dass die Inspiration kommt, bevor die Retention unangenehm wird.
- Langsam und tief einatmend, kehren Sie zu der ersten Körperhaltung mit geschlossenen Händen in Bauch und Stirn auf dem Boden für einen weiteren Zyklus von 20 Atemzügen zurück.
- Wiederhole die Sequenz dreimal, und lege nach dem letzten Zyklus mit dem Rücken auf den Boden, deinen Körper vollständig entspannt, für fünf Minuten, damit der Körper die Vorteile des Übens aufnimmt. This "Diese Sequenz kann überall durchgeführt werden, vorzugsweise am Morgen, weil der Magen leer sein muss. Wenn der Arzt ein Problem in den Knien oder Knöchel hat, sollte der erste Ansatz nicht aufrechterhalten werden und die gesamte Sequenz kann in sitzender Haltung mit gekreuzten Beinen, vorzugsweise mit Sitzknochen auf einem Kissen gestützt durchgeführt werden „, erklärt Maria Cabral.
Weitere Yoga-Übungen zu Hause zu tun
Im Folgenden finden Sie eine Reihe von 10 anderen einfachen Übungen, die in Ihrem täglichen Leben sehr nützlich sein können, auch zur Entspannung und Energie zu Ihrem Körper beitragen:
1. Heben Sie Ihre Arme in einer "Gebetsposition"
Legen Sie Ihre Füße Seite an Seite, mehr oder weniger entlang der Breite Ihrer Hüften. Bringen Sie Ihre Hände in eine "Gebetsposition" vor Ihrer Brust und konzentrieren Sie sich auf den Atem: sanft einatmen und ausatmen. Nutzen Sie alle Ihre Belastungen und konzentrieren Sie sich auf die Aktivität, die Sie gerade tun.
Sobald Sie sich ruhig und zentriert fühlen, heben Sie Ihre Hände, immer noch in einer Gebetsposition, über Ihren Kopf. Neige deinen Kopf leicht zurück, als ob du in den Himmel schaust. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten! Halte diese Position für ungefähr 10 tiefe Atemzüge.
2. Beuge den Körper nach unten
Nimm deine Hände aus der Gebetsposition, dann bringe deine Arme und den ganzen Körper nach unten, so dass er parallel zu deinen Beinen ist. Halten Sie Ihre Hände bis zu Ihren Knöcheln und bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in Position, spüren Sie die Dehnung auf der Rückseite Ihrer Beine und Wirbelsäule.
3. Biegepose
Dies ist im Grunde der Höhepunkt einer Biegung. Lass deine Beine gerade, den Rücken gerade und die Hände parallel zu deinen Schultern. Versuchen Sie, in Position zu bleiben, indem Sie 10 tiefe Atemzüge zählen.
4. Lean Forward
Bewegen Sie Ihre Arme nach vorne, beugen Sie sich nach unten, halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Stehen Sie in Position, atmen Sie sanft, für etwa 30 Sekunden.
5. Lassen Sie Ihre Beine auf dem Boden liegen und strecken Sie Ihre Arme.
Lösen Sie Ihren Boden in Richtung Boden und kehren Sie in die Biegeposition zurück, die Sie zuvor hatten. Halten Sie für 10 tiefe Atemzüge.
6. Unterstützen Sie Bauch und Brust an den Oberschenkeln
Sitzen Sie auf Ihren Füßen, strecken Sie Arme und Körper nach vorne, Bauch und Brust ruhen auf den Oberschenkeln. Versuchen Sie, Ihre Stirn auf den Boden zu legen und entspannen Sie sich für etwa 30 Sekunden.
7. Lehnen Sie sich zurück
Knien Sie sich nieder und lehnen Sie sich sanft zurück, versuchen Sie, Ihre Hände auf Ihre Füße zu stützen, und entspannen Sie auch Ihren Kopf mit dieser Bewegung.
8. Raise your body
Auf dem Rücken auf dem Boden liegen, heben Sie Ihren Körper. Die Hände auf dem Rücken (mehr oder weniger in der Taille) werden unterstützt. Versuchen Sie, für etwa 30 Sekunden in Position zu bleiben, dann langsam die Wirbelsäule auf den Boden zurück, bis wieder hinlegen.
9. "Fischposition"
Stehe auf deinen Rücken, lege deine Hände unter deinen Po, die Handflächen auf den Boden. Schieben Sie die Ellbogen unter sich und heben Sie den oberen Rücken etwas an, damit Sie den Kopf auf den Boden legen können. Stehen Sie und atmen Sie für 30 Sekunden.
10. Relax
Dies ist nicht gerade eine Übung, sondern eine Möglichkeit, sich nach den Bewegungen, die Sie gemacht haben, zu entspannen.
Begradigen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite entspannen. Platziere deine Beine ungefähr so breit wie deine Hüften. Atme sanft und denke darüber nach, einen Teil deines Körpers zu entspannen.
Jetzt weißt du, dass du mit einfachen Yoga-Übungen, die du zu Hause machen kannst, eine bessere Lebensqualität erreichen kannst! Es lohnt sich zu üben!