Die Bedeutung regelmäßig auszuüben hat mich mehr als bewährt, aber dennoch gibt es einen großen Teil der Gesellschaft, die Proteste gegen diese Notwendigkeit, einen zunehmenden Anteil der sesshaften Menschen mit physischen und psychischen Problemen zu erzeugen, die leicht sein könnten vermieden werden.
Die Ausreden sind die vielfältigsten: Zeitmangel, Mangel an Kameradschaft, Mangel an Geld Fitness-Studio zu zahlen, den Mangel an Raum oder Raum, Klima, Faulheit usw. Aber die Wahrheit ist, dass es einfacher ist, sich zu beruhigen und Ausreden zu finden, als etwas zu tun, das Anstrengung erfordert.
Nach Angaben der Ernährungs- und Physical Educator Felipe Cruz, Bewegung bringt eine Vielzahl von Vorteilen und es gibt zahlreiche Möglichkeiten, diese endlose Stunden sitzen am Computer schaden Sie in der Zukunft, Sie einfach ein paar Tests durchführen und herausfinden, zu üben und zu vermeiden Welches ist das Richtige für dich?
Manche Leute bevorzugen das Fitnessstudio, einen geschlossenen Raum, wo das Personal Ihnen Tipps und Richtlinien gibt. Andere schwimmen gern, weil sie sich im Wasser frei fühlen, und manche mögen das Rennen!
Indem wir ein beispielloses Gefühl der Freiheit zulassen, physische und mentale Aspekte verbessern und ausbalancieren und Vorteile bringen, die weit über das hinausgehen, was wir schon immer gehört haben, haben wir die zehn wichtigsten Gründe aufgelistet, die dich dazu bringen werden, jetzt zu starten!
1. Kein Stress
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Kennen Sie diese Geschichte darüber, was Sie gegen Angst kämpfen müssen? Nun, das stimmt. Während des Trainings werden neue Neuronen stimuliert, die weniger auf Stress reagieren, zusätzlich zur Produktion von Endorphin, einer Substanz, die für das Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden verantwortlich ist. Neben Angst können Depression und Paniksyndrom auch mit Rennsport bekämpft werden. Während des Rennens steht meist die Aktivität im Vordergrund, die Probleme werden vergessen und damit steht der Alltag im Hintergrund.
2. jederzeit und überall
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wäre falsch zu glauben, dass die Ausführung nur auf der Straße oder in der Turnhalle Matte. Laufen kann in Gassen, Parks, Fitness-Studio oder sogar drinnen geübt werden, wenn Sie genügend Platz haben und sogar ein Witz unter Familienmitgliedern werden können. Wenn Sie die Gesellschaft anderer Leute haben, hilft einer dem anderen, motiviert zu sein!
3. Paar zusammen
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Und wenn du von Gesellschaft sprichst, wie wäre es mit deinem Partner, mit dir zu rennen? Im Allgemeinen wird die Ehe für die zusätzlichen Pfunde verantwortlich gemacht, aber Studien an der Universität von Pennsylvania haben bewiesen, dass Paare, die zusammen trainieren, schneller abnehmen. Felipe erklärt, dass es leichter wird, ausdrucksstarke Ergebnisse zu erzielen, wenn man den anderen motiviert und ermutigt und eine gemeinsame Gewohnheit von Essen und körperlicher Aktivität schafft.
4. Schlaf wie ein kleiner Engel
Betroffene mit Schlafstörungen können auch vom Laufen profitieren. Nach Expertenmeinung hilft eine Jogging-Routine von bis zu 30 Minuten an wechselnden Tagen, die Schlafdauer zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern. "Das liegt an der Müdigkeit der Muskeln, die regeneriert werden müssen, und Ruhe wird wichtig", erklärt der Sportlehrer. "Zusätzlich zu der erhöhten Freisetzung von Serotonin und GH (Wachstumshormon), die in einer besseren Qualität Schlaf helfen", sagt er.
5. Konzentration
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Und wenn Sie eine gute Nacht schlafen, verbessert sich auch Ihre Konzentration auf den Tag. Forschungen der University of Illinois (USA) haben gezeigt, dass bei einer Erhöhung der kardiorespiratorischen Fitness um 5% bei mentalen Tests eine Verbesserung von bis zu 15% möglich ist. Außerdem zeigten die Tests eine kürzere Reaktionszeit der Teilnehmer, die rannten. Ganz zu schweigen davon, dass das Laufen auf der Straße oder auf Wegen zwingt, Hindernisse, Löcher, Steine abzulenken und es immer wendiger zu machen. (I.e.6. Haltung, Knorpel und stärkere Knochen
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Menschen, die eine Laufgewohnheit haben, haben dickere und gesündere Knorpel als sesshafte Knorpel. Ein weiterer wichtiger zu berücksichtigender Faktor ist, dass Sie, wenn Sie den richtigen Weg gehen, dh Rückenlage, Schulterstellung und Kopf gerade, sich auch um Ihre Körperhaltung kümmern. Die Aktivität stärkt auch die Knochen mehr als andere aerobe Aktivitäten. Daten der National Osteoporosis Society (UK) zeigen, dass nur 15 Minuten leichter Trab die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose um 40% reduzieren können.
7. Sexuelle Leistung
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Wenn Sie sich noch nicht überzeugt haben, wird wahrscheinlich dieser Artikel. Laut der University of California (USA), Männer, die regelmäßige körperliche Aktivität haben haben 30% mehr Sex als ihre sesshaften Freunde und Menschen, die die sexuelle Leistungsfähigkeit von Menschen aus zwei bis fünf Jahre jünger ausgeführt haben.
8. Langes Leben auf dem Flur!
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Diejenigen, die einen Durchschnitt von drei Stunden Bewegung im Freien in der Woche üben sind 19% weniger wahrscheinlich vorzeitig sterben, da lief das Leben des Individuums von bis zu sechs Jahren erstrecken kann, nach einem in Dänemark studieren. Mehr als die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung hat einen Mangel an Vitamin D, so dass diejenigen, die im Freien laufen, die empfohlenen Sonnenbäder am frühen Morgen (vor 9 Uhr) oder am späten Nachmittag (nach 16:30 Uhr) nutzen können.
9. Seine Lieblingsplaylist
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Es gibt nichts mehr Spaß ist es, die Kopfhörer aufzusetzen, schalten Sie Ihre Lieblings-Playlist und aufregende Musik und gehen um ohne Lauf sich Gedanken über Arbeit Probleme, Beziehung und sozialen Leben . Das Rennen ist auch eine Zeit für Sie, um sich zu amüsieren und etwas Zeit alleine zu haben. Musik hingegen verringert die Wahrnehmung von Müdigkeit und verbessert die Stimmung.
10. Immunität da oben
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Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßiges Training im Allgemeinen die Immunität des Individuums stark erhöht. Kennen Sie diese Kälte, die jeden Monat zurückkommt, um Ihrem Wochenende in die Quere zu kommen? Du kannst es vergessen! Ein Bericht des British Journal of Sports Medicine zeigte, dass die Häufigkeit dieser Erkältungen bei denen, die rennen, um bis zu 46% niedriger sein kann. Asthmapatienten können den Lauf auch als Verbündeten nutzen: Wenn sie langsam beginnen, können die Praktizierenden um 18% weniger wahrscheinlich Atemwegsinfektionen haben. Bonus 11. Bonus
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Es ist bewiesen, dass die Praxis Insulin hilft, in die Muskeln einzudringen und verhindert, dass es sich im Blut ansammelt. Durchführung von mindestens zwei Stunden pro Woche Aktivitäts Hälfte reduzieren kann die Häufigkeit von Typ-2-Diabetes um 58% bei Menschen mit einem Risiko für die Krankheit zu entwickeln, bedeutet dies, dass für Diabetiker, das Rennen ist eines der besten Wege, die Krankheit unter Kontrolle zu halten.
Nach Ansicht des Fachmanns, selbst wenn die Wichtigkeit der Übung bewiesen ist, gibt es so viele sesshafte Menschen in der Welt, weil es Zeit braucht, um eine Gewohnheit zu schaffen, und diese Gewohnheit wird vom Körper verstanden. "Studien zeigen, dass es im Durchschnitt 3 Monate dauert, bis der Körper die Freude am Sport versteht, zusätzlich zu den ästhetischen Vorteilen." Abschließend rät er: "Geh zum Zug, auch ohne Motivation, auch müde, geh, nach einer Weile gewöhnst du dich an und wirst die enormen Vorteile entdecken, die körperliche Aktivität bietet."