sterben Der Hintern ist eines der Teile des Körpers, mit denen Frauen, vor allem Brasilien, mehr Sorge haben . Der weibliche Körper hat eine Tendenz, in den Hüften Fett zu akkumulieren, so dass, wenn der glutes beginnt schlaff, gefallene und voll von Cellulite zu bekommen, ist es Zeit, einen realen Betrieb des Krieges zu erhalten und alle Waffen zu verwenden, um die Feinde von Durinho Hintern angreifen und geheilt.
Eine gesunde Ernährung und starke Fitnessübungen sind gute Strategien, aber es sind nicht nur die Übungen im Fitnessstudio, die gute Ergebnisse garantieren. Wenn Sie nicht die Zeit und das Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist die gute Nachricht, dass einige Workouts zu Hause gemacht werden können. Schauen Sie sich unsere Tipps an und wissen Sie, was Sie tun müssen, um einen Neid zu gewinnen.
Essen
Eine bessere Ernährung ist wichtig, um Durchhängen und Probleme wie Cellulitis am Po zu verhindern. Machen Sie eine Umerziehung durch Essen, um zu lernen, wie man Essen ausgewogen und ohne Übertreibung konsumiert. Folgen Sie ein reichhaltiges Menü in Obst, Gemüse, mageres Fleisch und verbrauchen bis zu zwei Liter Wasser pro Tag und vermeiden, dass die meisten der überschüssigen Zucker, Fett, Kohlenhydrate und kohlensäure Flüssigkeiten.
Trainieren, um einen harten Hintern zu haben
Es ist wichtig, ständig Übungen zu machen, um einen schönen und harten Hintern zu haben. intensive Bewegung wie Laufen, Krafttraining, Aerobic, Gymnastik gelegen, funktional und Tanz sind Beispiele für Aktivitäten, die die Muskeln im Bereich des Gesäßes zu stärken.
Zusätzlich zu den Übungen in der Turnhalle, einige Änderungen in den täglichen Gewohnheiten arbeiten auch für diejenigen, die eine bestimmte Derrière erreichen wollen. Lassen Sie Ihren sitzenden Lebensstil zur Seite und bewegen Sie Ihren Körper weiter: Wechseln Sie den Aufzug per Treppe, treten Sie auf und gehen Sie mehr, springen Sie Seil und üben Sie zu Hause einfache Übungen.
Zu Hause tun
Üben Sie vier Stützen: Die Ausgangsposition stützt die Knie und Ellbogen auf dem Boden. Mit dem rechten Knie gebeugt heben Sie leicht Ihr Bein bis zur Hüfte und halten es für ein paar Sekunden hoch. Kehre ruhig in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit deinem linken Bein.
Hocken: Gag langsam wie auf einem Stuhl sitzen. Die Knie sollten so gefaltet werden, dass sie einen 90 ° Winkel mit dem Oberschenkel und der Kartoffel des Beines bilden. Halte dein Gleichgewicht, indem du deine Arme nach vorne streckst.
Vorrücken: Falte ein Bein in einem Winkel von 90 ° und lasse die andere Hälfte ausgestreckt, um die Hüfte zu stützen und zu hocken. Kehre leicht in die Ausgangsposition zurück und ändere die Position der Beine, um die Übung zu wiederholen.