Ein großer Teil der weiblichen Bevölkerung der Welt hat Probleme mit Übergewicht, obwohl nur wenige Kilo in der Bilanz angeklagt sind. Wörter wie "Diät", "Licht", "Regime" und "örtlich begrenztes Fett" sind im täglichen Leben ziemlich häufig und es gibt eine Anzahl von Methoden, um das verhasste zusätzliche Fett zurückzulassen.
Natürlich sollten alle Menschen eine natürliche Ernährung einnehmen, die auf dem Verzehr von Gemüse, Gemüse, Obst und Getreide basiert. Diese Gewohnheit ist wichtig, um die menschliche Gesundheit zu erhalten, das Immunsystem immer gestärkt zu halten und eine Vergiftung des Körpers zu vermeiden. Darüber hinaus wäre das Ideal, dass jeder eine tägliche Übung Routine beibehalten würde, um zu einer guten Ernährung beizutragen.
Da diese Verhaltensweisen ideal wären, aber weit davon entfernt, real zu sein, ist es von Zeit zu Zeit notwendig, die Ernährung selbst zu reorganisieren, um den Körper zu reinigen. Dazu kann man die sogenannte "Entgiftungsdiät" verwenden, die auf natürlichen Nahrungsmitteln basiert. Dennoch ist es ratsam, mit Ihrem zuverlässigen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Regime beginnen.
Was sind die Auswirkungen einer entgiftenden Diät?
Erstens, die Detox-Diät zielt nicht unbedingt auf Gewichtsabnahme. Es dient dazu, den Körper von möglichen Giftstoffen, Überresten von einigen Exzessen, die man begangen hat, zu reinigen, sei es in Essen oder Trinken. Diese Art von Diät hilft bei der Verdauung, hat eine harntreibende Wirkung und erlaubt die schnelle Beseitigung von Elementen, die den Organismus "berauscht" halten.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Sabrina Lopes "wirkt die entgiftende Diät oder Entgiftung als allgemeine Reinigung im Körper und befreit sie von allen schädlichen Stoffen, die Tag für Tag durch die Einwirkung von Farbstoffen, Konservierungsstoffen, Fetten, Medikamenten und anderen Stoffen angereichert werden andere. " Our "Unser Körper sendet uns Zeichen der Berauschung, wie Kopfschmerzen, Migräne, übermäßige Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Verdauungsprobleme, Allergien, Depressionen, Angstzustände, Panikattacken, Gedächtnisverlust, Aufmerksamkeitsdefizit, geistige Verwirrung und Lernschwierigkeiten ", sagt Sabrina.
Wie lange hält eine entgiftende Diät?
Da es ziemlich pünktlich ist, ist die Entgiftungsdiät für einen oder zwei Tage angezeigt, nachdem der Konsum von Getränken und "schweren" Lebensmitteln übertrieben wurde. Einige Versionen können bei Bedarf immer mit Unterstützung eines Ernährungsberaters für etwa eine Woche verlängert werden.
"Diese Diät ist angezeigt, um den Körper auszugleichen, das Auftreten von chronischen Krankheiten oder sogar Fettleibigkeit zu vermeiden. In Verbindung mit Lymphdrainage und regelmäßigen Körperübungen können hervorragende Ergebnisse erzielt werden ", sagt der Ernährungswissenschaftler. "Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper seine Individualität hat. Deshalb ist es notwendig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um ihre Bedürfnisse zu bewerten und zu befolgen und eine individuelle Ernährung entsprechend ihrer Routine zu entwickeln", schließt er.
Wie man die Diät macht?
Die Entgiftungsdiät basiert mehr auf flüssigen Nahrungsmitteln wie Suppen, Säften und Tees, die speziell für die Tiefenreinigung des Körpers bestimmt sind. Es sollte nicht für viele Tage verlängert werden, hauptsächlich weil es nur zur Entgiftung, nicht zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden sollte.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
Kuhmilch und Milchprodukte, TRANS-Fette, Zucker und Süßwaren, Weißmehlprodukte, frittierte Lebensmittel, Snacks, rotes Fleisch, Eingeweide, verarbeitete Produkte, Koffein und Alkohol.
Lebensmittel, die mäßig genossen werden sollten
Ölsaaten, Hülsenfrüchte, Sojabohnen und gekochte Eier. (I.e.Lebensmittel, die ohne Angst
Brauner Reis, Vollkornbrot, Flachs, Hafer, Roggen, Kleie, Wasser, Tee, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Kräuter und Gewürze, Wurzeln und pflanzliche Fette gegessen werden sollte.
Tipps zur Verbesserung Ihrer Detox-Diät
Trinken Sie täglich 5 bis 8 Gläser Wasser;
vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate;
- mageres Fleisch konsumieren;
- beschränken Lebensmittel mit Konservierungsmitteln und Farbstoffen;
- priorisieren Bio-Lebensmittel;
- trinke keinen Kaffee oder Alkohol;
- nehmen große Mengen an Ballaststoffen auf;
- Garantiere große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen;
- Reduzieren Sie Ihre toxische Exposition gegenüber der häuslichen Umgebung;
- Verbrauchen Sie Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind.
- Menü entgiftende Diät
- Die Ernährungs Sabrina Lopes ein Menü Beispiel für diejenigen, die eine Detox-Diät vorbereitet hat.
Frühstück: ½ papaya-Einheit mit 1 EL gemahlener Leinsamen und 1 Tasse Tee ohne Zucker.
Morgens Snack: 1 Glas Melonensaft, Minze und Kokoswasser.
Mittagessen: 1 Schüssel mit Spinatsalat, geriebenen Karotten, Tomaten und gekochten Blumenkohl, alle gewürzt mit Kräutern und Olivenöl; 2 Esslöffel brauner Reis; 1 Esslöffel Kichererbsen und 1 Einheit gegrillter Fisch.
Nachmittagsjause 1: 1 Frucht.
Nachmittagsjause 2: 1 Topf Obstsalat und 1 Esslöffel Haferflocken.
Abendessen: 1 Schüssel tiefe Gemüsesuppe mit Brocken Hühnerbrust.
Abendessen: 1 Tasse Pfefferminztee.
Umsatz entgiftende Suppen
Eines der Rezepte, die während einer Detox-Diät verwendet werden kann, eine Suppe ist.
Option 1
Zutaten
1 Teelöffel geriebener Ingwer Kaffee
2 Knoblauchzehen
- 1 große Zwiebel zerkleinert, gehackt
- 1 Esslöffel und die Hälfte der extra natives Kokosöl Suppe
- 1 Saucer geriebenen Rüben
- 1 Rotkohl Untertasse gehackter
- 2 Zweige Sellerie mit gehacktem Stiel
- 1 saucer Petersilie
- zwei Platten aus zerkleinerten Kohl
- 1 saucer gehackten cauliflower
- 1 saucer gehackten Brokkoli
- 1 gehackten Zucchini oder gehackt 1 chayote
- 2 Eßlöffel Mehl Bio-grüne Banane
- zwei Liter grünen Tee gebraut bereit
- Salz und Pfeffer
- nach Geschmack in einen Topf geben, legen Sie das Kokosöl, Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer. Lass es leicht braten. Geben Sie den Rest der Zutaten hinzu, braten Sie und fügen Sie den groben grünen Tee hinzu. Lassen Sie es 20 Minuten kochen und servieren Sie das nächste.
- Option 2
Zutaten
1 kleine Zwiebel
1 Esslöffel (), Raps oder Sonnenblumenöl
- 4 Zucchini gehackte
- 250g Pilz gehackt 2
- behält Petersilie Zweig
- 6 Tassen Wasser ½ Tasse (Tee)
- Hafer
- Salz nach Zubereitung schmecken: in einer Pfanne, Öl und brät Zwiebel hinzufügen. Fügen Sie die Zucchini und den Pilz hinzu. Senken Sie die Hitze und braten Sie für fünf Minuten, ständig rührend. Die restlichen Zutaten hinzufügen und 12 Minuten kochen lassen. Lassen Sie es abkühlen, dann schlagen Sie den Mixer, bis es cremig ist.
- Revenue entgiftende Säfte
Option 1 - Zutaten
4 Karotten geschält Saft von 2 Zitronen
- 1 Löffel (Suppe) gemahlenes Leinsamen
- Zubereitung: Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und dann trinken. Damit Ihr Körper den Saft besser aufnehmen kann, sind die Wirkungen ausdrucksstärker und trinken schnell.
- Option 2 - 1 kleine Zitrone Zutaten
Saft von 2 Orangen Lima
- 6 Salatblätter ½ Tasse Wasser
- Zubereitung: schlagen alle Bestandteile in einem Mischer, Pressen dann.
- Option 3 -
Zutaten ½ Tasse voll Melone
½ Tasse voll von Papaya
- 150 ml Kokosnusswasser
- Zubereitung: schlagen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben, belasten dann.