Viele Menschen wollen heute abnehmen, nicht nur wegen ihrer Ästhetik, sondern auch weil sie die Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit erkennen.
Es ist auch allgemein bekannt, dass es keine „Zauberformel“ ist das Gewicht ohne die geringste Einsatz zu verlieren, ohne die bestimmte Gewohnheiten (wie ständig Fastfood essen, verbringen viele Stunden sitzen oder vor dem Fernseher etc. Liegen) geändert werden.
Es ist jedoch auch eine Tatsache, dass es für viele Menschen eine schwierige Aufgabe ist, eine ausgewogene Ernährung mit der Ausübung körperlicher Aktivitäten in Verbindung zu bringen. Und einer der Hauptgründe, dies nicht zu tun, ist der Zeitmangel: um ein richtiges Essen zuzubereiten oder um Sport zu treiben, oder für beides.
In diesem Sinne könnte sich die Frage stellen: "Was ist wichtiger beim Abnehmen? Gesund essen oder Sport treiben? "
Die Antwort auf diese Frage zu finden, scheint der ideale Weg für Menschen zu sein, die Probleme haben, sich diesen beiden Faktoren anzuschließen, um ein paar Pfunde zu verlieren.
Wie erfolgt die Gewichtsreduktion?
Um die Bedeutung von ausgewogenem Essen und körperlicher Bewegung in einem Gewichtsverlust-Prozess zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie Gewichtsreduktion auftritt. Eine Person verliert an Gewicht, wenn Sie können eine „negative Energiebilanz“ tun, also essen weniger Kalorien und / oder den Energieverbrauch im Alltag zu erhöhen und in etwas Bewegung in Eingriff. Aber ist es möglich, in der Lage zu sein, Gewicht zu verlieren, dann, nur für eine von ihnen entscheiden: ausgewogene Ernährung oder körperliche Bewegung?
Vorteile der Übung für Gewichtsverlust
Philip R. Zumpichiatti, Trainer der Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), weist darauf hin, dass körperliche Bewegung als auch direkt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch des Individuums beiträgt als für positive Veränderungen wichtig zu sein im Körper.
Nach Ansicht des Fachmanns sind die am meisten angegebenen Aktivitäten für diejenigen, die abnehmen wollen, aerobe Aktivitäten. "Läuft, läuft, radelt und elliptisch. Neuere Studien zeigen, dass Bodybuilding auch sehr wichtig ist, weil es zu einem Anstieg des Grundstoffwechsels führt, der uns hilft, Kalorien zu "verbrennen", auch wenn wir uns nicht bewegen ", sagt er.
Aber die Frage, die nicht schweigen möchte, ist, dass eine Person, die trainiert, sich aber nicht um Essen kümmert, in der Lage ist, Gewicht zu verlieren? ※ Zumpichiatti betont, dass die Person sogar Gewicht verlieren kann, aber das ist etwas sehr schwer. "Weil die Tendenz des Organismus ist, den Anstieg des Kalorienverbrauchs mit einer höheren Kalorienzufuhr zu versorgen, und dies muss umerzogen werden. Natürlich gibt es verschiedene Fälle, aber in den meisten von ihnen gibt es wegen der guten Ergebnisse Bedenken wegen des Essens ", erklärt er.
Daniela de Almeida, funktional und Sport Ernährungswissenschaftler, Schöpfer von Delivita gefroren, weist darauf hin, dass die Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen. „Aber die meisten der Zeit, die Menschen mehr Kalorien über die Nahrung verbrauchen, als sie durch körperliche Aktivität verbrauchen und an Gewicht am Ende, wenn sie vorsichtig mit der Nahrung haben“, erklärt er.
Vorteile einer gesunden Ernährung für Gewichtsverlust
Daniela betonen, dass gesunde Essgewohnheiten nicht nur für die Gewichtsabnahme von wesentlicher Bedeutung sind, sondern auch für die Beibehaltung des Gewichts, den „Ziehharmonika-Effekt“ zu vermeiden - sehr häufig in der restriktiven Diäten, die ein Versprechen großer Gewichtsverlust in kurzer Zeit, wo das Individuum keine Ernährungsumwandlung macht.
Nach dem Ernährungswissenschaftler, das Menü, das Gewicht verlieren will, sollte nicht verpassen Lebensmittel, die frühe Sättigung als komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte) und präbiotische Lebensmittel wie Artischocken, Spargel und Chicorée (die auch bei der Herstellung von Bakterien unterstützen) fördern und reich an löslichen Ballaststoffen (Hafer, Quinoa, Chia, Leinsamen). "Der Einsatz von Obst und Gemüse sowie von mageren Proteinen und gesunden Fetten aus Olivenöl, Nüssen und Avocados ist auch für eine gesunde Gewichtsabnahme angezeigt", sagt er. (I.e.Gesunde Essgewohnheiten sind nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für die Gewichtskontrolle wichtig, um den "Akkordeoneffekt" zu vermeiden. Daniela erklärt, dass eine der Ursachen der Gewichtszunahme eine Entzündung im Körper ist. "Der Überschuss an gesättigten Fettsäuren in der Nahrung führt zu einem Anstieg der Menge an Fettzellen, die mit der Zeit keine Triglyceride mehr speichern und das Fett an die Leber und den Muskel abgeben können, was zur Verringerung der Insulinsensitivität beiträgt und Fettleibigkeit verursacht und sogar Diabetes. In diesem Fall verwenden wir Nahrungsmittel, die Entzündungen modulieren, wie Früchte, Gemüse, grüner Tee, Leinsamen, Paranüsse und Kurkuma, und meiden die, die es verursachen, wie raffinierte Kohlenhydrate und gesättigte Fette ", sagt er.
Ein anderes Problem, das den Gewichtsverlust verhindert, ist laut dem Ernährungswissenschaftler die Zusammensetzung der Darmmikrobiota. "Wir müssen eine Balance zwischen nützlichen und pathogenen Bakterien haben, damit der Darm die Aufgaben der Absorption und Eliminierung gut erfüllt und seine Barrieren intakt sind, um Entzündungen im Organismus zu vermeiden", erklärt er.
Aber die Frage ist: nur eine gesunde Ernährung (ohne zu trainieren) reicht für eine Person, Gewicht zu verlieren?
Daniela weist darauf hin, dass sie es nicht tut. "Eine sitzende Person kann sogar abnehmen, aber nicht unbedingt Körperfett und, ja, Muskelmasse. Es ist von grundlegender Bedeutung, die Körperzusammensetzung durch die Bioimpedanzuntersuchung von 8 Elektroden mit hoher Präzision für die Ausarbeitung eines Ernährungsplans zu untersuchen, dessen Schwerpunkt der Verlust von Körperfett ist ", erklärt er.
Die ideale Formel: ausgewogene Ernährung und Übungen zum gesunden Abnehmen
Es gibt keinen Ausweg: Die einzige Möglichkeit, richtig abzunehmen (und im neuen Gewicht zu bleiben, den "Akkordeon-Effekt" zu vermeiden), ist eine ausgewogene Ernährung mit der Ausübung von körperlicher Bewegung.
Es kann sogar Ausnahmen geben, aber im Allgemeinen ist es praktisch unmöglich, auf gesunde und effiziente Weise nur durch Übungen zu verlieren (ohne Kontrolle der Diät), und es ist sehr schwierig, wirklich zufriedenstellende Ergebnisse nur durch die Kontrolle der Diät (ohne Training) zu erreichen .
"Das Füttern und das Praktizieren von Übungen sind immer miteinander verbunden, es ist für das Individuum nicht sinnvoll, mit körperlicher Aktivität zu beginnen und keine Diät zu machen. Die Ergebnisse werden nicht zufriedenstellend sein, und natürlich nimmt die Motivation mit der Zeit ab. Es ist immer wichtig, die beiden zu verbinden, um erfolgreich zu sein ", sagt Trainer Felipe Zumpichiatti.
Daniela betont, dass die Ausübung von körperlicher Aktivität zusammen mit einer personalisierten Diät, die von einem Ernährungsberater auf Fettabbau und -erhalt oder Muskelmasseaufbau ausgerichtet ist, wichtige Ergebnisse bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung erzielt und das Auftreten von Schlaffheit und Krankheiten verhindert chronische Krankheiten. "Und es gibt viel mehr Disposition für die täglichen Aufgaben", fügt der Ernährungsberater hinzu.
Also, wenn Sie abnehmen wollen, wissen Sie bereits, wo Sie anfangen sollen: Suchen Sie die Anleitung eines Ernährungsberaters und auch eines Sportlehrers, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Konzentriere dich auf deine Ziele und beeile dich nicht, dorthin zu kommen, lass dich nicht entmutigen!