Ein gemeinsamer Wunsch der meisten Menschen ist es, diesen unerwünschten "Bauch" zu verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, bedarf es jedoch einer guten professionellen Führung und viel Willen! Denn es ist klar, dass es nicht über Nacht "verschwindet" und das erwartete Ergebnis nicht das Ergebnis eines Wunders ist, sondern vielmehr die Kombination von gesunder Ernährung mit körperlicher Aktivität und guten Lebensgewohnheiten .
Aber es ist eine Tatsache, dass einige Tipps helfen können. Unten finden Sie einige wichtige Richtlinien, die den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Ihr Ziel zu verfolgen!
1. Essen Sie alle drei Stunden: Dies ist der erste Tipp der Sporternährungswissenschaftlerin Vanessa Lobato. "Es ist sehr wichtig, alle drei Stunden zu essen, um den Stoffwechsel aktiviert zu halten und den Hunger zu vermeiden, der uns die Diät erleichtert", sagt er. Avoid 2. Vermeiden Sie zu braten: ※ Sport Ernährungswissenschaftler Vanessa weist darauf hin, dass sie die Hauptschurken der Diäten von denen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren.
3. Bleiben Sie gut hydratisiert: Es ist egal, ob Ihr größter Wunsch ist, Bauchfett zu verlieren, Gewicht zu verlieren, oder einfach gesünder zu sein, ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben. Und eine gute Idee in diesem Sinne ist, immer eine Flasche Wasser zu tragen, wohin du auch gehst.
4. Trinken Sie kein Limonade: Ernährungswissenschaftler Vanessa weist darauf hin, dass sie auch schlechte Menschen in der Ernährung sind, "wegen des hohen Gehalts an Zucker, Farbstoffen und Chemikalien, die das reibungslose Funktionieren unseres Körpers behindern."
5. Vermeiden Sie Licht / Null-Kältemittel: Laut Vanessa Lobato sollten auch die Null- / Licht-Versionen aufgrund übermäßiger Farbstoffe, Süßstoffe, Natrium, die Entzündungen verursachen, vermieden werden. "Was Zucker betrifft, gibt es keine solche Art von Soda, die den Kaloriengehalt reduziert, aber aufgrund anderer Exzesse und Mangel an Nährstoffen sollte der Konsum sporadisch sein", fügt er hinzu.
6. Trinken Sie etwas Wasser vor dem Füttern: Ernährungswissenschaftlerin Vanessa erklärt, dass etwas Wasser trinken, etwa eine halbe Stunde vor dem Essen, hilft ein wenig Sättigung. "Aber vermeiden Sie hohe Mengen, um die Verdauung nicht zu verzögern", sagt er.
7. Trinken Sie nicht während der Mahlzeiten: Vanessa Lobato erklärt, dass diese Gewohnheit den Säuregehalt des Magens verdünnt, was zu einer Verzögerung der Verdauung führt. "Ein weiterer Faktor ist, dass wir nicht mehr richtig kauen und das Essen mit der Flüssigkeit" pushen ". Und der dritte Punkt ist, dass das hohe Gasvolumen, das durch den Verbrauch der Flüssigkeit verursacht wird, den Magen erweitert und mehr Schwellungen im Magen verursacht ", sagt er.
8. Nimm dir einen Tag Zeit, um zu essen, was du genießt: Sei nicht so radikal, also verwandelst du deine Diät-Umerziehung nicht in einen Albtraum. Vanessa Lobato erklärt, dass wir gesättigt sein wollen, damit wir sporadisch konsumieren können, was uns Freude macht. "Das Wichtigste ist, dass wir konsumieren, was wir wirklich mögen und nicht essen, weil es eine Party ist oder weil es eine Party ist. Wir müssen in den Missbrauch selektiv sein ", sagt er.
9. Setzen Sie auf einen farbigen Teller: Je bunter eine Mahlzeit ist, desto gesünder ist sie. Karotten, Salat, Spinat, Pfeffer und Tomaten zum Beispiel haben auffallende Farben und sind eine gute Wahl!
10. Nehmen Sie das Fast-Food-Menü: Es ist kein Geheimnis für jeden, dass Fast-Food-Lebensmittel gesundheitsschädlich sind. Sie sind mit Kalorien und Fetten beladen und tragen unter anderem (und sehr viel!) Zur Zunahme des unerwünschten Bauches bei.
11. Bettsaft: natürliche Säfte sind eine gute Möglichkeit, das Kältemittel zu ersetzen. Aber selbst wenn sie gesund sind, sollten sie nicht im Übermaß konsumiert werden. (I.e.12. Vermeiden Sie Süßigkeiten:
Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind Rohstoffe für die Energieproduktion, aber wenn sie im Übermaß konsumiert werden, werden sie in Form von Fett gespeichert. Darüber hinaus sind Zucker im Allgemeinen sehr mit erhöhtem Hunger und Angstzuständen verbunden und begünstigen eine zunehmende Nahrungsaufnahme. 13. Nicht konsumieren zu viel Milch und Milchprodukte:
sie können, zusätzlich zu der Produktion von Gasen zu erhöhen, was zu Blähungen, beeinträchtigen sie die Darmflora und erhöht Entzündung - was wiederum eng mit Fettzunahme verbunden, neben anderen Ungleichgewichten und Pathologien. 14. Vermeiden Sie industrialisierte Lebensmittel:
Sie sind reich an Konservierungsstoffen, Salz, Zucker und im Allgemeinen arm an Nährstoffen. 15. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate:
raffinierte Lebensmittel (Brot, Reis, Kekse) sind oft arm an Vitaminen und Mineralstoffen. 16. Warten Sie ein wenig, bevor Sie wiederholen:
wussten Sie, dass es ein paar Minuten dauert, bis Ihr Magen zufrieden ist? Es ist also wichtig, dass Sie etwas warten und nachdenken, bevor Sie Ihren Teller wiederholen. 17. Iss langsam:
Gewöhne dich langsam an, ohne zu eilen. Wenn du langsam isst, hast du genug Zeit, um herauszufinden, wann du aufhören musst. Und es wird auch für eine bessere Verdauung sorgen und Ihnen das Essen besser schmecken lassen. 18. Reduzieren Sie die Salzaufnahme:
unter anderem Schäden, es verursacht den Körper Flüssigkeit zu behalten und aussehen geschwollen. 19. Alkoholkonsum zu reduzieren oder schneiden: jenseits seiner berauschenden Wirkung
ist Alkohol auch katabole, zu einem Verlust der Muskelmasse resultierend und damit den Stoffwechsel und Fettzunahme verringern. 20. Bereiten Sie Ihr eigenes Essen vor:
bevorzugen Sie Lebensmittel aus Ihrem Haus. Das liegt daran, dass selbst einige Lebensmittel, die sich für eine Ernährung eignen, oft mit gesundheitsschädlichen Konservierungsmitteln gefüllt sind. 21. Überprüfen Sie die Etiketten:
Achten Sie immer auf die Etiketten der Produkte. Viele von ihnen können mit unangenehmen Substanzen und sogar unnötigen Kalorien geladen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Ernährungsberater über die besten Möglichkeiten. 22. Glaube nicht an Diäten und Wundermittel:
es ist kein Geheimnis mehr! Der einzige Weg, um richtig und effektiv Gewicht zu verlieren und folglich Ihren Bauch zu verlieren, ist eine Umerziehung von Nahrung und körperliche Aktivitäten zu üben. Unglauben Sie an Produkten und Systemen, die nahezu sofortige Ergebnisse versprechen. 23. Gib dein Ziel nicht auf:
Es ist nicht immer einfach. Aber selbst wenn Sie ein wenig länger brauchen, um die gewünschten Maße zu verlieren, geben Sie nicht auf! Denken Sie daran, dass ein Gewichtsverlust Prozess erfordert Engagement und Ausdauer. 24. Bleiben Sie nicht stecken:
Gewicht zu verlieren ist nicht alles. In der Tat ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie durch das Praktizieren von körperlicher Aktivität etwas an Gewicht gewinnen. Aber natürlich werden die positiven Ergebnisse auch anders aussehen. Besprechen Sie dies mit Ihren Mitarbeitern und Ihrem Ernährungsberater. Und vermeide es, täglich gewogen zu werden. 25. Immer auf die Hilfe von Profis zählen:
Ein Gewichtsverlust Prozess umfasst die Arbeit von verschiedenen Arten von Fachleuten. Geh zu einem Ernährungsberater, um eine Diät zu entwickeln, die deinen Zielen entspricht; Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, und verlassen Sie sich immer auf die Anleitung eines Erziehers. 26 Mitarbeiter mit Aerobic Krafttraining:
Tassia Martins, Lehrer Sportunterricht Contours Academy, weist darauf hin, dass, Bauchfett zu verlieren, das ideal ist Aerobic-Training mit Krafttraining zu kombinieren. Sie fügt hinzu, dass es wichtig ist, den Bauch zu stärken, und dazu können einige spezifische Übungen durchgeführt werden, die von einem Fachmann in der Gegend bestanden werden müssen. 27. Verwenden Sie den Swiss Ball:
Professor Tássia Martins fügt hinzu, dass die Durchführung von Übungen mit dem Swiss Ball dazu beiträgt, die Stabilität zu verlieren und dadurch eine Kontraktion verschiedener Muskeln zu erzeugen, um das Gleichgewicht zu halten. "Dieser Prozess erhöht den Kalorienverbrauch und hilft, die Lendenregion zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern", erklärt er. (I.e.28. Vermeiden Sie Stress: • Es kann zu einer größeren Gewichtszunahme führen, nicht nur, weil Menschen mit höherer Wahrscheinlichkeit zu essen beginnen, wenn sie nervös sind, sondern auch, weil unser Körper bei der Erkennung von Stress eine Reihe von Hormonen freisetzt Veränderungen im Stoffwechsel. 29. Hören Sie nicht auf zu trainieren und richtig zu essen:
Auch wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, das heißt, Sie haben diesen unerwünschten Bauch verloren, geben Sie Ihre Ernährung und körperliche Aktivitäten nicht auf. Schließlich, denken Sie daran, dass Sie sogar eine "Pause" von der Gewichtsreduktionsdiät machen können, so dass Sie etwas essen oder trinken können, das Ihnen sehr gefällt. Aber du kannst nicht mißbrauchen! "Der Gedanke sollte so sein: Da ich eine zusätzliche Energie konsumieren werde, macht sie mir wenigstens viel Freude, dass es sich wirklich lohnt", sagt Vanessa Lobato.
Der Ernährungswissenschaftler fügt hinzu, dass Sie an diesem Tag etwas essen / trinken, das Ihnen Spaß macht. Normalerweise sollten Sie Ihre Mahlzeiten von Tag zu Tag essen. "Auf diese Weise werden Sie einen zweiten Fehler vermeiden: das Essen von dem, was Sie nicht sollten, zusätzlich dazu, dass Sie nicht essen, was Sie sollten!", Schließt er. Mit diesen Tipps ist es einfacher, Ihre Diät Umerziehung zu folgen, körperliche Aktivitäten zu üben und weiterhin Ihr Ziel verfolgen!