Nicht wichtig, wenn das Thema ist die Modeerscheinung Diät oder sogar eine Diät Umerziehung, Früchte sind ständige Präsenz in den Menüs für diejenigen, die abnehmen wollen und gesünder essen. Einige sind sogar bekannt als Früchte, die Gewicht verlieren, weil sie helfen, Hunger zu stillen und den Körper zu entgiften.
Laut Ernährungswissenschaftler Dr. Hugo Coelho Neves, sind diese in ihrem regelmäßigen Verbrauch extrem wichtig, da sie ausgezeichnete Quellen für Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe), Antioxidantien, lösliche und unlösliche Ballaststoffe sind. Für ihn, wenn sie täglich und nach dem individuellen Biotyp konsumiert werden, bringen die Früchte mehrere Vorteile sowohl physisch, als auch die Erhöhung der Disposition, die Verbesserung der Qualität der Verdauung und eine entzündungshemmende Wirkung, sowie geistige, in der Lage sein, bei der Kontrolle der Antwort zu helfen zum täglichen Stress und zur Steigerung des Wohlbefindens.
Der Arzt enthüllt, dass jede Person einen spezifischen Biotyp hat, der Aromen hat, die vorherrschend sein sollten und andere, die vermieden werden sollten. "Dadurch wird die Variation der wohltuenden Aromen Ihres Körpers nicht nur dazu beitragen, der Monotonie (großes Problem auf mittlere und lange Sicht Ihres Konsums) zu entgehen, sondern auch die gesunden Substanzen aus einer Vielzahl von Früchten zu nutzen", erklärt er.
Der Fachmann warnt zwar davor, in die Routine zu geraten, warnt jedoch, dass man durch die Variation der Formen des Konsums von diesen Früchten Fasern und Nährstoffe verlieren kann, etwa bei der Zubereitung eines Saftes. Für ihn besteht das Ideal darin, sie in ihrem ursprünglichen Zustand zu konsumieren und ihre Vorteile zu nutzen. "Wenn es notwendig ist, es auf andere Weise zu verwenden, zum Beispiel um Kindern die Einnahme bestimmter Früchte zu erleichtern, lohnt es sich, eine gute Ballaststoffquelle (zum Beispiel Kokosmehl) in den Saft zu geben", erklärt er.
12 kalorienarme Früchte für Sie ohne Angst
Es ist erwähnenswert, dass, obwohl es eine gute Diät-Option ist, einige Früchte hoch in Kalorien sind, die den gewünschten Gewichtsverlust stören können. Also, schauen Sie sich eine Liste mit Kalorien Bay Früchte für Sie ohne Schuld zu schmecken:
1. Zitrone (12 Kalorien / Einheit)
Zu den Vorteilen dieser Frucht, kann die allgemeine Entgiftung des Organismus, die Verbesserung der Durchblutung erwähnt werden periphere, verdauungsfördernde und alkalisierende Wirkung, die Hilfe einer erhöhten Immunität, antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung.
2. Wassermelone (24 Kalorien / 100 g)
Diese Frucht hat harntreibende Wirkung, hilft die Immunität zu erhöhen, hat antioxidative Wirkung, verbessert die periphere Durchblutung und verbessert das Lipidprofil.
3. Papaya (36 Kalorien / 100 g)
Papaya hat verdauungsfördernde Wirkung, hilft dem Darm dabei, richtig zu funktionieren, verbessert das Lipidprofil und hilft, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.
4. Cashew (37 Kalorien / 100 g)
Zu den Vorteilen dieser Frucht können wir die Erhöhung der Immunität, ihre harntreibende Wirkung, zusätzlich zu der antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung, die durch ihren Verzehr bereitgestellt wird, erwähnen. 5.
Erdbeere (43 Kalorien / 100 g) Erdbeere
beruhigende Wirkung hat, den Appetit zu steigern helfen, neben Diuretikum, mit verdauende Wirkung, entzündungshemmende, antioxidative und Hilfe Immunität erhöhen.
6. Rote Guave (43 Kalorien / 100 g)
Diese Frucht ist dafür bekannt, bei der Gewichtsabnahme zu helfen, das Lipidprofil zu verbessern und das einwandfreie Funktionieren des Darms zu unterstützen und die Immunität zu erhöhen.
7. Orange (46 Kalorien / 100 g)
Zu seinen Vorteilen zählen erhöhter Appetit, Unterstützung bei der Verdauung, verbesserte Immunität, antioxidative, entzündungshemmende und energetisierende Wirkung sowie Verbesserung der peripheren Blutzirkulation.
8. Mandarine (50 Kalorien / 100 g)
Tangerine helfen, entzündliche Prozesse zu modulieren, zusätzlich zur allgemeinen Entgiftung des Körpers zu fördern und die Immunität zu stärken, wenn sie häufig konsumiert werden.
9. Ananas (50 Kalorien / 80 g)
Die Ananas hat eine großartige Verdauung, beruhigend, neben der harntreibenden und reinigenden Wirkung, erhöht sie auch die Immunität und regt den Appetit an.
10. Silberbanane (55 Kalorien / Einheit)
Zu den Vorzügen der Silberbanane gehört die allgemeine Entgiftung des Organismus, die Hilfe bei der Wiederherstellung der Darmflora, zusätzlich zur Alkalisierung und entzündungshemmenden Wirkung.
11. Birne (68 Kalorien / Einheit)
Birne hat beruhigende und verdauungsfördernde Wirkung. Darüber hinaus trägt es auch zur Erhöhung der Immunität, zum einwandfreien Funktionieren des Darms und zur Knochenmineralisierung bei. Red 12. Roter Apfel (85 Kalorien / Einheit)
Einer der Vorteile des Verzehrs von rotem Apfel ist die Modulation der Fettaufnahme, beruhigende Wirkung, Verbesserung des Lipidprofils, allgemeine Entgiftung des Organismus, Moderation von Appetit und entzündungshemmende Wirkung.
Glykämischer Index: ein weiterer zu berücksichtigender Faktor
Zusätzlich zu den in einem Nahrungsmittel enthaltenen Kalorien hat in letzter Zeit ein anderes Thema Beachtung gefunden: der glykämische Index von Nahrungsmitteln. "Kalorien ist die Menge an Gesamtenergie, die Nahrung liefert, da der glykämische Index das Maß der Kohlenhydratgeschwindigkeit ist, die in der Nahrung enthalten ist, wenn der Blutzucker erhöht wird", lehrt Dr. Hugo.
Nach Angaben des Arztes ist die glykämische Belastung, die die Geschwindigkeit und die Menge an Kohlenhydraten jeder Frucht beinhaltet, am besten, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. "Randomisierte Studien beweisen, dass die beste Diät für eine gesunde Gewichtsabnahme und einen gesunden Lebensstil kohlenhydratarm und reich an guten Fetten ist. Deshalb ist die Wahl niedrig glykämischer Früchte eine gute Wahl", sagt er. Daher ist es wichtig, den glykämischen Index zu kennen, um den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen.Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass für Diabetiker das Ideal ist, dass die zu verzehrendeFrucht den niedrigsten glykämischen Index aufweist, um Spitzen in ihrem Blutzuckerzu vermeiden.
Der Nutrologist zeigt auch die Früchte mit dem niedrigsten glykämischen Index: Dies sind die Avocado mit 20 glykämischen Index, der Apfel und die Birne, beide mit 38, die Pflaume mit 39, die Kirsche und die Erdbeere, wo eine halbe Tasse von diesen Früchte hat 41 glykämischen Index.
Fruchtkombinationen
In Bezug auf die Menge an Früchten für den täglichen optimalen Verzehr erklärt der Ernährungswissenschaftler, dass die Menge und Auswahl je nach Biotyp variiert, aber aufgrund seines hohen Nährwertes lohnt es sich, die Möglichkeit des Austausches anderer Früchte zu analysieren Kohlenhydratquellen (wie zum Beispiel raffinierte Mehle) und erhöhen die Fruchtzufuhr. "Eine gute Möglichkeit ist es, einen Lebensstil mit 2 bis 3 Portionen Obst täglich zu organisieren", fügt er hinzu.
Es ist daran zu erinnern, dass eine flache Diät ist eine ohne Sorten, mit der Wiederholung der Nahrung. Daher lohnt es sich, die Arten der verbrauchten Früchte zu mischen, da neben dem Geschmack auch die Menge der konsumierten Nährstoffe erhöht wird. Tipps vom Profi mit pfiffigen Fruchtkombinationen, die noch mehr Vorteile bringen:
Angst reduzieren
: Birne mit Apfel und Erdbeere kombinieren.
- Um den Körper zu entgiften: konsumiere Zitrone zusammen mit Ananas und Traube.
- Für eine harntreibende Wirkung: verbinden Sie Ananas mit Wassermelone und Melone.
- Wenn Sie nach Gewichtsverlust suchen: versuchen Sie, Guave mit Apfel und Zitrone zu essen.
- Wenn das Ziel ist, die Verdauung zu verbessern: eine Kombination aus Ananas und Zitrone wird eine gute Wahl sein.
- Um die Immunität zu erhöhen: kombinieren Sie die Kraft von Orange mit Zitrone und Wassermelone.
- Um die Disposition zu erhöhen: Der Verzehr von Trauben mit Mandarine ist eine gute Option.Egal, ob Sie nach Gewichtsverlust suchen oder wegen der vielen Vorteile, die Sie bei Ihrem häufigen Verzehr finden, die Einführung von Obst in das tägliche Menü wird Ihre Ernährung reicher und voller machen. Genießen Sie die Tipps des Profis und fügen Sie diese reichhaltige Lebensmittel auf Ihrer nächsten Einkaufsliste hinzu.