Bauchfett: was verursacht und wie man es beseitigt

Wenn Sie nicht unter diesem Problem leiden, sollten Sie zumindest jemanden gehört haben, der sich über den "Bauch" beschwert hat, der normalerweise schwer zu beseitigen ist! Selbst einige Leute, die durch die Gewichtsabnahme gehen, beschweren sich oft darüber, dass sie alle Körperteile verloren haben, aber trotzdem noch etwas "Bauch" verlieren möchten.

Das gefürchtete Bauchfett kann jeden stören, unabhängig vom Alter. Es erzeugt normalerweise ein etwas größeres Unbehagen bei den eiteleren Menschen.

Manche Menschen glauben, dass Frauen diese Art von Fett eher "akkumulieren" als Männer. Aber laut Felipe Rocha, Sportmediziner von Just Fit, stimmt das nicht. "Bei Männern und Frauen gibt es eine Ansammlung von Bauchfett wegen schlechter Essgewohnheiten und sitzender Lebensweise. Der Mann kann durch eine androide Eigenschaft mehr Fett im Bauch finden; und die Frau, mit dem charakteristischen Ginoid, kann mehr Fett in der Region der Hüfte und der unteren Glieder finden. Aber die Vielfalt menschlicher Biotypen kann solche Faktoren umkehren oder zusammenführen ", sagt er.

Ursachen der Fettansammlung im Bauch

Der funktionelle Ernährungswissenschaftler Helouse Odebrecht weist darauf hin, dass der weibliche Körper physiologisch einen höheren Fettanteil hat als der männliche Körper. "Aber das ist ein natürliches biologisches Problem. Dies liegt daran, dass Frauen aufgrund ihrer Körperstrukturen, Hormone, Schwangerschaft und anderer Besonderheiten, die sich vom Mann zur Frau unterscheiden, Fettdepots zum Beispiel für die Milchproduktion haben. Aber was die Ansammlung von Bauchfett definiert, sind Gewohnheiten und Stoffwechselveränderungen ", sagt er.

Helouse weist darauf hin, dass die Ansammlung von viszeralem / abdominalem Fett mit schlechten Lebensgewohnheiten verbunden ist, z. B. den folgenden:

• Bewegungsmangel;
• Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten, Zucker;
• Kalorienverbrauch höher als Kalorienverbrauch;
• schlechte Diätqualität; Metabolisches Ungleichgewicht (hormonelle Veränderungen, Schlafstörungen, Stress);
• Ungleichgewicht der Körperbiochemie (verändertes Cholesterin, Diabetes oder hohe Glukose, hohe Triglyceride).
• Die gute Nachricht ist jedoch, dass es durch die Verbesserung dieser Gewohnheiten und die Aufmerksamkeit für Ihre Gesundheit möglich ist, Bauchfett zu reduzieren und / oder dessen Ansammlung zu verhindern. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Tipps von Profis, um diese Ziele zu erreichen.

8 Schritte zur Beseitigung von Bauchfett

1. Mischen von Herz-Kreislauf-Übungen mit Bodybuilding:

Rock betont, dass das Mischen der kardiovaskulären Übung Routine mit Bodybuilding potenziert Kalorienverbrauch und optimieren den Stoffwechsel des Individuums. 2. Fraction Fütterung:

"dh, machen Sie die drei Hauptmahlzeiten, Frühstück, Mittag-und Abendessen und Zwischen-Snacks, bleiben nicht mehr als vier Stunden Fasten. So erhält Ihr Körper Nährstoffe für die täglichen Aktivitäten und speichert kein Fett. Aber Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und die Bedürfnisse erfüllen ", sagt Helouse. Avoid 3. Vermeiden Sie industrialisierte Produkte: Der Ernährungswissenschaftler erklärt, dass sie reich an pflanzlichem Fett und / oder Zucker und / oder Süßstoff und chemischen Zusätzen wie Konservierungsstoffen und Farbstoffen sind, die Umweltgifte sind und den Stoffwechsel deregulieren können.

4. Vermeiden von Zucker: Helouse erinnert uns daran, dass es wichtig ist, die Zugabe von Zucker und auch Lebensmitteln, die es enthalten, in seiner Zusammensetzung zu vermeiden.

5. Verbrauchen Fasern: "Sie reduzieren die Aufnahme von Glukose. Wie Hafer, Chia, Amaranth, Quinoa, Leinsamen, brauner Reis, verschiedene Früchte und Gemüse ", sagt der Ernährungswissenschaftler.

6. Vermeiden Sie alkoholische Getränke und alkoholfreie Getränke: Helouse erinnert sich, dass es grundlegend ist, diese Arten von Getränken zu vermeiden.

7. Schlaf gut: "Schlafen Sie gut und schlafen Sie nicht zu spät (bis 23 Uhr wird empfohlen)", hebt Helouse hervor.

8. Trinkflüssigkeit: "vorzugsweise Wasser oder unbeheizte Tees", sagt der Ernährungsberater. To "Um Akkumulation und überschüssiges Bauchfett zu reduzieren sind notwendig: eine ausgewogene Ernährung, mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse verteilt über den Tag verteilt; Konsum von Fasern wie Hafer, Leinsamen, Chia in Zubereitungen; Wasseraufnahme, gute Nacht und häufige körperliche Betätigung ", resümiert Helouse. Aer Aerobic Training oder Bodybuilding: Welches ist am effektivsten?

Talita Moretti, Personal Trainerin, Spezialistin für Bewegungsphysiologie und Spezialistin für kardiologische Rehabilitation und Spezialgruppen, betont, dass beides wichtig ist. "Aerobes Training hat einen höheren Kalorienverbrauch als Bodybuilding. Bodybuilding beschleunigt jedoch den Gewichtsverlust, indem der EPOC-Wert (Post Workout Oxygen Consumption) erhöht wird, das heißt, Ihr Körper behält auch nach dem Training einen hohen Energieaufwand bei, "sagt er. It "Es hilft sogar, die Muskelmasse zu erhalten (und sogar zu erhöhen) und beschleunigt den Stoffwechsel noch weiter, wenn Sie sich in Ruhe befinden. Aus diesem Grund macht der Ausgleich der beiden Arten des Trainings den Gewichtsverlust viel schneller und effektiver. Das Ideal ist es, mindestens 220 Minuten Training pro Woche zu erreichen, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen ", fügt Talita hinzu. Rocha weist darauf hin, dass es immer das Ideal ist, körperliche Fähigkeiten zu kombinieren, um Konditionsgewinn zu erzielen, der zu mehr Leistung, einem höheren Kalorienverbrauch bei Aktivitäten, einem Zugewinn an Muskelmasse, einer gesteigerten Stoffwechselrate und schließlich zu einem Körper führt besser ihre Energiequellen (zB Fett) ".

Die Risiken von Bauchfett für die Gesundheit

Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen subkutanen und viszeralen Fett zu verstehen. "Subkutanes Fett liegt unter der Haut und ist eine Quelle für physiologische Energie. Es schützt unsere Organe, es ist eine Wärmeisolierung, all dies in Bedingungen der Normalität (nicht-fettleibige Person). Bereits das viszerale Fett ist in den Organen "verkrustet" und verhindert das ordnungsgemäße Funktionieren desselben, was mittelfristig zu mehreren Problemen führt (wie zum Beispiel Diabetes), erklärt Rocha.

Helouse weist darauf hin, dass subkutanes Fett nicht direkt mit den Organen in Verbindung gebracht wird, wie im Fall von viszeralem Fett, das direkt an den Organen (z. B. Darm, Leber, Bauchspeicheldrüse) befestigt ist, was bei Bauchfett der Fall ist unter dem Bauchmuskel. "Es gibt keinen Knochen oder Muskel, der das Fett von den Organen trennt. Zum Beispiel aus Hüftfett, das zwar auch schädlich ist, aber immer noch weniger als Bauchfett. "

Laut dem Ernährungswissenschaftler wurde 1956 die Bedeutung der Bestimmung der Körperfettverteilung festgestellt. "Die Lokalisierung von Bauchfett (zentrale Fettleibigkeit genannt) ist mit Stoffwechselstörungen und kardiovaskulären Risiken verbunden. Und das ist ernst, geht weit über eine Ästhetik hinaus, ist ein Gesundheitsrisiko ", sagt er. "Die Abdominalverteilung ist mit kardiovaskulären Risikofaktoren wie Dyslipidämie, Bluthochdruck und Diabetes mellitus assoziiert", fügt Helouse hinzu.

Der Ernährungsberater erinnert sich, dass Messungen und die Überwachung des Taillenumfangs oder des Verhältnisses von Taille zu Hüfte immer ausgewertet werden sollten. "Diese Maßnahmen sind in der Lage, Abschätzungen von Bauchfett zu liefern, das wiederum mit der Menge an viszeralem Fettgewebe korreliert", sagt er.

"Für Frauen wird ein Taillenmessergebnis unter 88 cm erwartet. Und für Männer unter 102cm. Das Taillen-Hüft-Verhältnis (WHE) sollte für Frauen kleiner oder gleich 0,85 sein; und weniger als oder gleich 0,95 für Männer. Es gibt eine Empfehlung, dass diese Maßnahmen Teil der klinischen Routine für die Gesundheitsrisikobewertung sein sollten ", betont Helouse. (I.e.Die Ernährungswissenschaftler betonten, dass viszerale Fettdepots haben schnellere Mobilisierung als andere Regionen „, die freie Fettversorgung, das Türsystem (Leber) zu erhöhen, die den Blutzucker, Insulin erhöhen und Widerstand führt Insulin (prädiabetisches Bild) ".

Essen: die Schurken und Guten in der Geschichte

Helouse zitiert die wichtigsten Arten von Lebensmitteln, die zur Ansammlung von Bauchfett beitragen:

Dörfer

Zucker; Ruinen Schlechte Fette, wie Margarinen; Vegetais Pflanzliche und hydrierte Fette, die in industrialisierten Produkten vorkommen;

Braten;

Überschüssige Butter und Öl;

Kohlenhydrate von schlechter Qualität, wie Kekse, Kuchen, Weißmehl, Weißbrot, Salz, etc.

Auf der anderen Seite gibt es Lebensmittel, die, wenn sie mit gesunden Gewohnheiten verbunden sind, helfen können, die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren oder zu verhindern. Helouse Zitate, die sind:

Good Guys Chia

• „ausgezeichnete Quelle löslicher Faser in Kontakt mit Wasser ein Gel bilden, das die Absorption von Glukose zu reduzieren hilft, den glykämischen Index der Nahrung zu reduzieren. Empfohlene Verwendung von 1 bis 2 Esslöffel pro Tag zu Früchten, Säften, Vitaminen und Präparaten hinzugefügt ", sagt der Ernährungswissenschaftler. Thermogene Kräuter und Gewürze:
• "Die thermogene Wirkung von Lebensmitteln hat die Eigenschaft, den Kalorienverbrauch des Körpers zu erhöhen und den Abbau von Fettzellen zu fördern. Lebensmittel wie Ingwer, Zimt und Pfeffer helfen bei diesem Prozess. Die Verwendung kann in den Zubereitungen, in Säften, Saucen für Salat usw. erfolgen ", erklärt Helouse.
• Lebensmittel, die reich an Omega-3:
• „als Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch), Nüsse, Leinsamen, Quinoa, Meeresalgen, Olivenöl, die Macht entzündungshemmende, direkt auf Fettzellen wirken, die ein entzündetes Gewebe "Sagt der Ernährungsberater.
• Avocado und Kokosöl:
• „sind ausgezeichnete Qualität Fette, die bei der Verbesserung der Triglyzeride im Blut wirken, in Bauchfett Reduktionsprozess unterstützen. Es ist wichtig, sie auf natürliche Weise zu konsumieren, indem man den Zusatz von Zucker in Avocados vermeidet, wie es viele tun ", erklärt Helouse.

Grüner Tee (weiß, rot und schwarz):

Ernährungswissenschaftler erklären, dass mit seinen antioxidativen Eigenschaften und entzündungshemmend, grünem Tee eine der am besten untersuchten Kräuter, wenn es um Übergewicht und Fett kommt. "Die Wirkung ist auf seine Phytochemikalien zurückzuführen, die den Stoffwechsel von Glukose und Fett im Blut verbessern können. Das Ideal ist, das Kraut zu essen und es nicht zu versüßen, um diesen Effekt nicht zu verlieren. Der Kräuterkumpel kann auch hier als eines der Zusatznahrungsmittel genannt werden, dessen Eigenschaften denen von grünem Tee sehr ähnlich sind ", betont er.

• 6 Zweifel an klarem Bauchfett Unten klären die Fachleute die wichtigsten Zweifel an der Ansammlung von Bauchfett (oder dem "gefürchteten Bauch").
• 1. Ist es normal, dass manche Menschen dazu neigen, Fett im Bauch anzusammeln, während andere sich in anderen Teilen, wie Gesäß und Culottes, ansammeln?
• Felipe Rocha: Völlig normal, weil der Mensch eine unendliche Vielfalt hat.
• 2. Verwenden Sie reduzierende Cremes vor dem Sport hilft?
• Felipe Rocha: Nein, nichts ist wissenschaftlich bewiesen den finanziellen Aufwand wert!

3.

Ist es wahr, dass Bauch nicht für diejenigen empfohlen wird, die einen geraden Bauch haben wollen?

Felipe Rocha: Dies ist ein Mythos, weil es grundlegend ist, die Bauchmuskeln für ein angemessenes Muskelgleichgewicht und eine sehr stabile Wirbelsäule zu stärken.

4. Um den Bauch zu verlieren, muss ich mein Wochenende Bier loslassen?

Helouse Odebrecht: zu "Bauch verlieren" erfordert eine Kombination von Faktoren. Ausgewogene Ernährung; Reduktion von kalorienhaltigen Lebensmitteln und viel Zucker und Fett; häufige körperliche Aktivität; Gute Nacht schlafen; Stressabbau und gute Hydratation. Der Konsum von gemäßigtem Alkohol wäre nicht für erhöhte Bauchfett verantwortlich. Es kann sein, dass anfangs, wenn das Individuum sehr übergewichtig ist und alarmierende Bauchfettwerte hat, es notwendig ist, den Alkohol zu eliminieren, sowie alles andere einzustellen. Der Alkoholkonsum sollte jedoch moderat sein, aber nicht unbedingt ausgeschlossen werden. Dieser Verbrauch sollte einzeln bewertet werden. (I.e.5. Ich trainiere und ich bin stark. Aber mein Bauch nimmt nicht ab. Was mache ich falsch?

Felipe Rocha: Essen muss besser strukturiert sein und dein Training auf deine Ziele ausgerichtet sein.

6. Bedeutet das Vorhandensein von Bauchfett notwendigerweise, dass ich eine Krankheit habe?

Felipe Rocha: Nein, ja, sie hat schlechte Angewohnheiten.

Wann ist eine plastische Operation indiziert? In einigen Fällen kann plastische Chirurgie angezeigt sein, um Bauchfett zu beenden. Plastischer Chirurg Francisco Alionis Neto erklärt, dass die Indikation für plastische Chirurgie nach einigen Faktoren variiert:

1. Lage des Fettes: "Plastische Chirurgie ist vorteilhaft bei Patienten, die Fett im Unterhautgewebe der Bauchdecke präsentieren. In Fällen, wo das Fett mehr innerhalb der Bauchhöhle lokalisiert ist, um den Darm herum (härterer Bauch, der populäre Bauch von chopp), wird plastische Chirurgie nicht die gewünschte Wirkung haben. In diesen Fällen zeigt sich zunächst die Veränderung der Essgewohnheiten und der körperlichen Aktivität ", erklärt der Chirurg. Excess 2. Überschüssige Haut:

Bei Patienten mit hohem Gewichtsverlust oder Schwangerschaft, kann überschüssige Haut mit überschüssigem Fett verbunden sein, erklärt Alionis Neto. "In diesen Fällen sollte die Hypothese der Durchführung einer Bauchdermolipektomie (Abdominoplastik) mit oder ohne Fettabsaugung berücksichtigt werden, je nach Bedarf und Einschätzung des Arztes", sagt er. 3. Ansammlung von lokalisierten Fett ohne überschüssige Haut:

"In diesen Fällen ist eine Fettabsaugung indiziert, die die Entfernung von überschüssigem Fettgewebe sowie die Retraktion der Haut der Region fördert, was zu einer signifikanten Verbesserung der Körperkontur führt "Erklärt der plastische Chirurg. Es ist erwähnenswert, dass es derzeit noch viele ästhetische Klinik Behandlungen, die Bauchfett zu reduzieren verspricht, sowie Kontroversen über ihre Wirksamkeit. Aber auf jeden Fall ist bekannt, dass keine Behandlung "Wunder wirkt". Um Bauchfett deutlich zu reduzieren, ist es wichtig, eine gute Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu haben.