Wussten Sie, dass in 1 kg Fett etwa 7.700 Kalorien enthalten sind? Dies bedeutet, dass für eine Person, um 1 kg Fett zu verlieren, er durch körperliche Aktivitäten "ausgeben" und / oder durch Änderungen der Ernährung 7.700 Kalorien reduzieren muss. Sieht es nach viel aus? In der Tat ist es keine Kleinigkeit! Aber es ist durchaus möglich. Willst du ein gutes Beispiel dafür, wie man das in 15 Tagen macht? Verbrennen von 500 Kalorien pro Tag oder Verbrennen von 200 zusätzlichen Kalorien (Gehen) und keine weiteren 300 Kalorien zum Zeitpunkt der Fütterung einnehmen (zum Beispiel einen Kuchen ablehnen).
Für diejenigen, die 1 kg in einem Monat verlieren wollen, ist es empfehlenswert, etwa 256 Kalorien pro Tag zu reduzieren, was nicht so schwierig ist: 1 Stunde am Tag in einem leichten Tempo zu gehen, ist zum Beispiel ein guter Tipp! Die Ergebnisse werden am Ende des Monats sicher kommen!
Im Folgenden finden Sie Tipps, wie Sie Kalorien in Ihrem täglichen Leben reduzieren können, sei es durch Ernährungsumstellungen, körperliche Aktivität oder Routineaktionen (die die meisten Menschen nicht kennen, aber auch "Kalorien verbrennen"). .
Es ist erwähnenswert, dass, um gute Ergebnisse zu erzielen, das Ideal ist, mehrere Tipps aus der folgenden Liste, sowohl Essen und Aktivitäten! Du musst nicht jeden Tag die gleiche Aktivität machen oder die gleiche Art von Essen täglich schneiden ...
Das heißt, du musst nicht unbedingt 25 Minuten an jedem Tag des Monats laufen ... Das kannst du von Montag bis Freitag und verbrennen an den Wochenenden etwa 256 Kalorien durch eine andere Aktivität (wie zum Beispiel Reiten?).
50 Tipps, die Ihnen helfen, 1kg (in 1 Monat oder weniger) zu verlieren
Um den Tipps zu folgen, können Sie im ersten Monat zum Beispiel: eine körperliche Aktivität wählen, die am besten zu Ihnen während der Woche passt; Beginnen Sie täglich mit dem Verzehr einer Frucht vor dem Mittagessen und einer Frucht vor dem Abendessen. Am Wochenende können Sie Rollschuhe fahren.
Im Laufe der Zeit können Sie Ihre täglichen Aktivitäten nach Möglichkeit erhöhen. Wie wäre es nach dem Bodybuilding, zum Beispiel mit deinem Hund spazieren zu gehen? Außerdem neigt es dazu, Ihr Essen immer besser zu machen ... Schließlich werden Sie feststellen, dass Sie sehr gut leben können, ohne beispielsweise jedes Wochenende Fast Food zu essen.
Damit werden Sie ohne große Anstrengungen immer gesünderen Gewohnheiten folgen und Sie werden sicher gute Ergebnisse in der Balance sehen, besonders in Bezug auf Ihre Lebensqualität!
Essen
Es ist erwähnenswert, dass diese Beispiele unten berücksichtigen, dass Sie etwa 7.700 Kalorien nur durch Ändern Ihrer Essgewohnheiten ausgeben möchten, dh ohne Sport zu treiben. Natürlich sind die Einschränkungen in der Ernährung tendenziell etwas höher - was die Wichtigkeit unterstreicht, eine ausgewogene Ernährung mit der Ausübung mindestens einer körperlichen Aktivität in Verbindung zu bringen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
1.
Essen Sie Obst vor dem Mittagessen und vor dem Abendessen Obst für 20 Tage. Eine Umfrage der Pennsylvania State University in den Vereinigten Staaten zeigte, dass das Essen einer Frucht etwa 15 Minuten vor dem Essen bis zu 187 Kalorien einsparen kann. Das liegt daran, dass es in der Hauptmahlzeit weniger isst. 2.
Essen Sie am Wochenende Pizza? Und das Schlimmste: Wenn Sie essen, hören Sie normalerweise nicht mit dem ersten Stück auf? Schließen Sie diese Angewohnheit mindestens einen Monat lang aus (dh Sie essen an vier Wochenenden keine Pizza mehr), und Sie sehen möglicherweise gute Ergebnisse beim Abnehmen.3.
Mögen Sie Suppen? Nehmen Sie eine Gemüsesuppe (jedoch ohne Kartoffeln, Käse, Sauerrahm, Salz usw.) vor dem Mittag- und Abendessen über einen Monat. Forscher sagen, dass diese Maßnahme helfen kann, den Kalorienwert des nächsten Gerichtes um bis zu 130 Kalorien zu reduzieren. (I.e.4. Reduzieren Sie die Menge an Olivenöl, die Sie den Salat täglich über 1 Monat würzen. Obwohl es ein gesundes Essen ist, ist es erwähnenswert, dass es auch kalorienreich ist, also sollte es nie im Übermaß verwendet werden.
5. An den Wochenenden haben Sie die Angewohnheit, Snacks in einigen der Snackbars der Stadt zu essen? Finden Sie heraus, dass ein Snack aus Hamburgerbrot, Beefburger, Mayonnaise, Ketchup, Senf, Salat, Tomate und Ei über 600 Kalorien kosten kann! Also, die Abschaffung dieser Gewohnheit über mindestens 1 Monat kann ein großer Schritt sein, um gute Ergebnisse auf der Waage zu erzielen.
6. Wenn du Bier trinkst, trinkst du normalerweise etwas um 5 Dosen? Ein guter Tipp, um 1 Pfund im Laufe des Monats zu verlieren, ist, diese Gewohnheit auszulassen (selbst an Wochenenden).
7. Trinken Sie keinen Limonaden nach dem Mittag- und Abendessen (oder zu einer anderen Tageszeit) für einen Monat.
8. Vergessen Sie die Pralinen, die Sie täglich nach dem Mittag- oder Abendessen essen.
9. Versüße deinen Kaffee mindestens 1 Monat lang nicht mit Zucker, um gute Ergebnisse zu erzielen.
10. Entkomme fritierte Speisen täglich. Wenn Sie zum Beispiel Kartoffeln essen möchten, machen Sie sie im Ofen.
11. Fügen Sie keine Käsesorten zu Ihren täglichen Gerichten hinzu (Omelettes, Nudeln, Snacks mit Schwarzbrot usw.).
12. Petit Gateau ist köstlich, oder? Aber Sie sollten es nach Möglichkeit ablehnen, wenn Sie abnehmen wollen! Das liegt daran, dass Süßigkeiten (Keks plus Eiscreme) ungefähr 400 Kalorien haben.
13. Flucht aus Fast Food (auch an Wochenenden)! Wenn Sie zum Beispiel einen Big Tasty Snack plus eine große (große) und ein (großes) Glas Cola essen, werden Sie 1453 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie diese "Combo" 5 Mal im Monat essen, werden Sie 7265 Kalorien verbrauchen! Das heißt, fast genug, um ein Pfund zu verdienen ... Also geh in die andere Richtung und meide diese Art von Essen!
14. Haben Sie die Angewohnheit, täglich mindestens 2 französische Brote zu essen (eines morgens und eines abends)? Wissen Sie, dass sie 260 Kalorien hinzufügen, also, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, beginnen Sie, indem Sie diesen Artikel von der Diät schneiden.
15. Sind Sie daran gewöhnt, Zucker zu verwenden, um Ihre natürlichen Säfte und auch Früchte wie Erdbeere, Papaya, Avocado usw. zu süßen? Wissen Sie, dass 4 flache Esslöffel (63 Gramm) Zucker bis zu etwa 250 Kalorien addieren, also ist es am besten, diese Gewohnheit zu schneiden!
16. Vergiss die Kekse jeden Tag! Selbst die "Salz und Wasser" Cracker sind nicht so "freundlich" zu der Diät. 12 Einheiten davon fügen 260 Kalorien hinzu.
Körperliche Aktivität Es ist erwähnenswert, dass diese Beispiele unten berücksichtigen, dass Sie etwa 7.700 Kalorien nur mit den Aktivitäten verbringen möchten, dh ohne mit einer Reduzierung der Kalorien beim Füttern zu verbinden. Damit ist natürlich der Aufwand größer.
Auch hier ist die Notwendigkeit, Aktivitäten mit der Reduzierung der Kalorienaufnahme zu verbinden, verstärkt. Auf diese Weise wird das Verbrennen von 7.700 Kalorien (für den Verlust von 1 kg Fett) viel einfacher und schneller geschehen.
17.
Jeden Tag (einschließlich samstags und sonntags) einen Monat lang 1 Stunde lang laufen;
18. Täglich 15 Tage lang sehr schnell gehen;
19. Führen Sie täglich über einen Zeitraum von ca. 25 Minuten moderat Tempo aus.
20. Üben Sie 1 Monat lang täglich 1 Stunde oder länger Gesellschaftstanz.
21. Trainieren Sie täglich Ballettunterricht für 1 Stunde über 15 Tage.
22. Basketball spielen täglich für etwa 50 Minuten über 15 Tage.
23. Übe den Boxunterricht täglich für ca. 50 Minuten über 15 Tage.
24. Üben Sie Capoeira-Kurse täglich für ca. 50 Minuten über 15 Tage.
25. Spiele täglich über 15 Tage lang ca. 50 Minuten Fußball.
26. Nehmen Sie Aerobic-Kurse von Montag bis Freitag (5 mal pro Woche), etwa 1 Stunde pro Tag für einen Monat. (I.e.27.
Nehmen Sie von Montag bis Freitag (dh fünfmal pro Woche) an olympischen Sportunterricht teil, etwa 1 Stunde pro Tag für einen Monat. 28.
Spiele den Handball über 15 Tage täglich für ca. 50 Minuten. 29.
Tägliche Jiu-Jitsu-Kurse für ca. 50 Minuten über 15 Tage. 30.
Üben Sie an 15 Tagen ca. 50 Minuten Judo-Unterricht. 31.
Täglich 15 Tage lang eine halbe Stunde lang Treppen hoch und runter laufen. 32.
Spielen Sie Tennis für ca. 1 Stunde täglich für 15 Tage. 33.
Trainieren Sie täglich für etwa 1 Stunde auf dem Ellipsentrainer des Fitnessstudios. 34.
Übe 1 Tag lang über 14 Tage lang Schwimmunterricht. 35.
Practice Stand Up Paddle für ca. 1 Stunde täglich, Montag bis Freitag (über einen Monat). 36.
Springen Sie über 26 Tage täglich ca. 40 Minuten Seil. 37.
Bike täglich ca. 1 Stunde über 1 Monat. 38.
Übe 52 Minuten Bodybuilding, um etwa 260 Kalorien zu verbrennen. Gesunde Gewohnheiten, die Sie annehmen können
Im Folgenden finden Sie andere Gewohnheiten, die Sie dazu bringen, ungefähr 250 Kalorien auszugeben, und die Ihnen dabei helfen können, Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, zu erreichen. Natürlich sollten sie mit körperlichen Aktivitäten und einer ausgewogenen Ernährung in Verbindung gebracht werden. 39.
Nimm jeden Tag einen Monat lang mit deinem Hund spazieren. In einer Stunde können Sie etwa 300 Kalorien verbrennen.
40.
1 Stunde Witze mit Ihrem Hund - wie zum Beispiel einen Ball fangen und werfen - können Sie bis zu 260 Kalorien verbrennen. Genießen Sie dies im Laufe eines Monats. 41.
Geh von Montag bis Freitag. Sie werden wahrscheinlich gute Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme haben! 42.
Viel Spaß beim Verbrennen von Kalorien: Schlittschuh für ca. 52 Minuten täglich über 1 Monat. 43.
Wenn nötig, das Haus für 1 Stunde reinigen: Es ist möglich, mit dieser Aktivität etwa 250 Kalorien zu verbrennen. 44.
Wohnst du in einem Gebäude? Gib den Aufzug auf! Geh die Treppe täglich auf und ab, wann immer du gehst und nach Hause kommst! 45.
1 Stunde Waschen das Auto verbrennt etwa 250 Kalorien. (Natürlich werden Sie das nicht täglich machen, aber das kann eine gute Aktivität sein, wenn Ihr Fahrzeug tatsächlich eine Reinigung benötigt. Sie werden das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden). 46.
Wer hat gesagt, Einkaufen ist nicht gut? In 1 Stunde zu Fuß in der Mall oder im Supermarkt, in einem moderaten Spaziergang, ist es möglich, etwa 250 Kalorien zu verbringen. (Sie werden dies wahrscheinlich nicht jeden Tag des Monats tun, aber manchmal könnte dies die "Aktivität" des Tages sein). 47.
Reiten Sie etwa 1 ½ Stunden auf dem Pferderücken, um etwa 260 Kalorien auszugeben. (Dies ist ein guter Tipp für einen guten Kalorienverbrauch an einem Wochenende, an dem Sie zum Beispiel nicht ins Fitnessstudio gehen). 48.
Mit Freunden für ca. 1 ½ Stunden und verbringen etwa 260 Kalorien. Plus ein guter Tipp für die Ausgabe von Kalorien an einem Tag (oder mehr Tagen) des Wochenendes! 49.
Habe jeden Tag Sex, wenn möglich. In 1 Stunde Training können Sie etwa 200 Kalorien verbrennen! 50.
Waschen Sie das Geschirr für ca. 1 Stunde nach dem Mittagessen und 1 Stunde nach dem Abendessen können Sie etwa 300 Kalorien verbrennen.