Unser Körper ausgesetzt ist ständig auf Bakterien, Viren, Pilze und andere Mikroorganismen zu stärken, dass sie angreifen kann jede Zeit verursacht Krankheit. Jedoch wird der Körper mit dem Immunsystem, eine wahre Armee von Zellen, Geweben, Organen und Substanzen ausgestattet, die diese fremden Eindringlinge kämpfen sollen.
Wenn Sie leicht krank werden, beachten Sie: Ihre Immunität kann niedrig sein. Häufige Erkältungen, Erkältungen und wiederkehrende kleine Infektionen sind Anzeichen dafür, dass das Immunsystem Verstärkungen benötigt. Er braucht Pflege und eine gesunde Ernährung gehört dazu.
Schlechte Ernährung kann den Körper anfälliger für Krankheiten machen. Daher ist es sehr wichtig, beim Aufbau des Gerichts eine gute Wahl zu treffen, um das Immunsystem nicht zu schwächen. Das liegt daran, dass der Körper Energie und verschiedene Nährstoffe für die Bildung von Zellen und anderen Substanzen benötigt, die am Abwehrsystem des Körpers beteiligt sind.
Um eine Schutzfunktion auszuüben, sollten Nährstoffe, die das Immunsystem stärken, täglich eingenommen werden. Wenn Sie sie sporadisch essen, wird Ihr Körper nicht geschützt.
Lebensmittel, die die Immunität stärken
Vitamine gehören zu den am meisten genannten Nährstoffen, um das Immunsystem richtig funktionieren zu lassen. Vitamin C wirkt beispielsweise direkt auf Bakterien und Viren und erhöht so die Infektionsresistenz. Aber Vitamin A wirkt entzündungshemmend. Vitamin E wiederum wirkt mit denen von Typ A und C und Mineral Selen zusammen und verlangsamt die Alterung. Die schützende Wirkung gegen Krebs und der Einfluss bei der Kontrolle einiger Arten von Diabetes machen Vitamin B6 zu einem großen Verbündeten des Immunsystems.
Unter den Mineralien, Zink steht, die in Gewebereparatur arbeitet und die Wundheilung und Selen, die Wirkung ähnlich wie Vitamin E hat, die Wirkung des freien Radikale zu neutralisieren und das Auftreten einiger Formen von Krebs zu verhindern.
Sehen Sie nun einige der Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien, die Immunität erhöhen helfen:
Früchte: Zitrus (Orange, Zitrone, Ananas, Kirsche, Kiwi), Melone, Kirsche, Guave, Cashew, Papaya, Melone, Mango, Wassermelone, Banane, persimmon, Aprikose, Kirsche, Avocado
- Gemüse: Kresse, Spinat, Kohl, Brokkoli,
- Rucola Gemüse: Tomaten, Karotten, Rüben, gelber Paprika, Linsen und chayote
- Körner: brauner Reis, Sonnenblumenkerne, Soja
- Gewürze: Kurkuma, Koriander, Nelken, Ingwer, Paprika, Petersilie, Thymian, Basilikum, Majoran, Oregano, Pfeffer, Ingwer, Rosmarin
- Weitere Quellen: Leber, Fisch, Huhn, Eigelb, Nüsse, pflanzliche Öle Sojabohnen, Reis, Baumwolle, Mais und Sonnenblumen
- mit lebenden Laktobazillen die Joghurts eine wichtige Rolle in dieser Frage spielen, wie sie in der Probiotika-reich sind, Bakterien, die Darmflora und sind in der Herstellung einer Substanz mit antivirale Wirkung beteiligt wiederherstellen helfen, das hilft co mbater die Eindringlinge. Sie bevorzugen auch die Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln, was auch zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.
Zusätzlich zu den vorgeschlagenen Lebensmitteln, einschließlich, ein weiterer guter Vorschlag, wie das Immunsystem zu stärken, ist eine abwechslungsreiche Ernährung zu halten, Reit- und bunte Gerichte. Je mehr Farben, desto größer die Vielfalt an Vitaminen und Mineralien in der Mahlzeit.
Halten Sie diese Tipps im Idealfall ständig und nicht nur im Winter oder wenn der Körper die ersten Anzeichen dafür gibt, dass etwas nicht gut läuft. Vergiss nicht, dass Verteidigung immer der beste Angriff ist.