Sie haben vielleicht noch nie direkt von 5HTP gehört, aber Sie haben sicherlich schon einmal von Serotonin gehört - allgemein mit guter Laune und allgemeinem Wohlbefinden assoziiert.
Rubens Gomes, internationale Berater in Ausbildung und Sporternährung, sagt, dass, wenn es um das Wohlbefinden und gute Laune kommt, in der Regel über das 5-Hydroxytryptophan reden oder einfach 5-HTP. „Es ist eine Aminosäure, die im Gehirn in einen chemischen namens Serotonin umgewandelt wird - was wiederum eine wichtige Gehirn chemische in Stimmung, Verhalten, Appetit und Schlaf beteiligt ist“, erklärt er.
Auf diese Weise ist es einfacher, sich die Bedeutung dieser Aminosäure sowie die Folgen des Serotoninmangels im Körper vorzustellen.
Gomes weist darauf hin, dass unter den Symptomen niedriger Serotoninspiegel sind:
- Depression;
- Übergewicht;
- Verlangen nach Kohlenhydraten;
- Bulimie;
- Schlaflosigkeit;
- Narkolepsie (Schlafstörung, die übermäßige Schläfrigkeit verursacht);
- Schlafapnoe;
- Migräne; Spannung Spannung Kopfschmerzen; Cr Chronische tägliche Kopfschmerzen;
- Prämenstruelle Spannung;
- Fibromyalgie.
- Wie funktioniert 5HTP im Körper? Die Ernährungswissenschaftlerin Carolina C. Castro erklärt, dass 5HTP eine aromatische Aminosäure ist, die vom Körper selbst aus der essentiellen Aminosäure L-Tryptophan synthetisiert wird. Das heißt: Tryptophan ist eine der essentiellen Aminosäuren, die durch Fütterung gewonnen werden müssen (weil sie nicht vom Körper selbst produziert werden). Sobald Tryptophan in 5-HTP umgewandelt wird, wird es dann in Serotonin umgewandelt und bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, wie die unten hervorgehobenen: 1. Bekämpfung von Angst und Depression
- Carolina betont, dass im Gehirn, 5HTP wird in Serotonin umgewandelt, ein Neurotransmitter, der für das Gefühl der Fülle und des Wohlbefindens verantwortlich ist. "So können die Ängste und Depressionen, die durch die niedrige Verfügbarkeit von Serotonin verursacht werden, mit 5HTP verbessert werden", sagt er.
Die Vorteile von Serotonin bei der Behandlung von Depressionen sind bereits bekannt, so dass einige Medikamente eine direkte Wirkung auf die Erhöhung der Spiegel dieses Neurotransmitters haben. Und da 5HTP ein Vorläufer von Serotonin ist, wird angenommen, dass es ein Behandlungshilfsmittel sein kann.
2. Bekämpfung von Schlaflosigkeit
Carolina erklärt, dass Teil (ca. 1%) des Serotonins von 5HTP am Morgen in Melatonin in der Nacht umgewandelt wird. Und Melatonin ist genau ein Hormon im Zusammenhang mit Entspannung und Schlafinduktion.
3. Hilfe bei der Gewichtsabnahme
„Wenn Überschuss überschüssiges Gewicht zu Störungen in den Serotoninspiegel im Zusammenhang, Angst und Binge-eating, 5-HTP bei der Gewichtsabnahme helfen können“, sagt Ernährungswissenschaftler Carolina.
Einige Studien, die die Verwendung von 5HTP zur Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht haben, zeigen, dass diese Aminosäure zu einem Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten beitragen kann, wodurch die Person weniger isst und somit weniger Kalorien verbraucht.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass 5HTP isoliert "kein Wunder" macht, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es wird sicherlich nur dann von Vorteil sein, wenn es in die Ernährung eines Menschen eingebettet ist, der diese Aminosäure wirklich benötigt, und dennoch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung praktiziert. , Wie reduzierte Schmerzschwelle, chronische Müdigkeit, Angst und Schlaflosigkeit
4. Kämpfen Fibromyalgie
Carolina erklärt, dass Fibromyalgie eine multifaktorielle Erkrankung ist und dass einige ihrer Symptome der geringen Verfügbarkeit von Serotonin im Zusammenhang. "In diesen Fällen zeigen Menschen mit niedrigem Serum-Serotonin in der Regel eine Verbesserung der Anzahl der Schmerzen, Müdigkeit und Angstzustände mit 5HTP-Supplementierung", sagt er. (I.e.5. Bekämpfung von Migräne und Kopfschmerzen
Mehr Forschung noch in dieser Hinsicht erforderlich ist, aber einige Studien haben Vorteile (Reduktion der Symptome) unter Verwendung von 5-HTP bei Menschen, die unter Migräne oder Kopfschmerzen im Allgemeinen leiden gezeigt.
Wie verbraucht man 5HTP?
Gomes weist darauf hin, dass durch den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht, Probleme wie Depression, Fettleibigkeit, Migräne und mit niedrigen Serotoninspiegel assoziiert andere, können korrigiert werden, was die Lebensqualität der Patienten verbessert. Obwohl 5HTP ein direktes Derivat von Tryptophan ist, erhöht jedoch die Einnahme dieser Aminosäure nicht notwendigerweise die Menge an 5HTP. Auch wenn Tryptophan in natürlichen Lebensmitteln gefunden wird, ist es manchmal notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um die Menge an Serotonin durch die Umwandlung von 5HTP zu erhöhen ", erklärt Gomes.
Carolina betont, dass mit Ausnahme einer Pflanze in Afrika, die Grifonia Simplicifolia genannt wird, keine 5HTP in der Natur oder Nahrung für den menschlichen Verzehr verfügbar ist. "Wir haben die Aminosäure Tryptophan in Lebensmitteln. Und ungefähr 2 bis 10% Tryptophan, das in der Diät verbraucht wird, wird zu 5HTP umgewandelt, und unter normalen Bedingungen können 90% von 5HTP in Serotonin umgewandelt werden ", erklärt er.
Daher sollte 5HTP bei Bedarf als Ergänzung konsumiert werden. "Die üblichen Dosierungen, die als effizient angesehen werden, sind etwa 200 bis 1000 mg pro Tag. Diese Werte variieren je nach Gewicht und Fall. Der Einsatz von L-Tryptophan beträgt mittlerweile etwa 6 Gramm pro Tag ", sagt der Ernährungswissenschaftler.
Die Wirkung von 5HTP Supplementierung, wie von Carolina hervorgehoben, kann mit der Zugabe von Vitamin B6 und Niacin potenziert werden. "Diese Nährstoffe helfen dabei, 5HTP in Serotonin umzuwandeln", sagt er.
14 Lebensmittel reich an Tryptophan, die helfen können
Carolina erinnert uns daran, dass Tryptophan eine Vorstufe zu 5HTP ist. Das heißt, einige Nahrungsmittel liefern die Aminosäure Tryptophan und ungefähr 2 bis 10% des Tryptophans, das in der Nahrung verbraucht wird, werden in 5 HTP umgewandelt.
Die wichtigsten Lebensmittel reich an Tryptophan, nach Ernährungswissenschaftler sind:
Soybean,
Huhn,
Peru,
Kürbissamen,
Tofu,
Mandeln,
- Kakao,
- Milch,
- Naturjoghurt,
- magerem Käse,
- Avocado,
- Banane,
- Eier,
- Hafer.
- Die Carolina Diätassistentin geht ein Beispiel reichhaltigen Menüs in Tryptophan:
- Frühstück
- Plain Joghurt mit Haferflocken und Honig
- Morgen Snack
- 2 Esslöffel (Suppe) von Mandeln Mittagessen
Blätter Salat mit Guacamole-Sauce
Filet gegrilltes Hähnchen
- Brauner Reis mit Brokkoli
Zvieri
- 1 zerdrückte Banane mit geschmolzener Schokolade 85% Kakao
Abendessen
- Ofen Omelett mit Gemüse
- Süßkartoffelpüree
- Arugulasalat
Beachten Sie, dass dies nur ein Beispiel für ein Menü, das verschiedene tryptophanreiche Lebensmittel verwendet. Aber heißt nicht, dass es von irgendjemandem befolgt werden sollte! Das Menü jeder Person sollte individuell von einem Ernährungsberater unter Berücksichtigung der Besonderheiten und Ziele jedes Patienten gemacht werden.
- Warnungen auf den Verbrauch von 5-HTP
aus Gomes zeigt, dass auch ein Gesundheits Promotor ist, sind einige Nebenwirkungen bei der Verwendung von 5-HTP verbunden sind, wie Schläfrigkeit, Muskelschmerzen und Schmerzen im Magen. "Studien zeigen auch, dass Patienten, die Antidepressiva verwenden, die Verbindung nicht in Kombination mit der aktuellen Behandlung verwenden sollten", sagt er.
- Carolina betont, dass überschüssiges 5HTP Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen kann.
- So wissen Sie schon: 5-HTP ein großer Verbündeter bei der Behandlung von Problemen zu niedrigen Serotoninspiegel im Körper in Zusammenhang stehen können, aber für sie von einem Arzt oder Ernährungs verschrieben werden müssen, unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Einzelfalls und der tatsächlichen Notwendigkeit für die Ergänzung.