geben Wenn wir denken über unsere Nahrung zu stoppen, Einstellungen zu ändern profitieren Gesundheit, vor allem, wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, so viele Menschen entscheiden, die Menge der Nahrung zu verringern, schneiden Kohlenhydrate aus der Nahrung, Abendessen Beseitigung usw. Und sind diese Einstellungen richtig?
Zu diesen Zeiten einen Ernährungsberater zu finden ist sehr wichtig. Zur Begleitung der Ernährungs wird erarbeitet eine Diät nach Ihrer Routine, Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse, eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und Ihre Gesundheit riskieren.
Es ist klar, dass unser Stoffwechsel während der Nacht eine Tendenz für die einfache Tatsache, langsamer zu sein hat, dass wir in einem langsameren Tempo, mit weniger Aktivität sind, und unsere eigene psychologisches glaubt, verwendet worden, so dass der dunkele Tag Die Zeit ist gekommen, um sich auszuruhen.
Die Warnung ist, dass es nicht aus diesem Grunde nicht mehr am Abend zu ernähren, doch das Ideal ist, füttern wir alle drei Stunden. Nahrung ist unsere Quelle von Energie und unser Stoffwechsel braucht Stimulation, um uns aktiv zu halten (auch in einem langsameren Tempo).
Nachtfütterung ist nicht verboten. Es ist wichtig. Aber es muss richtig gemacht werden. Das Ziel am Ende des Tages ist es, Nahrungsmittel mit niedrigerem Kaloriengehalt zu essen, fettfrei, leicht verdaulich, mit niedrigerem Natrium- und Zuckergehalt.
Die Zeit der letzten Mahlzeit des Tages ist ebenfalls wichtig. Idealerweise sollte das Abendessen bis 20:30 Uhr sein, da unser Körper noch relativ aktiv ist. Für diejenigen, die durch die Notwendigkeit - Nachtarbeit, Reise - oder auch nach Wahl, einen Standard mit unterschiedlichen Zeitplan halten schlafen und aufwachen, ist das ideal, um die letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen mit mindestens drei Stunden im Voraus gehalten werden, das ist die Zeit, die unser Körper für die vollständige Verdauung benötigt.
Aber was sollen wir dann beim Abendessen essen? Roher Salat, Hühnersuppe mit Gemüse, Toast, Tee, Minas Käse, Putenbrust, etc.
Hier ist ein leichtes Pastetenrezept, das auf einem natürlichen Sandwich verwendet werden kann. Ein gutes Essen zum Abendessen:
- 250 g Ricotta (es kann die auf dem Markt gefundene Gewürzart sein);
- 3 gekochte Karotten (200 g);
- 2 geschälter roher Lauch;
- 1 Esslöffel natives Olivenöl extra in der Kälte verarbeitet;
- 2 Esslöffel Petersilie;
- Salz nach Geschmack;
Art der Zubereitung:
- Schlagen Sie alle Zutaten in den Mixer.
Ausbeute: 28 Esslöffel 25gr.
Verwenden Sie 1 Esslöffel (25gr) Pastete in 2 Scheiben Schwarzbrot und Salat. Jeder 25gr bietet etwa 20Kcal. Das volle Sandwich bietet 122 Kcal.