Zum Start, Seilschleifer überspringen und vieles mehr! Einige Experten sagen, dass es möglich ist, im Durchschnitt 800 kcal pro Stunde Training zu verbrennen. Aber diese Anzahl kann von Person zu Person variieren, je nach der körperlichen Kondition, der Intensität der Übung und der geübten Zeit.
Und die Aktivität ist nicht nur im Kalorienverbrauch effizient. Laut dem Sportlehrer Thiago E. A. Domingues ist "das Springseil äußerst positiv für die Entwicklung des kardiorespiratorischen Systems und des Bewegungsapparates (besonders in den unteren Extremitäten)." So ist es möglich, die Beine, Arme, Bauch und sogar das Herz auf einmal zu stärken. Die Übung entwickelt auch die Koordination, Beweglichkeit und Balance des Praktizierenden.
Das Beste von allem, es kann eine lustige Aktivität sein! Im Laufe der Zeit ist es möglich, die Übungen zu variieren, mit einem Fuß zu springen, hin und her zu springen und sogar die Rhythmen entsprechend dem Lied umzuschalten.
Die nötige Ausrüstung
Eine der großen Stärken des Seilspringens ist die Praxistauglichkeit. Die verwendete Ausrüstung ist minimal und sehr erschwinglich. Das Seil braucht keinen Platz, es ist nicht teuer und Bewegung kann in verschiedenen Umgebungen ausgeübt werden. So gibt es keine Ausreden, um auf Reisen oder am Wochenende körperlicher Aktivität zu entgehen, denn das Seil kann überall hin mitgenommen werden.
Thiago Domingues erklärt, dass es keine ideale Seilart für das Üben gibt. Heute gibt es auf dem Markt Stränge aus verschiedenen Materialien, wie Silikon, Leder und Nylon, und es liegt am Praktiker zu wissen, welcher am besten passt. Hier sind einige Optionen in den Online-Shops von Brasilien:
Nylonseil Polimet von R $ 15.90 in Netshoes
Rope Hidrolight Mit Spins Zähler für R $ 39.90 in Centaur
Leder Springseil Muvin CDP-400 für $ 36.90 in Kanui
erwachsenen Seil springt in Domyos für R $ 34.95 in Decathlon
Rope Reebok Profi Speed Pro für US $ 49,90 in Netshoes
Digital-Springseil Muvin CDP-500 R $ 40,90 in Kanui
Springseil Nike Speed Seil für 99,90 $ in Kanui
Ein wichtiger Aspekt ist die Länge des Seils: Es sollte der Höhe des Schülers angemessen sein. Um zu messen, treten Sie mit einem Fuß in die Mitte des Seils und ziehen Sie die beiden Enden neben Ihrem Körper hoch. So sollte das Seil mehr oder weniger zwischen der Taille und den Achselhöhlen reichen.
Die folgende Infografik, die auf der Well-Being-Website veröffentlicht wurde, zeigt dir, wie du dein eigenes Seil machen kannst! Check it out:
Kontraindikationen für die Übung
Obwohl es sich wie eine einfache Übung anhört, weist Thiago Domingues darauf hin, dass nicht jeder in der Lage ist, es zu üben. Seilspringen kann bei Schwangeren, Menschen mit Gelenkproblemen (wie Knöchel, Knie und Wirbelsäule), Übergewicht, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen unter anderem kontraindiziert sein.
Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit körperlichen Aktivitäten beginnen. Die Anleitung einer qualifizierten Fachkraft auf dem Gebiet des Sportunterrichts ist ebenfalls unerlässlich, um eine angemessene Ausbildung zu ermöglichen und den Schüler über das Erreichen der Bewegungen zu informieren.
Mehr Tipps für jeden, der die Aktivität ausüben möchte
War es also lebendig? Sehen Sie die folgenden Tipps für die Anfänger und machen Sie Ihr Seil bereit!
Kleiden Sie sich in leichter Kleidung, die für körperliche Aktivität geeignet ist.
Um Verletzungen zu vermeiden, wählen Sie einen Schuh, der den Sprung unterstützt. (I.e.Das Seil kann aus verschiedenen Materialien bestehen und die Wahl liegt im Ermessen des Anwenders. Einige Fachleute bezeichnen jedoch die Seile aus Kunststoff, Leder oder Vinyl, die schwerer sind.
- Bewegung kann überall ausgeübt werden. Um Stürze zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass der Boden nicht rutschig ist.
- Hydratisieren Sie sich! Seilspringen ist eine aerobe Übung und kann den Körper austrocknen. Also immer eine Flasche Wasser in der Nähe haben.
- Beginnen Sie langsam. Das Ideal ist, jeden Tag ein wenig zu üben. Da Bewegung körperliche Konditionierung erfordert, können Sie mit anderen leichteren Trainingseinheiten, wie z. B. einem Spaziergang, abwechseln und die Zeit und Intensität des Springens progressiv erhöhen.
- Seilspringen zu Hause
- Schauen Sie sich zu Hause ein einfaches Workout an. Steh nicht still! Sprechen Sie mit Ihrem Sportlehrer und beginnen Sie Ihr Training heute und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie Seil springen.