Speziell für diejenigen, die Gewichtstraining betreiben und Hypertrophie suchen, ist Molkenprotein ein großartiger Verbündeter und ist oft Teil der Routine. Aber es kann auch von Menschen verwendet werden, die einfach eine gesunde Ernährung befolgen und / oder die Proteinzufuhr in ihrem täglichen Leben erhöhen müssen - dies natürlich, wenn sie von einem Arzt empfohlen wird.
Die Ergänzung ist allgemein für die Strukturierung von Muskeln und die Reparatur kleinerer Trauma - und Faserverletzungen (verursacht durch Anstrengung während des Trainings) indiziert und ist daher sehr wichtig für diejenigen, die nach erhöhter Muskelmasse, Körperdefinition und Bessere Erholung nach dem Training.
Molkenprotein ist nichts anderes als Molkenprotein, hohe Qualität, hoher biologischer Wert und Quelle von essentiellen Aminosäuren.
Derzeit gibt es auf dem Markt eine große Auswahl an Molkenmarken - einige mehr oder weniger gesund; sowie mehr oder weniger lecker. Aber im Allgemeinen gefällt das Produkt in der Regel die Vielfalt der Aromen (wie Vanille, Erdbeere, Schokolade, etc.), denn es ist eine praktische Möglichkeit, Proteine zu konsumieren und weil es ein Bestandteil in mehreren Ernährungsrezepten sein kann, viele angezeigt für das Nachtraining.
Die Molke sollte jedoch nur konsumiert werden, wenn sie von einem Ernährungsberater angegeben wird, der die Besonderheiten jedes einzelnen Falles berücksichtigt und die Art der Molke, die Form und die entsprechenden Mengen des Verzehrs angibt.
Aber wenn Molke bereits Teil Ihrer Routine ist, gibt es nichts Besseres, als sich von den unten aufgeführten Rezepten inspirieren zu lassen, indem Sie die Art und Weise, wie Sie das Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, variieren, während Sie gleichzeitig von den Vorteilen profitieren!
Kuchen
1. Molke-Muffin: Um dieses Rezept praktisch und gesund zu machen, brauchst du nur Eier, Mehl oder Haferkleie, Molkenprotein isoliertes Schokoladenaroma, Reismilch und Backpulver. Microwave 2. Mikrowelle Molkekuchen: es ist in nur 2 Minuten fertig, es ist praktisch, gesund und lecker. Das Rezept, das seine Bestandteile Molkenprotein, Hafer und Bananen enthält, ist je nach Verwendungszweck für den Verzehr vor und nach dem Training indiziert, oder um die Proteinaufnahme während des Tages zu ergänzen.
3. Molkekuchen in der Tasse: ein Keks, sehr schnell und einfach gemacht. Sie verwenden nur Vanille-Molke (oder einen anderen Geschmack Ihrer Wahl), Ei, Backpulver, Kakaopulver und Kokosöl. Cute 4. Niedlicher Molkeprotein-Keks: Er wird in einer Minute fertig und wird im Gegensatz zu den meisten Rezepten nicht "aufgebläht". Sie verwenden nur Molke, Ei, Kokosmehl, Leinsamen, Wasser, Vanilleessenz, Backpulver und Süßstoff (oder Honig, Agaven- oder Demerarzucker).
5. Molkekuchen und Sojaschrot: Sie verwenden nur Ei, Molke, Sojaschrot, Backpulver, Milch und Öl. Einfach alle Zutaten mischen und ca. 15 Minuten backen.
6. Bananenkuchen mit Schokolade und Molke Likes: ein Cookie, der weich und schmackhaft ist. Schokoladentropfen 56% Kakao sind optional im Rezept, aber sie machen den Unterschied, machen den Kuchen lecker und schön. Die verwendete Molke ist Vanillearoma.
7. Bananenkuchen mit Molkesirup: ideal für alle, die gerne Süßes genießen, aber ohne die Diät zu verlassen! Es kann als Pre-Workout oder als Snack dienen, um der Monotonie der Ernährung zu entkommen. Sie verwenden Hafer, Eier, Schokoladenmolke, Kakaopulver, Zimt, Banane und kulinarischen Süßstoff.
8. Möhrenkuchen mit Molkesirup: Schnell und in der Mikrowelle hergestellt, brauchen Sie nur Karotten, Eier, Haferkleie, Süßstoff und Hefe. Für den Sirup verwenden Sie Molke, Kakao und Wasser.
9. Pará Kastanienkuchen mit Molkesirup: mit guter Präsentation und gesund. Es ist ein Funktionsrezept mit einem hohen Sättigungsgrad aufgrund der guten Fasern und Fette. Eine glutenfreie und laktosefreie Option für Pre-Workouts! (I.e.10. Petit Gateau de Molke: Ein guter Tipp, wenn es am Wochenende dieses süße Essverlangen trifft! Es ist ein Molkekuchen mit Kokosnussöl, der weniger als eine Minute braucht, um sich fertig zu machen!
11. Süßkartoffel-Brownie und Molke: Dies ist ein Brownie, mit Pre-Workout-Zutaten, die sehr lecker ist. Es ist eine Option für diejenigen, die vor dem Trainieren keine reinen Süßkartoffeln essen möchten, und dabei viel Energie für das Training zur Verfügung stellen.
Crêpes und Pfannkuchen
12. Molkenprotein-Crêpe: ein einfaches und sehr nahrhaftes Rezept für ein leckeres After-Workout oder einen Proteinsnack zu jeder Zeit. Es ist erwähnenswert, dass abhängig vom Geschmack und der Marke Ihres Proteins, das Rezept sowohl den Geschmack als auch die Nährstoffinformationen ändert.
13. Süßer Molkekrepp: eine gesunde Alternative, wenn Sie süß essen wollen! Sie benötigen im Grunde genommen Eier, Bananensilber, Tapioka-Mehl, Schokoladenmolke, mittelgroße Bratpfanne und eine zuckerfreie Haselnusscreme.
14. Krepp aus Molkenprotein: ein Crepioca-Protein, einfach und schnell zuzubereiten. Es ist ein glutenfreies Rezept und kann laktosefrei sein, wenn Sie Protein aus Reis anstelle von Molkenprotein verwenden.
15. Basic Protein Pfannkuchen: ein gesundes und leckeres Rezept. Sie können die Zutaten nach Ihrem Geschmack und Ihrer Ernährung ersetzen. Zum Beispiel können Sie eine größere Menge Molke verwenden.
16. Protein-Kokos-Pfannkuchen: eine einfache und gesunde Idee. Sie brauchen nur Molkenprotein, Eier, Kokosraspeln und Zimt. Mischen Sie alle Zutaten in einem Becher und geben Sie sie in die Antihaft-Pfanne, um sie auf beiden Seiten zu backen.
17. Einfache Molke Pfannkuchen: Protein-Rezept, sehr einfach und sehr einfach zu machen. Mit Ei, Haferflocken, Bananen und Molkenprotein zubereitet, kann dieser Pfannkuchen als Pre-Workout oder für ein Frühstück oder einen Nachmittagssnack entsprechend Ihren Zielen verwendet werden.
18. Süßmolkenpfannkuchen mit Banane: Sie brauchen nur geknetete Banane, Eiweiß, Molkeschokolade (oder Vanille) und Backpulver. Dann alles vermischen und zu einer Antihaft-Pfanne mit etwas Kokosöl bringen, damit es klebt. Strawberry 19. Erdbeer-Protein-Pfannkuchen: schön, gesund und lecker, dieser Pfannkuchen wird aus Haferflocken in dünnen Flocken, Eiern, Vanille-Molke, Vanille-Essenz, Stevia-Süßstoff, Backpulver, ganze Erdnusspaste, Erdbeeren
Praktische Marmeladen
20. Kaffee, Bananen und Molkenbrei: ein schnelles, einfaches, schmackhaftes und nahrhaftes Molkenproteinrezept. Dieser Brei ist die perfekte Kombination aus süßem Bananengeschmack und bitterem Kaffee !!
21. Haferflocken und Molke: Rezept fit und sehr lecker. Sie benötigen Haferflocken, Eier, Stevia, Molkenprotein und Wasser. Die Spitze ist mit Zimtpulver und Bananen oder anderen Früchten Ihrer Wahl zu servieren.
22. Whey Protein Mousse: Für diejenigen, die keine Süßigkeiten aufgeben und nicht den Fokus der Diät verlieren wollen! Der Ertrag ist vier Portionen von nur 40 Kalorien und Sie werden nur null Jello von jedem Geschmack, Erdbeere oder neutrale Whey Protein, natürliche Skim Joghurt und Eis verwenden.
23. Schokoladen-Molke-Soufflé: Die Zubereitung und die Zutaten sind sehr einfach, und die Praline ist sehr gut, es lohnt sich zu testen. Sie brauchen nur Molke, Kakaopulver, Sojamilch, Eier, Backpulver und Stevia.
24. Whey Kiss: Dieses süße kleine Verlangen auf eine gesunde, einfache und schnelle Weise zu töten. Sie brauchen nur Vanille-Molke, geriebene Kokosnuss ohne Zucker, Magermilchpulver, Kokoszucker oder Süßstoff Ihrer Wahl und Mandelmilch.
25. Paçoca de Whey Protein: Obwohl lecker und gesund, sollte es nicht im Übermaß konsumiert werden. Sie verwenden nur geröstete und geschälte Erdnüsse, Molkenprotein und Kokosöl, um die Legierung zu erhalten.
26. Proteintrüffel: köstliches Dessert für diejenigen, die die Diät nicht verlassen wollen. Sie benötigen Molkeprotein oder Kasein, Wasser, Ölsaaten oder Trockenfrüchte. Als Belag können Sie Kakaopulver, Kokosraspeln ohne Zuckerzusatz, Chia und / oder Cashewnüsse ohne Salz verwenden. (I.e.27. Prestige Fit Bomb: Ein köstliches und gesundes Dessert, hergestellt mit nur geriebener Kokosnuss ohne Zucker, Molkenprotein-aromatisierte Milch, die mit Kokosnuss (oder einer anderen eigenen) kondensiert ist, Kokoswasser und 70% Kakaoglasschokolade zur Abdeckung.
Eis und Getränke
28. Protein-Eis: gute Ordnung für den Sommer. Es ist ein einfaches Rezept, erfrischend, reich an Protein, Null Zucker, Fett und Laktose ... Das heißt, in der Diät veröffentlicht! Es lohnt sich zu lernen.
29. Schokoladen-Molke-Eiscreme-Torte: Sie bekommt eine tolle Textur und ist praktisch. Diese Eiscremetorte kann in einem Zwischensnack oder anstelle dieser Süßigkeit vor dem Schlafengehen verwendet werden, wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist. Dies liegt daran, dass es nicht kalorienarm ist, sondern im Wesentlichen aus Proteinen besteht, die mit guten Fetten aus Erdnüssen verbunden sind.
30. Erdbeergeschmack Molkeeis: einfach und schnell Rezept, lecker und erfrischend. Sie werden gefrorene Erdbeeren, Magerjoghurt, kulinarischen Süßstoff und Molkenprotein Erdbeergeschmack benötigen.
31. Bananen-und Molke-Erdnussbutter-Molke: Um dieses erfrischende, leckere und gesunde Dessert zu machen, benötigen Sie gehackte und gefrorene Bananen, Molke-Erdnuss-Paste, Kokosmilch, pflanzliche Milch und Zimt.
32. Süßkartoffel und Molkeeis: Sie werden nur Süßkartoffeln, Molke, Null Zucker Sojamilch, Erdnussbrei, Vanille-Essenz und Stevia verwenden. Die Spitze ist zum Zeitpunkt des Servierens mit Zimt bestreuen.
33. Whey Cappuccino: ein guter Tipp für ein anderes und gesundes Frühstück an kalten Tagen. Für dieses köstliche Getränk benötigen Sie Wasser, Magermilchpulver, löslichen Kaffee, Kakaopulver, Molkenprotein und Zimt.
34. Whey Frapuccino: ein sehr einfaches, schnelles und leckeres Rezept. Und abhängig von Ihrer Ernährung, kann es eine gute Option nach dem Training sein. Sie werden Süßkartoffeln, Cappuccino mit Molkenproteingeschmack, gefrorenen Kaffee, Sucralose-Tropfen oder andere Süßstoffe Ihrer Wahl benötigen.
Es gibt nichts Besseres, als die Vorteile von Molke durch eine Vielzahl von Rezepten zu genießen, die nicht nur sättigen, sondern auch schmackhaft sind!