Eine der häufigsten Beschwerden bei Frauen betrifft beschleunigte und übertriebene Gewichtszunahme. Die Unzufriedenheit mit dem Gewicht ist im Allgemeinen einer der Faktoren, die das weibliche Selbstwertgefühl am meisten beeinflussen.
Viele glauben, dass Essgewohnheiten allein für die Gewichtszunahme verantwortlich sind, aber laut dem Endokrinologen Dr. Daniele Tokars Zaninelli tragen mehrere Faktoren zu den zusätzlichen Pfunden im Gleichgewicht bei. Neben Ernährungsgewohnheiten können auch andere Determinanten wie genetische Faktoren, endokrine und hormonelle Störungen, körperliche Aktivität, Drogenkonsum, Stress und geringer Wasserverbrauch zu einer Gewichtszunahme führen.
Lernen Sie die folgenden sieben Punkte kennen, die Ihr Gewicht auf der Waage beeinflussen können und wissen, wie Sie übertriebenes und beschleunigtes Gewicht vermeiden können.
1. Essgewohnheiten
Laut Daniele Zaninelli tritt eine Gewichtszunahme auf, wenn verzehrte Nahrungsmittel eine größere Menge an Kalorien enthalten als die Menge an Kalorien, die täglich durch den internen Stoffwechsel und die körperliche Aktivität verbraucht wird.
Der Endokrinologe gibt folgendes Beispiel: Der Verbrauch von ca. 7500 Kcal über dem Stoffwechselbedarf führt zu einem Zuwachs von 1 kg Gewicht. Wenn ein Individuum einen Überschuss von 300 Kcal / Tag verbraucht, wird er am Ende von 25 Tagen etwa 1 kg zugenommen haben. In einem Jahr könnte der Anstieg 12 betragen.
2. Genetische Faktoren
Daniele stellt fest, dass "genetische Faktoren den Stoffwechsel eines jeden Menschen beeinflussen können". Genetische Erkrankungen als Ursache von Fettleibigkeit seien zwar selten, aber als Folge von Diabetes, Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck können die Gewichtszunahme beeinflussen.
3. Hormonelle und endokrine Dysfunktionen
Laut Daniele können hormonelle und endokrine Dysfunktionen das Gleichgewichtsergebnis beeinflussen. PMS, Menopause, Schilddrüsenprobleme und abrupte hormonelle Veränderungen können zu Flüssigkeitsretention und damit zu einer Gewichtszunahme führen. "Nach Ansicht des Endokrinologen kann" eine unbehandelte Hypothyreose zu einer leichten Gewichtszunahme führen, da sie zu einer Verringerung des Stoffwechselumsatzes führt. Darüber hinaus kann es zu Flüssigkeitsretention führen. Die Gewichtszunahme aufgrund einer Schilddrüsenunterfunktion liegt normalerweise zwischen 2 und 3 kg, die durch eine entsprechende Behandlung beseitigt werden. "4. Bewegungsmangel modern Moderne Lebensräume haben in den letzten Jahren zu einer signifikanten Reduktion des Kalorienverbrauchs geführt. Fernsteuerung, Autobenutzung auch für kurze Distanzen und Handypraktiken lassen Menschen weniger bewegen. Aus diesem Grund sind körperliche Übungen extrem wichtig für die Gewichtskontrolle: "Sie erhöhen den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Muskelmasse und haben immer noch wichtige Auswirkungen auf die Kontrolle von Hunger und Angst", sagt der Endokrinologe.
5. Stress
Ein hohes Maß an Stress kann auch die Gewichtszunahme beeinflussen. Stress hält Ihren Körper wachsam und auf unvorhergesehene Ereignisse vorbereitet. Für den Schutz selbst akkumuliert der Körper die verfügbaren Ressourcen, unter anderem die verzehrten Nahrungsmittel. Lack 6. Mangel an Wasser
Trinken die richtige Menge an Wasser macht Ihren Körper effizienter und Ihren Stoffwechsel schneller. Darüber hinaus hilft Wasser bei der Beseitigung der Giftstoffe aus Ihrem Körper. Wenn Sie kein Wasser trinken, wird Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhalten, um Austrocknung zu vermeiden. Experten empfehlen mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu konsumieren. Ein Tipp ist, immer eine Flasche Wasser zu tragen, wo immer Sie sind.
7. Medikamente
Verschiedene Arten von Medikamenten können den Stoffwechsel beeinflussen. Laut Daniele können einige Antidepressiva und Antipsychotika zusätzlich zu Corticosteroiden eine Gewichtszunahme während der Anwendung hervorrufen. Darüber hinaus können einige Medikamente gegen Bluthochdruck, Diabetes, Asthma und Herzmittel auch das Gewicht des Benutzers beeinflussen. Überprüfen Sie die Packungsbeilage auf Nebenwirkungen und sprechen Sie mit dem Arzt, der Ihnen das Arzneimittel gegeben hat. (I.e.Erfahren Sie, wie Sie übertriebene und beschleunigte Gewichtszunahme vermeiden können. Laut Daniele müssen wir, um Gewicht zu verlieren, ein Gleichgewicht zwischen der Menge der aufgenommenen Kalorien und dem Energieverbrauch aufrecht erhalten. Wenn es einen Übergewicht zwischen den Gütern gibt, wird die Gewichtszunahme in unterschiedlichem Maße zunehmen. "
Bei der Prävention von Gewichtszunahme ist es wichtiger als das Verbot bestimmter Lebensmittel, eine gesunde Ernährung mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten zu verbinden.
Sehen Sie sich einige wichtige Empfehlungen des Endokrinologen Daniele Zaninelli an, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden:
Halten Sie mindestens vier Mahlzeiten am Tag ein;
Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln einschließlich Blattgemüse und Gemüse, und enthalten etwa 4 Portionen Obst pro Tag. Wählen Sie Nahrungsmittel mit niedrigerer Kaloriendichte, dh solche, die in größeren Mengen weniger Kalorien enthalten;
Vermeiden Sie die Verwendung von Zucker und alkoholfreien Getränken und kontrollieren Sie auch den Salzkonsum;
3 x täglich Milch und Milchprodukte (fettarm) konsumieren, um die Versorgung mit Kalzium sicherzustellen, das für die Gesundheit der Knochen wichtig ist;
Behalten Sie ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität bei. Es wird ein Minimum von 150 Minuten pro Woche empfohlen, die an fünf Tagen in der Woche in 30 Minuten aufgeteilt werden können.
Bei Gewichtsveränderungen ist es wichtig zu ermitteln, welche Faktoren dazu beitragen, bessere Behandlungsergebnisse zu erzielen.