Es ist praktisch unmöglich, in ein paar Zeilen zu definieren, was Yoga ist. Das Wort stammt aus dem Sanskrit und bedeutet im Grunde vereinigen, integriert ... So kann es als eine Philosophie zusammenfassen, dass dieser Geist, Körper und Geist interact erkennt. Es ist jedoch eine Tatsache, dass die Praxis weit über dieses Verständnis hinausgeht.
Consuelo Lima, Professor für Hatha Yoga Collective Bombo sagt, dass Yoga ist eine alte Philosophie „die den Praktiker in einen Zustand der Ruhe führen will, ihn in Kontakt mit sich selbst setzen.“
Um Edson Ramos, Professor für Yoga Nirvana Raum, die Bedeutung des Wortes selbst Vereinigung, sondern „Yoga nimmt uns mit auf eine Reise durch die Kunst, die körperliche Bewegung zu überwinden, um den Zustand der Ruhe und Entspannung, unter anderem und Vorteile. "
„Die Mythologie nach Legenden, Yoga auf dem Land kommt durch die Hindu-Götter erschienen, die ihn hier gelassen, so dass die Menschen einen Weg als bewusstes Wesen zu entwickeln haben könnten“, sagte Ramos.
„Andere behaupten, dass, wenn der Gott Shiva (ein Aspekt der hinduistischen Dreifaltigkeit) seine Frau Parvati Positionen (Asanas) Yoga am Rande eines Sees gelehrt, wenn ein Fisch (matsya), die Shiva beobachtet und Parvati Praktizieren die Übungen, ahmten sie nach und entwickelten sich, bis sie ein Mann wurden ", fügt Ramos hinzu.
unzählige Stränge des Yoga sind die Stränge, die Yoga heute, aber im Westen, die bekanntesten sind:
Hatha Yoga: konzentriert sich mehr auf die Gesundheit des Körpers, ohne so viel philosophischer Tiefe. Durch körperliche und Atemübungen und Meditationstechniken und Entspannung, lernt die Person mehr bewusst zu bewegen und auch mehr Ruhe und tiefe Art und Weise zu atmen.
Ashtanga Yoga: ist eine energische Übung, die ein zunehmendes Maß an Stärke, Flexibilität und Bewusstsein erfordert. Es ist besonders angezeigt, wenn Sie Widerstand gegen körperliche Aktivitäten haben und Sie Ihren Körper viel arbeiten wollen.
Iyengar Yoga: ist eine faire Methode, die auf Körperausrichtung basiert. Die Verwendung von Blöcken, Gürteln, Stühlen usw. ermöglicht es jedem Praktiker, tiefer in die Körperhaltungen einzutauchen oder sie anzupassen, was auch die therapeutische Anwendung der Praxis potenziert.
Vinyasa Yoga: wie andere Arten von Yoga, Vinyasa leitet sich in erster Linie Hatha Yoga, unterscheidet sich jedoch aufgrund von Übergängen und Planungspositionen. Eine Lektion hängt sehr von der Individualität jedes Lehrers ab, aber im Allgemeinen können Sie eine immer andere Klasse, gut erklärte Ausrichtungen und viel Bewegung erwarten.
Demystifying Vorstellungen über Yoga
Es ist wahr, dass die Praxis des Yoga noch viele Zweifel und daher drehen und bewegen entstehen Missverständnisse und sogar einige Mythen über das Thema Ursachen: „Yoga ist eine Religion“, „Nur Menschen, die bereits viel Flexibilität, die sie üben können "sind einige Beispiele.
Consuelo betont, dass Yoga Selbsterkenntnis ist. Es ist eine Art zu leben. "Und das hängt zum Beispiel nicht von der Religion ab. Die Flexibilität, die Beweglichkeit, die bessere Kontrolle über deine Atmung und andere Vorteile werden durch Übung und mit deiner eigenen Hingabe an Yoga erworben ", sagt er.
„Yoga kann als‚END‘angesehen werden, in dem das ultimative Ziel des Praktikers ist konstant Samadhi, dh Licht, befreien sich selbst zu kontrollieren, dienen etc., aber auch zu sehen ist als ‚MEDIA‘, es als eine Möglichkeit unter Berücksichtigung „zu erreichen / betreten Samadhi, durch Rituale, Techniken, Theorien, Praktiken, Studien usw. Bemühungen, ergänzt Consuelo.
Ramos weist darauf hin, dass viele Menschen Yoga als ein Werkzeug genutzt haben, um Stress von Tag zu Tag zu reduzieren. "Durch die meditativen und respiratorischen Techniken gelingt es dem Praktiker, diesen Stress zu reduzieren, indem er Entspannung, Angstabbau und eine bessere emotionale Kontrolle bietet", sagt er. (I.e."Yoga wird nicht als Sport betrachtet, der Praktizierende benutzt seinen eigenen Körper, um hohe Bewusstseinszustände zu erreichen. Einige Praktizierende kommen wegen körperlicher Aktivität zu Yoga, aber mit der Zeit entdecken sie ihre Tiefe ", erklärt Ramos.
"Um Yoga zu praktizieren, ist es nicht notwendig, einer Religion zu folgen, Flexibilität zu haben oder irgendwelche dieser Mythen, die im Laufe der Zeit erschaffen wurden. Yoga ist für alle Menschen ohne Ausnahme geeignet ", ergänzt der Lehrer.
Wie ist ein Yoga-Kurs?
Jeder Lehrer kann seine eigenen Besonderheiten haben, wenn es darum geht, eine Lektion zu halten, aber im Allgemeinen erklärt Ramos, wie der Yoga-Unterricht getan wird:
1. Geführte Meditation.
Ramos erklärt, dass Yoga-Kurse in der Regel mit einer Zeit zwischen 5 und 10 Minuten geleiteter Meditation beginnen, "mit dem Ziel, den Geist zu beruhigen und sich mit der Praxis zu verbinden." 2. Vorwärmen. After "Danach haben wir noch ein paar Minuten mit einfachen Übungen, die auf ein vorheriges Aufwärmen abzielen", sagt er.
3. Asanas. Laut Ramos kommen dann die Asanas (Stellungen), stehen, sitzen und liegen.
4. Entspannung. The "Der körperliche Teil ist getan, der Praktizierende wird von einer tiefen Entspannung geleitet, um die Auswirkungen der Übung zu assimilieren und den Körper entspannen zu können", erklärt der Lehrer. 5. Pranayamas.
Laut Ramos ist die Übung mit den Pranayamas (Atemübungen) und Meditation beendet. "Manche Lehrer fügen Gesänge mit Mantras hinzu oder lesen einen alten Text mit den Lehren des Yoga", fügt er hinzu. Im Fall von Hatha Yoga, wie von Consuelo erklärt, kann die Klasse in vier Hauptphasen unterteilt werden:
Interiorization; Pranayama (Atemkontrolle);
Asanas (Haltungen);
- Entspannung. It "Es ist erwähnenswert, dass die Klassen je nach Klassen- und Übungsplan variieren können", erklärt der Lehrer.
- "Hatha Yoga-Kurse arbeiten mit Körperhaltung, Körper- und Atemwahrnehmung, Flexibilität und Muskelstärkung. Sie dauern eine Stunde ", fügt Consuelo hinzu.
- Für wen ist es angezeigt?
- Consuelo betont erstens, dass jeder Yoga praktizieren kann: Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Schwangere, Senioren. "Es gibt keine Kontraindikationen. Ein guter Lehrer sollte seinen Schüler kennen, seine Grenzen verstehen und die Praxis des Yoga an sie anpassen. Ein gutes Hilfsmittel dafür ist die Anamnesebescheinigung und die eigene Beobachtung des Lehrers. Ein guter Praktizierender muss wiederum lernen, seinen eigenen Körper zu kennen und ihm zuzuhören. Die größte Frage ist, die Asanas mit Aufmerksamkeit und nicht mit Spannung auszuführen. Das macht die Praxis viel komfortabler und wohltuender ", sagt er.
Für Ramos kann und sollte jeder Yoga praktizieren, "aber wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es notwendig und angezeigt, ein vorheriges Interview mit dem Lehrer zu halten, der die Lektion erteilen wird. Dieses Interview zielt darauf ab zu wissen, ob der Behandler irgendeine Verletzung oder Pathologie hat, die eine Anpassung oder den Ersatz einer Technik erfordert ", fügt er hinzu.
Yoga für Anfänger: 14 Tipps für Profis
Viele Menschen sind daran interessiert, die Praxis besser kennen zu lernen, aber sie wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Im Folgenden geben die Lehrer ihre wichtigsten Tipps:
"Der Anfänger sollte seinen Körper respektieren und immer versuchen, auf seine körperliche Integrität zu achten. Stärke und Flexibilität sind Faktoren, die Zeit brauchen. " (Edson Ramos) Always "Beobachte immer, wie dein Atem ist und mache ihn zum Treibstoff deines Wachstums in der Yoga-Praxis." (Ramos)
"Heute haben die meisten Räume und Akademien Ausrüstung und Zubehör, die Anfängern in der Praxis helfen. (Ramos)
"Im Yoga schwitzen wir viel mehr, als die meisten Leute denken, daher ist es angemessen, dass der Schüler seine eigene Übungsmatte hat." (Ramos) To "Um zu beginnen, musst du offen sein für neue Erfahrungen, die mit dem Prozess der Selbsterkenntnis einhergehen, den Yoga fördert." (Consuelo Lima)„Für Menschen mit einigem chronischen Gesundheitsproblem wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, jedoch kann die Praxis immer die bequemste und nutzbringend wie möglich angepasst werden, um den Arzt zu sein.“ (Consuelo)
"Ein weiterer wichtiger Schritt für diejenigen, die mit dem Praktizieren beginnen möchten, ist die Suche nach einem guten Lehrer. Geben Sie jemandem, der ausgebildet wurde oder einen Lehrerkurs absolviert, den Vorzug. " (Consuelo) It "Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga ein Prozess ist, ein Weg, der gereist wird, Tag für Tag. Daher ist es wichtig, dass sich der Anfänger der Wichtigkeit von Selbstbeobachtung und Verantwortung in Handlungen und Gedanken während des Übens bewusst ist. " (Consuelo) Attention "Die Aufmerksamkeit sollte auf das Atmen verdoppelt werden. Es muss während der gesamten Übung bewusst, tief, langsam und rhythmisch sein. " (Consuelo)
- "Ein weiterer wichtiger Tipp ist die Verwendung von leichter und bequemer Kleidung, die die Bewegungen des Körpers erleichtern. Bermudashorts und kurze Blusen eignen sich am besten zum Üben, da sie die genaue Ausrichtung des Körpers schwitzen und überprüfen lassen. " (Consuelo)
- "Strümpfe, Halsketten, Ringe, Ohrringe, Uhren und andere Accessoires während des Trainings sollten vermieden werden." (Consuelo) Try "Versuchen Sie, eine gute Pause zwischen der letzten Mahlzeit und der Zeit Ihres Trainings (mindestens zwei Stunden) zu geben. Wasser kann in kleinen Mengen vor der Praxis genommen werden, falls erforderlich. Trinke kein Wasser während des Trainings und warte auf das Ende der Entspannung. " (Consuelo)
- „Im Fall von besonderen gesundheitlichen Bedingungen, Verletzungen oder Schmerzen in den Gelenken, ist es äußerst wichtig, dass Lehrer vor Beginn der Klasse mitgeteilt werden. Respekt für die Grenzen des Körpers und die Zeichen, die es während und nach dem Training gibt, ist die Grundregel für gute Praxis. " (Consuelo)
- „Die extreme materielle Not ist das Yoga-Matte, genannt Matt. In der Regel lokale Arbeits mit Yoga besitzen und das Material zu den Studenten. Aber im Laufe der Zeit ist es natürlich und ratsam, dass Sie Ihren eigenen Teppich haben, so dass Sie auch außerhalb des Unterrichts in anderen Umgebungen trainieren können. " (Consuelo)
- Postures Yoga (Asanas)
- Bilder prüfen und einige Videos, die verwendet in Yoga einige der Standorte zeigen. Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen sollten, dies allein zu Hause zu tun, es sei denn, Sie haben Kenntnisse über die Praxis.
- 1. Baumhaltung
- In diesem Video zeigt Gabi Dias eine der beliebtesten Balancehaltungen in der Yoga-Praxis. Balance-Haltungen sind hervorragend für den Körper (die rechte Seite und die linke Seite anpassen) und bieten emotionale Vorteile (bringen mehr Balance ins Leben).
- 2. Posture Boot / Schiff und Haltung Segeln
- Überprüfen Sie, wie ist Naukasana oder Navkasana (Nav = Schiff), die Haltung, die die folgenden Vorteile mit sich bringt: Gleichgewicht der Bauch- und Rückenmuskulatur; Gasprävention; Aktivierung der Konzentration; Altern mit Gesundheit und Kraft etc.
- Auch Sarvangasana (= Sarvanga der ganze Körper) Haltung, zur Verfügung stellt: eine verbesserte Darm; Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns; Nutzen für die Drüsen des Halses und des Kopfes; Schlafinduktion usw.
- 3. Hund schaut nach unten posture Die Haltung "imitiert" den aufweckenden Hund und dehnt sich. Es ist sehr vorteilhaft für den Körper, aus verschiedenen Gründen. Aber das wichtigste ist die Dehnung / Flexibilität der Tibia-Muskeln.
- 4. X Cobra Hund aufzublicken
- Im Video Pri Milch spricht über die Hauptunterschied zwischen der Position der Schlange (Bhujangasana) und Einfassungs-Hundehaltung nach oben (Urdhvamukhasvanasana): in den zweiten, die Beine nicht berühren den Boden, Die Position erfordert mehr Arme, Bauch und Beine.
5. Posture gefallener Dreieck
Pri zeigt, wie Milch gefallene Dreieck hergestellt ist, die eine Position ist, die um die Bauchmuskeln, den Beckenboden aktiviert, Beine, schließlich, hilft es, die Beine, den Bauch, den Schultern, Armen, Handgelenken zu stärken , neben anderen Vorteilen. (I.e.6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias zeigt, wie die Halbmond-Haltung gemacht wird, die, ihrer Meinung nach, einen gewissen Schwierigkeitsgrad hat, aber eine große Herausforderung darin ist, das Gleichgewicht in einem Bein zu finden, außer anderen anzubieten Vorteile.
7. Krieger
Diese Positionen erinnern uns daran, dass es für Menschen normal ist, tägliche Schlachten in ihrem Leben zu führen, dass all dies Teil des Evolutionsprozesses ist. Sie helfen uns, uns an die besten Wege zu erinnern, diesen Herausforderungen zu begegnen: sich der Situation zu stellen, Konzentration, Entschlossenheit, Stärke zu haben.
8. Stuhlhaltung (Utkatasana)
Stuhlhaltung hilft, Stärke, Balance und Stabilität zu erhöhen. Die Beinbeuger, Quadrizeps, Gesäß und Rückenmuskulatur der Wirbelsäule werden trainiert und dadurch gestärkt.
9. Balasana
Überprüfen Sie, wie die Haltung gemacht wird, die die Flexibilität der Kniegelenke erhöht; lindert Schwindel und Stress und ist immer noch großartig gegen Rückenschmerzen.
10. Berghaltung (Tadásana)
In dieser Position sollte man stehen und stehen wie ein Berg. Es wird als Vorbereitung für stehende Körperhaltungen geübt; erhöht das Bewusstsein der Person für seinen Körper; verbessert die Körperhaltung und stärkt die Füße, Beine, Wirbelsäule und Bauch; verbessert die Körperausrichtung und den Muskeltonus; Hilfe bei Atmung und Verdauung, neben anderen Vorteilen.
11. Taubenhaltung
Wisse, dass dies eine Haltung von Dehnung und Öffnung der Hüfte ist, bietet ein gewisses Maß an Schwierigkeit, bietet aber zahlreiche Vorteile: Dehnung der gesamten Körpervorderseite, der Knöchel, Oberschenkel und Leistengegend; stärkt die Rückenmuskulatur; verbessert die Haltung und stimuliert die Organe des Bauches und des Halses.
12. Halbnatter (Ardha Bhujangasana)
Es ist im Allgemeinen eine Haltung für Anfänger, die sich auf Flexibilität, Beweglichkeit und Atmung konzentriert. Es umfasst Rumpf, Schultern, Brust, Po und Rücken.
13. Uttanasana
Dies ist eine Position, die die Person in der Regel nach und nach erobert. Es ist die Haltung der intensiven Dehnung. Zusätzlich zu den Dehnübungen in den Hinterbeinen der Beine und der Lendenregion dehnt, stärkt und verleiht Uttanasana der Wirbelsäule Beweglichkeit.
Es ist erwähnenswert, dass dies nur einige der Yoga-Übungen sind.
Die wichtigsten Vorteile von Yoga
Consuelo weist darauf hin, dass Yoga über die körperliche Konditionierung und Körperästhetik hinaus emotionale und spirituelle Vorteile bietet und die Disposition, das Wohlbefinden, die Stimmung und die Konzentration des Behandlers signifikant verbessert .
Die wichtigsten Vorteile der Praxis können hervorgehoben werden:
Allgemeine Gesundheit erreichen und erhalten;
Verbesserung von Krankheiten und Atemproblemen;
Verbesserung der Rückenschmerzen;
Gewichtsverlust Hilfe;
Körperkonditionierung und Körperästhetik;
Hilfe bei Verdauungsstörungen;
Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems;
Vorteile für das Nervensystem und Gehirn;
Hilfe bei der Behandlung von körperlichen Problemen, die von psychischen Ursachen herrühren;
Verbesserung des Schlafs;
verminderte Angst;
Gefühl des Wohlbefindens;
Stärkung des Immunsystems;
- Stretching der Muskeln;
- Muskelstärkung;
- Gleichgewicht in der Hormonproduktion;
- Größere Konzentration und Kreativität;
- Verbesserte Disposition und Lebensqualität;
- Selbsterkenntnis und innerer Frieden;
- Verbesserung der Beziehungen (mit sich selbst und mit anderen).
- Verliert Yoga Gewicht?
- Dies ist eine ziemlich häufige Frage unter den Menschen. Consuelo erklärt, dass die Ausübung von Yoga keinen Gewichtsverlust als Hauptzweck hat. "Es ist viel mehr mit einem Geisteszustand verbunden und genau mit der Suche nach dem Bewusstsein für die Integration von Körper, Geist und Seele, denn diese drei Säulen müssen nicht nur integriert sein, sondern auch im Einklang sein", sagt er.
- "Aber mit regelmäßiger Übung und der Einbeziehung von Yoga in dein Leben, wird zum Beispiel die Veränderung von Gewohnheiten, einschließlich (gesünderem) Essens, unvermeidlich, und so die Vorteile von Gewichtsverlust und Stärkung Muskeln und Organe erscheinen schließlich ", fügt der Lehrer hinzu. (I.e.Ramos weist darauf hin, dass Yoga in Gewichtsverlust Prozess hilft, weil es Angst zu kontrollieren hilft und das Problem des Binge-eating zu reduzieren.
- 10 Prinzipien des Yoga, die Sie für das Leben
- Viele der Prinzipien des Yoga nehmen kann, kann im täglichen Leben und in Beziehungen mit anderen verwendet werden, vor allem die sogenannten Yama und Niyama.
- Ramos sagt, dass Yama und Niyama sind nichts anderes als moralische Vorschriften mit dem Ziel formuliert, die Menschen zu helfen, sich zu entwickeln. "Durch sie bereitet sich der Aspirant vor, seine Reise auf dem Pfad des Yoga zu beginnen", sagt er.
- Consuelo betont, dass in der Welt und die Umwelt besser integriert werden versuchen, dem es untergebracht ist, ist eine der Prämissen des Yoga. richtig, richtig, nützlich und maximale Lieferung unserer Körper, Geist und Seele „Und dafür müssen wir immer versuchen, in allen Schwierigkeiten und Erfolgen zu handeln. Die Yamas und Niyamas sind Werkzeuge, die uns helfen, diesen Weg mit dem inneren Frieden und der notwendigen Weisheit zu gehen ", erklärt er.
- YAMA (Beschränkung), nach Consuelo, „bezieht sich auf das, was wir beseitigen sollten oder zumindest versuchen, in unserem Tag zu Tag zu kontrollieren, im Verhältnis zu anderen Wesen, oft seine eigenen Gedanken einschließlich.“ Sie sind:
- AHIMSA:
- nicht angreifen (in irgendeiner Form) irgendeine Kreatur;
- SATYA:
- suche die Wahrheit und benutze immer die Wahrheit, ungeachtet der Konsequenzen;
- ASTEYA:
nicht stehlen (nicht das Gefühl der Eigentümerschaft);
BRAHMACHARYA:
Führung von Streit, Keuschheit;
APARIGRÁHA:
nicht begehren oder gierig sein.
NIYAMA (Beobachtung), so Professor Consuelo, "bezieht sich auf das, was wir in uns fördern und stimulieren sollen."
SAUCHA:
Reinheit;
SANTOSHA:
- Zufriedenheit; TAPAS:
- Sparsamkeit; SVADHYAYA:
- Selbsterkenntnis und Schriftstudium; ISHVARA PRANIDHANA:
- gib dich dem Herrn. 14 yogues folgen auf Instagram und werden inspiriert
- Interessiert dich die Praxis? Werden von einigen Leuten inspiriert, die bereits Yoga praktizieren und ihre Erfahrungen auf Instagram: Fernanda Gianella
Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco Juliana
- Carol Nabila Celina
- Riva G Kino MacGregor
- Kerri Verna Natasha Alarcon
- Laura Frau Julia Sparkman
Angela Lee
Maya Georg
- Es ist daran zu erinnern, dass die Bilder nur zur Inspiration dienen sollten. Wenn Sie daran interessiert sind, die Praxis zu beginnen, sollten Sie zunächst nach einem Yogalehrer suchen.
- Testimonials von denen, die
- Cassiana Diniz Praxis, 40, Manager und Unternehmer, sagt er begann Yoga im Alter praktizieren neun seiner Mutter begleitet. "Zwei Jahre später hielt ich an und kehrte erst nach anderthalb Jahren zurück. Vor ungefähr acht Monaten lernte ich Ashtanga Yoga kennen und ich habe mich verliebt ", sagt er.
- Zu den Vorteilen, die Yoga in ihr Leben gebracht hat, weist sie darauf hin: "Luft zu lernen hat etwas bewirkt. Das hat mir angesichts der alltäglichen Schwierigkeiten eine größere innere Kontrolle gebracht. In solchen Zeiten unbewusst Kontrolle der Atmung übernehmen und ab, ich bin immer mehr entspannt und zuversichtlich zu begegnen, was vor ihnen liegt. " I "Ich mag auch die Gelegenheit, in Ruhe zu üben, die Balance, die es mir gibt. Obwohl Ashtanga eine energische Übung ist, ist es unbestreitbar, dass es auch eine meditative Übung ist ", fügt Cassiana hinzu.
- Priscilla Cantarelli, 34, ein Anwalt, sagt er Pilates für 4 Jahre und 1 Jahr begann die Kunst des Yoga praktiziert. „Als ich das Körperbewusstsein hatte, Flexibilität und Stärke aus diesem Verfahren gewonnen, war es möglich, Beweglichkeit der Wirbelsäule und Balance zu verbessern -, die in den schwierigsten Haltungen des Yoga erforderlich sind“, sagt er.
- „Ich begriffen, dass Yoga Meditation ist nicht nur, weil die Ashtanga Vinyasa Yoga für Arbeitskraft, Ausdauer, Atmung und Körperbalance, Geist und Seele perfekt. Diese Praxis hat meinem Leben nur Vorteile gebracht ", fügt der Anwalt hinzu. (I.e.Jetzt wissen Sie mehr über Yoga und haben wahrscheinlich Ihre wichtigsten Zweifel geklärt. Wenn du dich der Praxis anschließen willst, suche einen guten Lehrer und sei bereit, dich selbst besser kennenzulernen, deine Gewohnheiten und dein Leben zu verändern!