Prävention ist das Schlüsselwort für gute Gesundheit. Und mit Osteoporose ist nicht anders, die Krankheit verursacht Schwächung der Knochen und in der Folge die Frakturen häufiger werden. Im wörtlichen Sinne bedeutet Osteoporose poröser Knochen, der unter einem Mangel an Knochenmasse leidet. Die Krankheit erreicht mehr Frauen als Männer, besonders diejenigen, die älter als 60 sind und bereits die Menopause erreicht haben. Die verminderte Produktion einiger Hormone trägt zur "Knochenschwächung" bei. Aber dich früh zu verhindern, kann eine gute Lösung gegen das Böse sein. Eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit einer Routine von körperlichen Aktivitäten sind zwei starke Waffen gegen Osteoporose.Die Physiotherapeutin von Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos, erklärt, dass die Knochenmasse direkt mit der Wirkung der Muskeln auf den Knochen verbunden ist und daher darauf hinweist, dass die Person täglich eine Routineübung durchführt. "Bodybuilding entwickelt und pflegt die Muskel- und Knochenstruktur und ist daher die am besten geeignete Übung gegen die Krankheit. Ein ideales Programm für körperliche Aktivität sollte auch Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen haben ", erklärt er.
Physiotherapeut Leandro Gomes Pistorori empfiehlt in der gleichen Klinik, dass körperliche Aktivität regelmäßig mindestens dreimal pro Woche durchgeführt wird. "Übungen haben eine signifikante Bedeutung sowohl bei der Prävention als auch bei der Behandlung von Osteoporose. Studien haben gezeigt, dass ab 6 Monaten regelmäßiger körperlicher Aktivität bereits ein erheblicher Zuwachs an Knochenmasse zu verzeichnen ist ", erklärt er. Aber es ist sehr wichtig, sich vor Beginn eines Trainings einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen.
Vorbeugung in der Schale
Eine andere Möglichkeit, Osteoporose zu verhindern und Knochenmasse zu gewinnen, ist die Fütterung. Aber es ist töricht zu denken, dass nur unsere tägliche Milch ausreicht, um das notwendige Kalzium für den Körper aufzunehmen. Die Ernährungswissenschaftlerin Juliana Menezes erklärt, dass neben Kalzium auch Vitamin D, Magnesium, Zink, Kupfer und Bor eine sehr wichtige Rolle in unserem Körper spielen, um eine gute Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. "Es ist sehr wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Kalziumquellen sind, aber ohne Vitamin D im Körper wird Kalzium einfach nicht absorbiert und der Körper leidet unter dem Mangel dieser wichtigen Substanz", fügt der Ernährungsberater hinzu. Um die Krankheit wirksam zu verhindern, sollte der Verbrauch dieser Substanzen täglich sein. Aber welche Lebensmittel sind Quellen für diese Nährstoffe? Der Ernährungsberater gibt an, welche Nahrungsmittel die Substanzen liefern, die Ihr Körper benötigt, um Osteoporose zu vermeiden: Kalzium:konsumieren Sie dunkelgrünes Gemüse wie Kohl und Brokkoli; neben Milch und Milchprodukten und anderen Lebensmitteln wie Mandeln, Quinoa und Chiasamen;
Vitamin D:
in Eigelb, Leber, Sardinen, Thunfisch, Fisch mit größeren Mengen an Fett. Es ist möglich, Vitamin D auch mit Sonneneinstrahlung zu bekommen; Magnesium: konsumieren dunkelgrüne Blätter wie Grünkohl und Brunnenkresse; und Ölsaaten wie Mandeln und Nüsse; Zink:ist in Rindfleisch, Fisch, Geflügel, Milch und Milchprodukten, Austern, Schalentieren, Getreide, Nüssen und Bohnen enthalten; Kupfer:Verzehren Leber, Nüsse, getrocknete Hülsenfrüchte, Getreide, getrocknete Früchte, Geflügel und Meeresfrüchte;
Bor:
- ist in Kohl, Kopfsalat, Erbsen, Apfel, schwarzer Pflaume, Rosinen, Mandeln und Erdnüssen enthalten. Aber es gibt auch Lebensmittel, die echte Schurken sind und Ihre Knochengesundheit gefährden können. Sie sind Lebensmittel reich an Phosphor, wie Softdrinks, Koffein und überschüssiges Salz, die die Aufnahme von Kalzium des Körpers behindern. "Eine proteinreiche Ernährung kann auch schädlich sein, weil sie im Übermaß zur Ausscheidung von Kalzium durch den Körper beiträgt", schließt der Fachmann.