Wir mussten alle mit jenen Nächten fertig werden, in denen wir nicht schlafen können. Du bist vielleicht sehr müde, aber du kannst einfach nicht einschlafen.
Sie könnten sich über ein wichtiges Treffen am nächsten Tag Sorgen machen, sich aufregen, weil der Schwarm nicht geantwortet hat oder Sie sich schämen, weil Sie sich an eine peinliche Situation erinnert haben, die Sie vor einem Jahrzehnt erlebt haben.
Was auch immer der Grund dafür ist, dass man nicht einschlafen kann, es wird nicht helfen, lange Minuten und Stunden damit zu verbringen, auf den Wecker zu warten.
Wenn Sie eine heiße Dusche genommen haben, den Raum dunkel verlassen haben, den Lärm beseitigt haben und immer noch nicht schlafen können, werfen Sie einen Blick auf diese 5 Tipps, die wir getrennt haben, damit Sie schnell einschlafen können.
1. Fokus auf Bilder entspannend, nicht Schafe
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Eine Studie 2010 an der University of Oxford herausgefunden, dass, im Gegensatz zu landläufigen Meinung, Schäfchen zu zählen auf die Induktion von Schlaf keine Wirkung. Aber alles ist nicht verloren, denn es gibt eine bessere Lösung.
Den Forschern zufolge ist das Denken an entspannende Bilder, ruhige Orte wie ein Strand oder eine Landschaft voller Berge viel effizienter, um das Gehirn zu beruhigen und einzuschlafen. Im Durchschnitt waren die Studienteilnehmer, die diese Technik nutzten, 20 Minuten früher eingeschlafen als diejenigen, die Schafe zählten oder nichts taten. Es scheint sich zu lohnen.
2. Wenn Sie etwas sagen müssen, von hinten nach vorne
beginnen Wenn Sie das Gefühl, dass Sie einfach Zahlen müssen einzubeziehen, um einzuschlafen, ist der Trick, es rückwärts zu tun und von Sequenzen zu denken, anstatt direkte Sequenzen. Das bedeutet, dass Sie statt von Nummer 1 zu beginnen und bis zum Schlafen unbegrenzt zu zählen, zum Beispiel von 1.000 zu 1 starten, 3 in 3 zählen oder nur die ungeraden Zahlen zählen können.
Dieser Trick funktioniert wie eine Ablenkung für das Gehirn, er fängt unsere Aufmerksamkeit auf, ohne etwas Schwieriges zu sein, und das könnte Frustration verursachen, während das Zählen von Schafen für unseren Geist zu einfach ist. Use 3. Verwenden Sie die Atemtechnik 4-7-8
Es gibt einige Variationen dieser Technik, aber das Prinzip ist das gleiche: Sie müssen einatmen, die Luft halten und ausatmen, indem Sie kontrollieren, für wie viele Sekunden jede Aktion ausgeübt werden soll. In diesem Fall besteht der Trick darin, für vier Sekunden einzuatmen, die Luft für sieben zu halten und für acht wieder auszuatmen.
Eine andere Technik besteht darin, drei Sekunden lang zu inhalieren und sechs auszuatmen, damit Sie diejenige wählen können, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Der Zweck dieser Muster ist es, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihren Geist auf diesen Prozess konzentrieren zu lassen, anstatt sich Gedanken über den Chef oder die Rechnungen zu machen. Use 4. Benutze aktive Vorstellungskraft
Aktive Imagination ist eine schlafinduzierende Technik, die an aktive Meditation erinnert. Es bedeutet, sich in einer bequemen Position zu halten, den ganzen Körper zu entspannen, langsam zu atmen und sich auf eine Situation, ein Objekt oder einen Ort zu konzentrieren, die dich beruhigen.
Der Erfolg dieser Technik hängt davon ab, dass die Erfahrung sehr individuell ist, was bedeutet, dass es keinen Sinn macht, sich einen zufälligen Strand vorzustellen. Damit die aktive Vorstellungskraft funktioniert, sollten Sie sich auf Situationen konzentrieren, die wirklich aufregend, entspannend und positiv für Sie sind, wie zum Beispiel Ihr Kinderzimmer oder der Geruch der Heimat Ihrer Großmutter zur Zwischenmahlzeit. Practice 5. Üben Sie Brainstorming
Sie sind in Ihrem Bett, bereit für das Bett, mit frisch gewaschenen Laken und weichen Pyjamas. Aber anstatt einzuschlafen, denkst du an all das, was morgen bei deinem Treffen mit dem Chef schief gehen kann oder in einer dummen Sache, die du vor fünf Jahren einem Ex-Liebhaber gesagt hast. (I.e.In diesem Fall kann es schwierig sein, sich auf ein entspannendes Bild zu konzentrieren, aber es gibt noch eine andere Technik, die Sie verwenden können. Wenn diese Gedanken über Ihren Geist nehmen, sollen Sie einen hörbaren STOPP!, In Großbuchstaben betrachten, als ob es ein riesiges Verkehrsschild waren. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, von diesen Angstgedanken abzuweichen. Wenn sie zurückkommen, wiederhole die Technik.
Eine schlechte Nacht oder Nacht ist normal, obwohl es unangenehm ist. Wenn jedoch die Schwierigkeiten beim Einschlafen ein wiederkehrendes Problem in Ihrem Leben sind, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Gründe zu erfahren.