"Marmitar" ist ein etablierter Trend, vor allem bei denjenigen, die sich für eine gesunde Ernährung interessieren, aber aufgrund von Arbeit oder Studium müssen sie sich außerhalb des Hauses ernähren.

Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, Sie kennen den Ursprung jeder Zutat verwendet wird, definiert die Gewürze in der Schüssel, geeignete Mengen jedes Lebensmittel auf Ihre Bedürfnisse, kurz verwendet werden oder nicht, wählen Sie genau das essen, was ... All dies, ohne zu sprechen in der Wirtschaft!

Beim Einrichten eines Fitnesskessels ist es jedoch normal, dass Sie Zweifel haben, welche Arten von Lebensmitteln Sie verwenden möchten. Irgendwann können auch Ideen für andere und nahrhafte Kombinationen fehlen.

10 Vorschläge von Fitnesskesseln mit tierischem Protein

Kreativität ist das Schlüsselwort bei der Herstellung Ihrer Wasserkocher. Es ist wichtig, die Nahrungsmittel, die Sie in jeder Gruppe wählen, immer zu variieren, um Monotonie zu vermeiden (was dazu führen könnte, dass Ihr Vorschlag für gesunde Ernährung "den Bach runter geht").

Lassen Sie sich mit guten Ideen von kompletten und köstlichen Mahlzeiten für Ihr tägliches Essen inspirieren!

1. Ketchup schnelle Fitness

  • Fleischklöschen Licht
  • Brauner Reis
  • Bohnen-Karotten-Salat

Eine einfache und schmackhafte Kombination. Der Fleischbällchen ist schnell zu machen, zusätzlich zu überwältigen, um voll von Protein und Ballaststoffen zu sein; brauner Reis hat auch eine erhebliche Menge an Ballaststoffen im Vergleich zu weißem Reis; und der Salat, der mit Schote, Karotte, Tomate, Zwiebel, Schnittlauch, Salz, Olivenöl und Essig gemacht wird, vervollständigt das Essen mit großem Geschmack.

2. Wasserkocher kreative Fitness

  • Hackfleisch Muffin Tapioka Knödel
  • Salat mit Ricotta
  • Nicht den Kessel in die Routine fallen lassen! Dieser Salat macht eine schöne Präsentation und ist einfach zu machen. Die Tapiokawürfel hingegen sind in gerösteter Form hergestellt und schmecken sehr gut und harmonieren sehr gut mit dem gemahlenen Rindermuffin, der charmant und schmackhaft ist. 3.

Fitness Marmita mit Zuckerrüben hellen Fleisch Rocambole

  • Brauner Reis mit Karotten Krautsalat erarbeiten
  • Die Roulade eine gute Option ist die „bifinho oder gegrilltes Huhn wenig“ zu entkommen. Es ist lecker, leicht und das Rezept ergibt 10 Portionen (die Sie für andere Tage der Woche einfrieren können). Die Karotte gibt dem braunen Reis eine besondere Note und der Kohlsalat mit Rüben sieht wunderschön, heiß und erfrischend aus.

4. Marmita Fitness, die scheint nicht Fitness

  • Burger Süßkartoffel frites
  • Salat mit getrockneten Tomaten passen
  • diesen Salat zu machen, was sehr lecker und elegant ist, werden Sie nur verwenden Zaunlattichs, Mimosen Kopfsalat, Eisbergsalat, UVA- Rosinen und getrocknete Tomaten. Die Kartoffel wird im Airfryer hergestellt, was sie zu einer übermächtigen Option macht, die ohne Öl gebraten wird. Der Burger ist auch einfach gemacht und ist lecker.

5. Marmita Praxis Fitness

gegrillte Hähnchen-Salat schnell

  • Rotkohlsalat und Ananas
  • mit Salz, Olivenöl und schwarzem Pfeffer Reich, das Hähnchenfilet nur einfache, gewürzt wird und perfekt mit einem Salat ziemlich vollständig. Der Tipp ist übrigens, diese zwei Rezepte von Salaten im Kessel zusammenzuführen, eine nahrhafte, bunte und köstliche Mahlzeit sicherstellend. 6.

Fitness Marmita saftiges Huhn Frikadellen Sauce

  • Maniok und Maissalat bittersüß
  • Die Frikadellen sind perfekt den Weg zur Veränderung auf einer täglichen Basis Huhn zu essen. Der Mandioquinha und der Mais harmonisieren sehr gut und liefern die Kohlenhydrate der Mahlzeit, und der süß-saure Salat beendet den Kessel und bringt wichtige Farben und Aromen. (I.e.7. Oriental Fitness Marmita

Chicken Salad Schach superleichte

  • Sunomono Eierbrötchen gebacken
  • Das Ei Brötchen gebacken werden, damit eine viel gesündere Option im Vergleich zu der ursprünglichen Version (gebraten). Das Schach Huhn, zusätzlich zu dem mageren Protein, nimmt viel Gemüse und macht es zu einem bunten und sehr leckeren Gericht. Der Sunomono-Salat wird nur mit Gurke, Salz, Essig, etwas Zucker, Sesam, Salz und Pfeffer zubereitet.
  • 8. Marmita Fitness die Routine

Chicken curry Spinatkuchen mit einem Klecks Kichererbse

  • zu entkommen
  • Frischer Salat Pie völlig gesund und sehr lecker, und nicht nehmen Mehle. Das Huhn bekommt die besondere Note von Curry; und der Salat, mit Tomaten, grünen Trauben, gekeimtem Weizenkorn, Oregano, Olivenöl und Salz, vervollständigen das Essen.
  • 9. Marmita spezielle Fitness

Thunfisch Süßkartoffel Wölkchen

  • Hamburger Salat gefärbt mit Bohnensprossen
  • Eine andere und leckere Burger, im Ofen gemacht, die gut vermischt sich mit dieser „Cookies“ Süßkartoffel. Zur Ergänzung mit vielen Farbe und gesunder Mahlzeit, ein Salat mit Karotten, Zucchini, Bohnen Sprossen, Rotkohl, Radieschen, Olivenöl und Salz. 10.
  • reich an Omega-3-Marmita Fitness

Reis Gegrillter Fisch mit Gemüse und chia

  • schwarzen Reis-Salat mit Spargel und Garnelen
  • Für ein ausgeklügeltes Lunchbox während Licht zu sein! Der schwarze Reissalat ist raffiniert, erfrischend und sehr lecker. Bereits der Reis wird mit Chia und Gemüse angereichert, perfekt um das gegrillte Fischfilet zu begleiten.
  • 10 Vorschläge von Fitnesskesseln mit pflanzlichen Proteinen

    • Auch wenn Sie kein tierisches Protein konsumieren, gibt es viele Möglichkeiten, gute Mahlzeiten zu kreieren. Siehe vegetarischen Gerichte Ideen und vegan für Ihren Tag zu Tag:

    1. Marmita saftig vegetarische Burger Fitness

    vegetarische Quinoa Ordner Kichererbse

    • Karotte mit spezieller Sauce Burger
    • ist leicht gemacht und ist zu dort lecker! Dasselbe gilt für den Hommus (oder Hommus), eine Paste aus Kichererbsen mit Tahine, arabischen Ursprungs und sehr lecker. Um die Mahlzeit zu vervollständigen, Karotten mit Tahine Sauce, Olivenöl, Zitrone und Salz.
    • grüner Apfel und Tofu

    2. verschiedenen Fitness-Vegetarier Marmita

    • Brotfruchtfleisch Burrito vegan
    • Lauchsalat, das „Fleisch“ von Jackfrucht ist sehr gut in der vegetarischen Küche bekannt als Ersatz für das Huhn zu sein, wegen seines Aussehen und Textur. Der Burrito wird zu einer Zeit mit roter Paprika, Chilipulver, Cayennepfeffer, Salz, Zitrone, Nährhefe, Knoblauch und Wasser hergestellt. Zur Ergänzung der Mahlzeit, die Salat, eine leckere und andere Kombination von Zutaten bringt: Sie fühlen sich die Knusprigkeit von Apfel und Lauch mit der Weichheit von Tofu gegenüber.
    • 3. Vegetarier Fitness Marmita erhöhte

    mit Brokkoli

    Cracker mit Sonnenblumenkernen chia Geschmorte shitake

    • Zucchini Blumensalat mit Blättern Die Cracker sind köstlich, knackig und sind einfach zu machen
    • . Der geschmorte Brokkoli und Shitake ist reich an Protein und lecker. Und der Zucchinisalat rundet mit großartigem Stil das Essen ab, ist anders und erfrischend!
    • 4. Marmita vegetarische Low-Carb-Fitness

    Muffin Eier mit Pilzen und Spinat

    Blumenkohlröschen

    • Kohlsalat mit Apfel
    • Die Muffins Eier mit Pilzen und Spinat-Füllung sind supersaudáveis, Lowcarb und eine ausgezeichnete Wahl für Ihre Lunchbox ! Die Blumenkohlröschen werden gebacken und können mit der gewünschten Soße serviert werden. Der Krautsalat mit Apfel, ist zu einer Zeit super-erfrischend und befriedigt gut!
    • 5. nahrhafte

    Vegetarier Fitness Marmita schwarzäugigen Erbsen-Salat

    Kartoffelcreme und weiße Karotten Lauch

    • gebraten Rübensalat Die gelbe Süßkartoffel (oder Maniok)
    • die Grundlage einer leichten und schmackhaften Creme, die gut stillt ist. Die Rübe wird anders serviert, gebacken und ist köstlich. Der frostige Bohnensalat ist zu einer Zeit ziemlich voll und bunt. Eine Kombination aus Farben und unglaublichen Aromen in einer Mahlzeit! (I.e.6. Arab vegan Fitness Marmita
    • Quibe Sojaprotein Hummus

    von

    Cabotia Tabellieren Quinoa

    • perfekte Kombination für diejenigen, die kein Fleisch essen, aber einige Gerichte der arabischen Küche zu genießen. Das Kibbe ist geröstet, aus Sojaprotein, Weizen für Kibbe, Haferflocken, Zwiebeln, Knoblauch, grünem Duft, Minze, Essig, Olivenöl und Salz. Der "Hummus", anstelle von Kichererbsen, basiert auf Cabotiá Kürbis, und das Quinoa Tabule hat mehrere Zutaten, die es bunt und voller Geschmack machen!
    • 7. Marmita Fitness vegan Fast-Food-

    pea Burger Süßkartoffelchips

    Brokkoli-Salat mit Blumenkohl

    • wusste, dass mit ein paar Süßkartoffeln mit ein wenig Öl, Salz und Paprika, können Sie um leckere knusprige und gebackene Chips zu machen? Option für einen gesunden und anderen Wasserkocher! Zur Ergänzung der Mahlzeit, Erbsenburger und Brokkolisalat mit Blumenkohl.
    • 8. Italienisch vegan Fitness Marmita
    • Frikadellen Wegerich

    Zucchini Spaghetti

    Bruschetta vegan

    • Der Nachweis, dass eine vegane Fitness-Topf kann sehr einladend! Die Zucchini Spaghetti ersetzen die traditionellen Nudeln viel leichter! Fleischbällchen sind einfach zu machen und sehen lecker aus. Die Bruschetta wird zu jeder Zeit mit Zucchini und Tomaten zubereitet. Für eine andere, super gesunde und gesunde Mahlzeit!
    • 9. Marmita schmackhaft
    • Mai

    vegan Fitness

    Sojaprotein Rocambole

    • Bun vegan Banane-the-ground Die Creme vegan vegan Rahmspinat Mais mit Hafermilch hergestellt ist, super-einfach herzustellen. Die Brote werden weich, nahrhaft und köstlich. Um das Beste aus der Mahlzeit, die Jelly Roll wird mit Zwiebeln, Sojaprotein, Essig, Zwiebeln Sahne, Oregano, Haferflocken, Vollkornmehl, azeita, Salz und schwarzer Pfeffer Reich.
    • 10. vegan Fitness Marmita nur mit Gemüse Ratatouille

    Blumenkohl Reis

    Rucolasalat mit Radieschen und Gurken

    • mit Blumenkohl Diese „fake Reis“ gemacht, ist eine Option, die herkömmliche Reis zu ersetzen, ist für diejenigen, die versucht, Kohlenhydrate und Kalorien zu senken, sei es für diejenigen, die nach einem anderen und schlanken suchen. Für Ratatouille verwenden Sie Auberginen, Zucchini, grüne Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Wasser, Knoblauch, Basilikum, Rosmarin und Salz. Schon der Salat ist einfach aber lecker und nahrhaft.
    • Wie baue ich Ihren Fitnesskessel
    • Wie die Vorschläge, aber wollen Sie darüber hinausgehen? Für diejenigen, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu halten oder einfach einer gesündere Ernährung folgen, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Zusammensetzung der Pfanne zu zahlen Exzesse zu vermeiden und / oder dass fehlt eine Art wichtigen Nährstoffs in der Mahlzeit.

    Ein Ernährungsplan sollte auf individuelle Art und Weise erfolgen, wobei die Besonderheiten und Ziele jeder Person zu berücksichtigen sind. Also ist es ideal, wenn Sie Ihren Wasserkocher nach den Richtlinien Ihres oder Ihres Ernährungsberaters aufstellen.

    Grundsätzlich kann jedoch beim Aufbau eines Fitnesskessels eine "Grundregel" befolgt werden:

    Sie sollten ½ Teil des Topfes mit Gemüse und Gemüse zubereiten; ¼ der Schale durch pflanzliche und / oder tierische Proteine; und der letzte Teil (¼) sollte Kohlenhydrate enthalten, um eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit zu gewährleisten.

    Gemüse und

    Gemüse Karotten, Tomaten, Salat, Rucola, Rüben, Zwiebeln, Gurken, Auberginen, Zucchini, chayote, Brokkoli, Blumenkohl ... Dies sind nur einige Beispiele für Gemüse, die eine gesunde Lunchbox, bunt machen helfen und lecker

    Gemüse und Gemüse sind im Allgemeinen wichtige Quellen für Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Wasser und Vitamine. Sie tragen dazu bei, die Nährstoffe, die der menschliche Körper benötigt, zusätzlich zur Sättigung zu liefern und vermeiden den übermäßigen Verzehr anderer Arten von Nahrungsmitteln (wie zum Beispiel Kohlenhydrate).

    Proteine ​​

    Proteine ​​können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Daher fehlt es nicht an einer guten Proteinauswahl, um einen Fitnesskessel zu machen: Rindfleisch, Huhn, Ei, Fisch, Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen, unter anderem. (I.e.Die Vorteile von Proteinen für die menschliche Gesundheit gehen weit über das Gewinnen oder Beibehalten der Muskelmasse hinaus. Sie helfen dabei, beschädigtes Gewebe wieder aufzubauen, die Muskeln zu regenerieren, Substanzen im Körper zu transportieren, Hormone zu regulieren, eine wichtige Rolle im Immunsystem zu spielen, neben vielen anderen Funktionen.

    Kohlenhydrate

    Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper und daher essentiell für eine gesunde Ernährung. Die Ausrichtung jedoch, besonders für diejenigen, die Gewicht verlieren oder ihr Gewicht beibehalten möchten, ist nicht, den Verbrauch zu übertreiben und raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden, Präferenz zu Integralen.

    Brauner Reis, Vollkorn, Süßkartoffel und Mandioquinha zum Beispiel, sind großartige Optionen, um ¼ Ihres Fitnesskessels zu komponieren.

    Mit dieser Zusammensetzung als Basis ist es einfacher, die verschiedensten Fitnesskessel zusammenzustellen, da die Möglichkeiten unzählig sind und somit die Auswahl "in die Routine fallen" vermieden wird.

    Nippen des Topfes? Mit so vielen Optionen, immer! Nutze einfach Kreativität und kombiniere die richtigen Lebensmittel, wenn es um gesunde, preiswerte und leckere Mahlzeiten für deinen Alltag geht!

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