Leider hat niemand Rückenschmerzen. Sie können Menschen jeden Alters ansprechen und aus verschiedenen Gründen auftreten. Die Hauptursachen sind: Fehlhaltung, Übergewicht, Bewegungsmangel, Rauchen und Stress.
Diejenigen, die an diesem Problem leiden, sollten nicht zögern, einen Arzt zu suchen, um das Problem so gut wie möglich zu behandeln. Normalerweise sind bestimmte Arten körperlicher Aktivität indiziert und können dazu beitragen, Schmerzen jeden Tag zu vermeiden.
Was wenige wissen, ist, dass es auch einige Substanzen in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die Entzündungen lindern und Schmerzen lindern können.
Es ist jedoch bemerkenswert, dass sie bessere Ergebnisse bieten, wenn sie in Kombination mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und "Kontrolle" von Stress verwendet werden.
8 schmerzlindernde Optionen
Liliane Oppermann, eine Nutrologin, spricht über Substanzen, die Rückenschmerzen lindern können.
1. Glucosamin und Chondroitin
Liliane erklärt, dass Glucosamin und Chondroitin wichtige Substanzen für die Vitalität des Bindegewebes in den Gelenken sind.
Es gibt keinen Konsens über die Wirksamkeit von Glucosamin- und Chondroitin-Ergänzungsmitteln für Menschen mit Rückenschmerzen, aber in einigen Fällen können sie eine Alternative sein. "Diese Substanzen lindern nicht immer Rückenschmerzen, weil die Schmerzen muskulär oder posturaler Art sein können oder sogar chirurgisch gelöst werden können, wie zum Beispiel bei bestimmten Arten von Bandscheibenvorfällen", betont der medizinische Kraftfahrer. "Aber als Prophylaxe (eine Maßnahme zur Vorbeugung oder Linderung eines bestimmten Problems oder einer Krankheit) können sie helfen", fügt er hinzu.
2. Vitamin D
Liliane erklärt, dass Vitamin D wichtig für den Knochenumsatz ist. "Damit es nützlich ist, ist eine Sonnenexposition notwendig, damit aus Nahrungsmitteln wie Ölsaaten und Fisch gewonnenes Vitamin D zu Vitamin D3 wird - eine aktive Form", sagt er. Without "Ohne Exposition sollte eine Nahrungsergänzung in Betracht gezogen werden", fügt der Ernährungswissenschaftler hinzu.
3. Teufelskralle medizinische Medizinisch entzündungshemmende Pflanze, die Teufelskralle ist in der Regel in Form von Kapseln oder Tabletten gefunden. "Da diese Kräutermedizin entzündungshemmende Eigenschaften hat, können Rückenschmerzen nur eine einfache Ursache sein, sie können sogar erweichen", sagt Liliane. "Aber es sollte von einem Arzt angezeigt werden, damit es Ursachen ausschließen kann, die allopathische Medikamente oder sogar Nahrungsergänzungsmittel wie Physiotherapie oder Akupunktur benötigen", ergänzt der Schwestern-Sauger.
4. Omega 3
Liliane erklärt, dass, wenn die Ursache des Schmerzes in seiner Essenz korrigiert wird, wie zum Beispiel mit einem Hinweis auf RPG für Haltungsschäden, eine Ergänzung mit Omega 3 eine gute Hilfe sein kann.
"Omega 3 kommt in Leinsamen, Chia, Lachs, Sardinen und anderen Fischen vor", ergänzt der Ernährungswissenschaftler.
5. Curcumin
Liliane betont, dass Curcumin mit entzündungshemmenden Eigenschaften bei der Linderung von Rückenschmerzen hilfreich sein kann. "Es sollte als Ergänzung oder als Würze von Vögeln und Fisch im täglichen kulinarischen Alltag angezeigt werden", sagt er.
6. Zitronenmelisse und Fenchel
Liliane erklärt, dass beruhigende Tees wie Zitronenmelisse und Fenchel das Problem lindern können, wenn Rückenschmerzen mit Verspannungen in Verbindung gebracht werden.
7. Capsaicin
Eine Studie, die 2011 im Journal of Pain Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Capsaicin unter 1.500 Menschen mit chronischen Schmerzen bei 38 Prozent der Teilnehmer eine schmerzlindernde Wirkung hatte.
Liliane erklärt, dass Capsaicin der thermogene Wirkstoff in Pfeffer ist. "Da es den Stoffwechsel erhöht, kann dieser Anstieg bei ängstlichen Menschen mehr Spannung erzeugen und mehr Schmerzen verursachen. Daher ist sein Vorteil in diesem Fall relativ ", sagt er. (I.e.Der Arzt fügt hinzu, dass Rückenschmerzen oft eine Überlastung durch das Gewicht der Person sind. "Dies erfordert eine kalorienarme Ernährung, die körperliche Aktivität fördert, um das Problem zu beheben", sagt er. 8. Vitamin B
Alexandre Fogaça Cristante, orthopädischer Chirurg am Institut für Orthopädie und Traumatologie, Hospital das Clinicas, Medizinische Fakultät, USP, Wirbelsäulenchirurg von Vertebrae Clinic, Associate Professor an der USP und Professor Professor, Department für Orthopädie und Traumatologie HC-FMUSP, sagt, dass die Lebensmittel in der Wirbelsäule Gesundheit im Hinblick wichtig ist Übergewicht zu verhindern - das die Wirbelgelenke und Scheiben und vorzeitigen Verschleiß dieser Strukturen bieten überlastet.
„In einigen Fällen von Nervenkompression in den Patienten ein Prickeln, Gefühllosigkeit und Ruhr, Vitamin B-Verbindungen helfen, diese Symptome lindern können. Sie wirken, indem sie die elektrische Leitung dieser komprimierten Nerven verbessern ", sagt er.
Es ist erwähnenswert, dass jede Art von Ergänzung nur mit medizinischer Indikation verwendet werden sollte.
Wo finden Sie diese Ergänzungen?
In der Galerie können Sie herausfinden, wo diese Ergänzungen / Substanzen zu finden sind, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern. Es ist daran zu erinnern, dass sie nur mit medizinischer Indikation verwendet werden sollten, um gute Wirkungen zu erzielen.
Superflex-3 (Glucosamin, Chondroitin und MSM) für $ 85,35 in Biovea
Vitamin-D-Kapsel für $ 9,95 auf excercises
Teufelskralle-Kapseln für $ 31.17 in excercises
Omega 3 für $ 47,
90 in Natue Curcumin Kapseln für $ 246 in den MD-Ergänzungen
Tee Zitrone-Balsam für $ 2.40 auf Natue
Fencheltee für $ 8.50 auf Natue
Omega 3 für $ 9.99 auf excercises Als
verhindern Rückenschmerzen Hier sind einige einfache Tipps, um Rückenschmerzen vorzubeugen:
Achten Sie immer auf Ihre Körperhaltung. Halten Sie die Schultern gerade, die Brust nach vorn und das Gewicht auf beiden Füßen verteilt. Machen
körperliche Aktivität ohne Auswirkungen, die Bauch- und paraspinale Muskeln zu stärken und die Beinbeuger dehnen, Rückseite des Oberschenkels.
Vermeiden Sie unnötige Gewichte und unnötige Überlastungen der Wirbelsäule.
Bleiben Sie bei Ihrem Gewicht / Alter.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da Sie den Nacken beugen und den unteren Rücken zwingen können.
Haben Sie die Angewohnheit, sich während des Tages zu strecken, zum Beispiel durch "Stretching", wenn Sie aufwachen.
- Versuchen Sie, auf Stühlen und Sofas mit einem geraden und festen Rücken zu sitzen.
- Halten Sie während der Fahrt Ihre Füße in einem bequemen Abstand von den Pedalen, ohne zu forcieren. Nehmen Sie auf sehr langen Reisen Pausen ein.
- Wenn Sie lange arbeiten, gehen Sie von Zeit zu Zeit.
- Wenn du nur an deinen Füßen arbeitest, nimm Pausen ein, um dich zu setzen und etwas auszuruhen.
- Vermeiden Sie extreme Stresssituationen.
- Schließlich, denken Sie daran, akuten Schmerz mit medizinischer Anleitung zu behandeln, so dass es nicht zu chronischen Schmerzen wird. Und vermeide immer die Selbstmedikation.