Viele Schmerzen entstehen während der Arbeitszeit. Die meisten werden durch den hohen Arbeitsaufwand verursacht und belästigen den Service. Einige Maßnahmen können ergriffen werden, um sie zu verringern und sogar zu vermeiden, was zu einer gesünderen und produktiveren Arbeitsumgebung beiträgt.
Für Dr. André Shecaira, Orthopäde am Bone Stretch Center, sind die häufigsten Schmerzen während der Arbeit diejenigen, die durch repetitiven Stress verursacht werden. "Andere häufige Schmerzen sind: Tendinitis in den Händen, Handgelenke und Ellbogen, Schmerzen in der Wirbelsäule, in der Regel durch falsche Haltung motiviert", sagt der Arzt.
Laut Dr. Vanessa Muller, Neurologin und medizinische Direktorin der VTM Neurodiagnostik, sind die häufigsten Schmerzen im Bereich von Rücken, Beinen, Nacken, Armen, Kopf und Gesicht lokalisiert. "Diese Schmerzen sind zu einem großen Teil durch unzureichende Arbeitsbedingungen bedingt, die den Arbeitnehmer für das Auftreten oder die Verschlechterung von Krankheiten anfällig machen", erklärt der Neurologe.
Einige Maßnahmen können ergriffen werden, um diese Schmerzen während der Arbeit zu vermeiden und laut Dr. André sind alle mit einem gesunden Arbeitsumfeld verbunden. "Dazu ist es notwendig, geeignete Stühle, korrekte Positionierung der Höhe von Computern, Monitoren und Tastaturen, korrekte Positionierung des Tisches zu verwenden. Alle sind einfache Maßnahmen, die den Alltag viel einfacher machen. Außerdem Menschen, die lange stehen sollte lange Zeit keine engen Schuhe und High Heels tragen ", sagt der Orthopäde.
Der medizinische Neurologe stimmt zu. "Um die Schmerzen zu lindern, müssen wir die Arbeitsbedingungen verbessern." Die von Dr. Vanessa vorgeschlagenen Lösungen sind eine angemessene Ergonomie und bevorzugen bequeme und einfach zu bedienende Geräte und Instrumente. geeigneter Arbeitsplatz, ruhig, beleuchtet und mit Raumtemperatur; Überlastung vermeiden; vermeiden Sie, für eine längere Zeit in der gleichen Position zu bleiben; vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen; vermeiden Sie Jobs mit hoher Nachfrage und Stress, wann immer es möglich ist; und machen spontane Pausen bei der Arbeit, besonders wenn es dauernde Aufmerksamkeit erfordert. "Zu dieser Zeit, genießen Sie zu dehnen, Wasser trinken", fügt der Arzt hinzu.
Eine wichtige Warnung, die Dr. Vanessa tut, ist auf jede Art von Schmerz aufmerksam zu sein. „Schmerz ein Warnsignal, dass etwas nicht in Ordnung geht im Körper ist. Auch wenn der Schmerz von kurzer Dauer oder geringer Intensität ist, ist es wichtig, die Ursache oder die Erreger zu etablieren.“
Für den Neurologen ist es bei den ersten Anzeichen von Schmerzen wichtig, einen Arzt aufzusuchen. "Holen Sie sich Hilfe von Ihrem Arzt oder einem anderen Spezialisten, um eine genaue Diagnose zu stellen und dann eine Behandlung festzulegen. Neben der Akutbehandlung ist es wichtig, dass Sie prophylaktische Maßnahmen ergreifen, um das Wiederaufflammen der Schmerzen zu vermeiden", erklärt Dr. Vanessa.
Die 5 häufigsten Arten von Schmerzen und wie man sie lindert
Das stundenlange Sitzen in derselben Position kann vielerorts Schmerzen verursachen. Die acht Stunden vor dem Computer zu arbeiten, kann auch Kopfschmerzen in den Händen und am Hals verursachen. Während Menschen, die stundenlang arbeiten, Schmerzen in der Wirbelsäule und den Füßen spüren können. Es gibt viele Schmerzen, die die Arbeitsleistung behindern und behindern. Als nächstes geben Gesundheitsexperten an, was diese Schmerzen verursachen könnte und wie sie während ihrer Arbeitszeit weich gemacht werden können.
1. Kopfschmerz
Kopfschmerz ist zweifellos am meisten bei der Arbeit gefühlt. Wer sich psychisch anstrengt oder mit viel Stress fertig wird, hat Kopfschmerzen. Dr. Vanessa erklärt, dass es verschiedene Arten von Kopfschmerzen gibt. "Es kann sekundär zu anderen Krankheiten sein, wie zum Beispiel einem Grippesymptom, oder es kann die Krankheit selbst sein, die als primärer Kopfschmerz bezeichnet wird. Zu den häufigsten Arten von primärem Kopfschmerz gehören Spannungskopfschmerz, Migräne und zervikogene Kopfschmerzen "Er ruft den Neurologen an. (I.e.Laut dem Arzt sind alle Arten unterschiedlich und manifestieren sich auf eine besondere Art und Weise. „Jeder Typ hat bestimmte Auslöser wie zum Beispiel anstrengende Übung der Möglichkeit, in einer schlechten Haltung erhöhen kann das Risiko erheblich erhöhen kann Migräne oder bleibt von mit Kopfschmerzen zervikogenen zu haben jedoch Faktoren wie :. Stress, Angst, Überlastung Bei der Arbeit kann eine Schlafstörung alle Arten von Schmerzen verschlimmern ", sagt Dr. Vanessa.
Wie man weich macht
Um Kopfschmerzen zu lindern, erwähnt der Medizinalneurologe einige Einstellungen, die helfen, Schmerzen zu lindern. „Einige Schmerzen, die mit Ruhe erweichen, andere zu dunkel und ruhiger Umgebung wechseln (Migräne). Manchmal geht der Schmerz weg mit Nackenmassage und Dehnung (in zervikogenen Kopfschmerzen). Eine Pause bei der Arbeit ausreicht, kann die Verringerung der Förderung Stress, der zu Spannungskopfschmerzen führt ", erklärt sie. "In einigen Fällen sind diese Maßnahmen jedoch unzureichend für die Behandlung von Schmerzen und Medikamente sind erforderlich", fügt der Arzt hinzu. Bezüglich der Verwendung von Medikamenten erklärt sie, dass es Medikamente für Krisen und Medikamente gibt, die helfen, Krisen vorzubeugen. „Wenn Sie mehr als vier Episoden pro Monat Kopfschmerzen auftreten, eine medizinische prophylaktische Behandlung schmerzhafte Krise unter der Aufsicht eines Arztes zu verhindern, sollte durchgeführt werden. Schmerzmittel zu oft wahllos in eine Verschlechterung der schmerzhaften Bild führen kann“ , bekräftigt Dr. Vanessa.
Wie man vermeidet
Um Kopfschmerzen zu vermeiden, zitiert Dr. Vanessa einige notwendige Einstellungen. "Essen Sie gut und alle vier Stunden kann Fasten Kopfschmerzen auslösen." Schlafen Sie gut, schlafen Sie lieber in einer dunklen, geräuschlosen Umgebung, wechseln Sie regelmäßig Matratzen und Kissen und vermeiden Sie es, mit einem Fernseher zu schlafen. Schlafmangel erhöht das Risiko von Schmerzkrisen ", sagt der Neurologe.
Eine andere Einstellung ist es, Ihre Stimmung und Ihr Verhalten zu beobachten. "Angst und Depression haben eine Behandlung und Menschen mit diesen Krankheiten leiden oft unter Kopfschmerzen", erklärt er. polyzystischen Ovarien und Menstruationsunregelmäßigkeit gynäkologische Erkrankungen wie Endometriose, kann das Problem verschärfen, sowie hormonelle Veränderungen und Menstruation können die Krise erhöhen, so dass die medizinischen Führer einen Gynäkologen zu konsultieren.
„Vermeiden Sie Koffein, Käse und überschüssigen Wein, tut körperliche Aktivität, die Erhöhung ihre Resistenz gegen Schmerzen, die durch Endorphine zu erhöhen, vermeiden übermäßigen Gebrauch von Schmerzmitteln und wahllos, neigt sie ihren Widerstand zu verringern und erhöht die Häufigkeit von Schmerzen und Suche Medizinische Hilfe, um eine genaue Diagnose zu stellen und so eine angemessene Behandlung, insbesondere prophylaktisch, zu etablieren ", sind einige der Richtlinien, die Dr. Vanessa gegeben hat, um Kopfschmerzen bei der Arbeit zu vermeiden.
2. Rückenschmerzen
Ein weiterer ziemlich häufiger Schmerz, der bei der Arbeit auftritt, sind Rückenschmerzen. Vor allem durch eine unzureichende Haltung kann es auch durch andere Faktoren ausgelöst werden. „In der Rückseite können mehrere Aktionen zu Problemen führen. Menschen, die in der langjährigen bleiben, aber mit der schrägen Spalte. Menschen für Computer in Stühle mit schlechten Rücken. Falsche Position sitzt. Das heißt, jede Haltung ändern Einflüsse und mögliche Probleme“ sagt Dr. André.
Für Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, Physiotherapeut und Direktor des Salgado Instituts für Integrale Gesundheit, ist Stress auch einer der Gründe für Rückenschmerzen. "Rückenschmerzen sind sehr häufige Beschwerden und hängen mit einer schlechten Körperhaltung bei der Arbeit zusammen und sind auch mit Stress verbunden, der den gesamten Muskeltonus erhöht." Repetitive Übungen ohne Prävention, Anpassung an neue Möbel oder ungeeignete Möbel sind weitere Ursachen für Rückenschmerzen. " , erklärt der Physiotherapeut. (I.e.Wie man es einfacher macht
Rückenschmerzen können mit ziemlich einfachen Einstellungen gemildert werden. "Versuchen Sie, sich zu dehnen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, und dann auch. Versuchen Sie, kurze Pausen zwischen langen Arbeitsperioden zu machen, um Ihre Wirbelsäule zu stützen", lehrt Dr. André.
Wer sagt auch, dass Stretching essentiell für Rückenschmerzen ist, ist Isabela Anderson Laynes, eine Physiotherapeutin, spezialisiert auf RPG im Quality of Life Center (CQV) in São Paulo. "Körperhaltung und ergonomische Anweisungen mit Physiotherapeuten zu finden, Stretching, um Muskelverspannungen zu reduzieren und die Praxis von Arbeitsaktivitäten anzunehmen, wenn das Unternehmen bietet, sind Praktiken, die Rückenschmerzen lindern", sagt der Physiotherapeut.
Vermeiden Sie
Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist der wichtigste Tipp, den die Gesundheitsexperten geben, körperliche Aktivität. "Wichtig ist, dass man körperlich durch regelmäßige körperliche Aktivität konditioniert wird. Eine gute Muskulatur vermeidet Probleme in Gelenken und Muskeln, sorgt für mehr Elastizität und verbessert den Tonus", sagt Dr. André. Research "Die Forschung zeigt, dass die Durchführung von 20-minütigen Sportübungen bei Rückenschmerzen effektiver ist als bei jeder anderen Medizin. Bevorzugt werden funktionelle Übungen, die die Aufrechterhaltung des Gelenkmuskels fördern", sagt der Physiotherapeut Dr. Afonso.
„Um ein sitzender Lebensstil auf einer täglichen Basis, achten Sie auf Körperhaltung während der Arbeit, kümmern sich um Essen zu verlassen, Freizeitaktivitäten nachgehen und die ergonomischen Fragen des Arbeitsplatzes beobachten“, ergänzt Isabela Physiotherapeuten über das, was es braucht, um zu vermeiden die Rückenschmerzen.
3. Schmerzen in den Händen und am Handgelenk
Einige Mitarbeiter haben auch eine Menge Schmerzen in den Händen und Handgelenken. Dies wird oft durch ihre Funktionen verursacht, die wiederholte Bewegungen erfordern. "Schmerzen in den Händen und Handgelenken werden in der Regel durch RSI (repetitive strain injuries) verursacht, die manchmal nicht verändert werden können, da sie den Beruf des Menschen betreffen", sagt der Orthopäde Dr. André.
Eine andere Möglichkeit, die Dr. André aufführt, ist das Arbeiten mit unzureichender Positionierung. "Manchmal kann die Person mit den hängenden Fäusten arbeiten, anstatt sie am Arbeitstisch zu stützen. Dies erzeugt eine unnötige Belastung für die Muskeln der oberen Extremitäten und folglich Probleme."
Nach Ansicht des Orthopäden ist die Unterscheidung eines akuten Schmerzes von einem chronischen Schmerz ziemlich subjektiv. „Wenn ein Patient sagt, dass er eine chronische Verletzung hat, ist nur eine Sache, ihn zu begleiten und sehen, ob er es in einem kontinuierlichen und ununterbrochenen hat. Wenn etwas gelegentlich, die heute stattfindet und dann verbessert, kann nicht chronisch betrachtet werden. Noch "Für dieses Thema gibt es keinen objektiven Parameter", erklärt Dr. André.
„wird Schmerz konstant in dem Leben des Patienten Anlass zur Sorge sein soll, und die Suche nach medizinischer Behandlung beeinflussen sollte. Oft gibt es in absoluten Tagen, aber wenn Sie beginnen häufiger zu, konstantere, mehr jeden Tag, soll der Arbeitnehmer eher suchen die Hilfe eines Arztes ", fügt der Orthopäde hinzu.
Wie weich werden? Dehnungen und korrekte Positionierung der Hände und Handgelenke sind wichtige Maßnahmen, um Schmerzen während der Arbeitszeit zu reduzieren. "Dies sind oft die häufigsten Schmerzen in der Arbeitsumgebung wegen der sich wiederholenden Anstrengungen, vor allem bei Menschen, die ständig Computer benutzen, weil sie direkt mit der Arbeit verbunden sind, Gewohnheiten sind schwer zu ändern", sagte Dr. André.
Verlassen unterstützte Hände und Handgelenke hilft auch den Schmerz während der Arbeit zu lindern. „Fists und Hände erzeugen fehl am Platz unnötige Anstrengungen für die oberen Extremitäten Muskeln und damit Probleme. Die richtigen Positionierung Höhe von Computer, Monitore und Tastaturen sowie der korrekten Positionierung der Tisch Hilfe zu lindern und sogar zu verhindern, den Schmerz“, sagen der Orthopäde. (I.e.Wie
die Physiotherapeutin zu vermeiden, sagte Dr. Afonso, dass Prävention durch regelmäßige Bewegung ist, guten Schlaf, die Gesamtbalance des Körpers, Entspannungsphasen zu halten, Techniken des Yoga verwenden und Massage und Stretching. Wenn Sie auf die Positionierung von Händen und Handgelenken achten, vermeiden Sie auch zukünftige Schmerzen. "Wenn Schmerzen konstant werden, Schlaf beeinflussen, ist der Verlust von Muskelkraft, in dem Menschen keine Gegenstände halten können, Kribbeln und Bewegungsverlust charakteristisch für RSI", sagt der Physiotherapeut. In diesem Fall ist die Hilfe eines Spezialisten wichtig, damit der Schmerz vermieden oder gemildert wird.
4. Schmerzen in den Füßen und Beinen
Für angiologist und Gefäßchirurg, Dr. Eduardo Favero, ist es nicht schwer zu Beschwerden von denen zu hören, mit geschwollenen Beinen leiden, Schwere und Kribbeln, vor allem nach langen Zeitraum stehen und wenn Temperaturen sind höher. „Es ist untere Extremität Ödem genannt, ein bösees Kreislauf-System durch eine abnormale Ansammlung von Flüssigkeit gekennzeichnet in den Beinen und Füßen. Die Krankheit in verschiedenen Altersstufen beiden Geschlechter treffen kann, ist aber am häufigsten bei Frauen. Die Ursachen sind vielfältig und variieren je nach Alter des Patienten ", erklärt der Arzt. In solchen Fällen kann die Schwellung ein Symptom einer Herz-, Leber- oder Herzerkrankung sein und kann ein Symptom von Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, und Nierenprobleme, zusätzlich zu anderen Problemen wie schwerer Unterernährung, Hypothyreose, venöser und lymphatischer Obstruktion ", sagt der Angiologe.
Wie erweichen? Einer der Richtlinien, die Dr. Eduardo gibt, ist die Verwendung von Kompressionsstrümpfen. "Die Behandlung der Flüssigkeitsretention in den unteren Extremitäten variiert je nach Ursache der Schwellung." Einige klinische Behandlungen tragen jedoch dazu bei, lokale Komplikationen zu reduzieren, wie das Auftreten von Wunden, von denen die Kompressionsstrümpfe am häufigsten sind Sie können bei verschiedenen Drücken gefunden werden, abhängig von der Schwere des Ödems, sollten aber entsprechend einer medizinischen Indikation verwendet werden ", sagt der Arzt.
Auch körperliche Bewegung, ein gesundes Leben und das Liegen mit den Beinen über dem Herzen wird empfohlen. "Ein Zeitraum von fünf bis 15 Minuten zweimal am Tag ist genug", schlägt Dr. Eduardo vor.
Wie man es vermeidet
Bewegungsmangel und Übergewicht sind einige der Probleme, die Schmerzen in den Füßen und Beinen verursachen. „Die erste Orientierung die Wahrscheinlichkeit des Auftretens eines Ödems zu verringern ist immer die gleiche :. Aufrechterhaltung eine gesunde Lebensweise und sesshafte Lebensweise vermeiden Übergewicht, zum Beispiel, ist ein wichtiger Risikofaktor“, die angiologist punctuates.
5. Schmerzen zwischen Hals und Kopf
Die Schmerzen zwischen Nacken und Kopf können durch Stress und Spannung bei der Arbeit verursacht werden. "Der Schmerz im Nacken und im Kopf kann oft auf Spannungsbilder zurückzuführen sein, die eine Kontraktion der Halsmuskulatur verursachen", sagt Dr. Alexandra Raffaini, eine interventionelle Schmerzärztin.
„Emotionaler Stress und schlechte Körperhaltung kann zu schweren Schmerzen im Kopf- und Muskelkontraktionen im Hals und perikranialen Region führen und auf die gesamte Halswirbelsäule und Schultern ausstrahlen können“, erklärt Fabiana Confalonieri, Physiotherapeut der Integrated Clinical Specialties.
Andere angegebenen Gründen von Medizinern sind unwillkürliche und chronische Muskel im Nacken und Kopfhaut, Reizbarkeit, Angst, Müdigkeit und übermäßige Bewegung, und schlechte Haltung, Arthritis im Bereich der Halswirbelsäule, Bandscheibenvorfall, Migräne, Occipitalneuralgie.
Wie minimieren? Viele Aktivitäten, die von Fachleuten durchgeführt werden, enden mit der Verbindung dieser Schmerzen. Um diesen Schmerz zu lindern, müssen einige Einstellungen geändert werden. "Zuerst müssen Sie die Ursache des Schmerzes finden, untersuchen, ob es eine schlechte Haltung ist, wie ein hoher oder niedriger Tisch, ein Stuhl, der nicht die gesamte Wirbelsäule einnimmt, versuchen, die Ursache des Problems zu finden, halte für 20 Minuten an und mache Übungen und Dehnübungen ", erklärt Fabiana. (I.e.Die Empfehlung von Dr. Alexandra ist die Durchführung von Arbeitsgymnastik. "Arbeitsgymnastik ist eine Arbeit, die von einem Gesundheitsexperten durchgeführt wird, die darin besteht, körperliche Übungen durchzuführen, die auf eine bestimmte berufliche Tätigkeit ausgerichtet sind und während der Arbeitszeit durchgeführt werden. Diese Übungen sollen die Gesundheit der Mitarbeiter an einem bestimmten Arbeitsplatz erhalten." fasst den Arzt zusammen. If "Wenn der Profi diese Möglichkeit in der Firma, in der er arbeitet, nicht hat, ist es eine andere Möglichkeit, während der Arbeit Pausen zu machen. Durch körperliche Übungen zur Stärkung der Muskeln kann man Verletzungen vorbeugen", ergänzt Dr. Alexandra.
Wie man es vermeidet
Der gesündere Lebensstil ist die Lösung für viele Schmerzen, einschließlich Schmerzen zwischen Nacken und Kopf. "Die richtige Haltung korrigieren, schlafen und gut essen, regelmäßig Sport treiben und, wenn möglich, Stress vermeiden, sind andere Lösungen für diesen Schmerz", sagt der Schmerzinterventionist.
Für den Physiotherapeuten kann die Hilfe eines Fachmannes wichtig sein. "Eine vorbeugende Behandlung mit dem Physiotherapeuten zu suchen, die spezifische Übungen, Dehnübungen, Kräftigungsübungen, Korrektur der unangemessenen Körperhaltung und Führung einer korrekten Körperhaltung sowohl bei den täglichen Aktivitäten als auch bei der Arbeit durchläuft und somit Schmerzkrisen vermeidet. " Fabiana sagt auch, dass Massagen und die Vermeidung von Selbstmedikation bei diesen Schmerzen helfen können.
Viele Arbeitnehmer sind mit Stress, Spannungen, Problemen und hoher Arbeitsbelastung überfordert. Eine schlechte Körperhaltung, wiederholte Bewegungen und das Fehlen eines gesunden Lebens führen dazu, dass während eines Arbeitstages Schmerzen im ganzen Körper entstehen. Um sie zu erleichtern, ist es wichtig, Pausen zu machen, zu dehnen und eine schlechte Haltung zu vermeiden.