Schlaflosigkeit ist so ein häufiges Problem, dass es Ihren Namen kaum erschreckt. Symptom von verschiedenen Störungen oder Krankheiten, kann es einige Schäden in der Lebensqualität, berufliche Leistung, soziales Leben und in mehreren anderen Aspekten verursachen.
Laut Forschung leiden in Brasilien etwa 40% der Menschen an mittelschwerer bis chronischer Schlaflosigkeit. Es ist eine sehr hohe Zahl, wenn man bedenkt, dass Schlaflosigkeit ein Übel ist, das oft mit einfachen täglichen Maßnahmen vermieden werden kann. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Frauen in der Nähe der Menopause und ältere Männer eher an diesem Problem leiden.
Schlaflosigkeit kann eine Nacht, Tage, Wochen, ein Jahr oder sogar ein Leben lang dauern. Aber was wird schließlich als Schlaflosigkeit angesehen? Dr. Luis Eduardo Belini, Neurologe und Professor an der School of Medicine, PUC-Campinas, erklärt: „Insomnia von Schwierigkeiten erkannt wird bei der Einleitung oder Durchschlafstörungen, Aufwachen plötzlich auf oder Weitergabe sogar schlaflose Nächte. Manchmal kann Schlaflosigkeit mit einer Verringerung der Stunden verbunden sein, die für einen zufriedenstellenden Schlaf benötigt werden. "
„Die Symptome können die erhöhte Zeit hervorheben, dass die einzelnen einzuschlafen nimmt, mehrmals in der Nacht aufwachen und aufwachen, bevor die Zeit viel auf, nicht in der Lage, wieder einzuschlafen“, fügt er hinzu.
Schlechter Schlaf kann mit verschiedenen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Problemen, Konzentrationsstörungen, Fettleibigkeit, Depressionen und Diabetes zusammenhängen und Müdigkeit, Schläfrigkeit und Schläfrigkeit verursachen. Es ist daher wichtig, nach den Ursachen von Schlaflosigkeit zu suchen, um das Problem zu lösen. "Es kann durch die Interaktion verschiedener Faktoren wie körperliche, genetische, mentale, biologische oder soziale Faktoren auftreten und kann in Verbindung mit anderen Schlafstörungen verschlimmert werden. Darüber hinaus können Depressionen, Ängste und einige Medikamente oder Substanzen den Ausbruch der Erkrankung erleichtern ", fügt Dr. Luis Eduardo Belini hinzu.
Obwohl so häufig, suchen nur 5% der Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, medizinische Hilfe. Wenn das Problem länger als zwei Monate andauert, kann es als chronisch betrachtet werden und die Suche nach einem Schlafspezialisten ist angezeigt, um die Ursachen zu ermitteln und eine angemessene Behandlung zu suchen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen die Routine aus dem Bett versteht ohne geruht werden oder verbringen schlaflose Nächte Schäfchen zu zählen, um diese Tipps aufmerksam sein, die das Problem lösen helfen können: Lassen Sie die Spitzen
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01. a Stellen Kontrolle über die Zeit, die Sie schlafen und wie müde Sie während des Tages sind. Dies wird Ihnen helfen, die Motive zu kartieren und wie sich Ihr Körper verhält. Es ist auch wichtig, einen Arzt gut zu informieren.
02. Sex vor dem Schlafengehen. Geschlechtsverkehr oder sogar Masturbation ist ein guter Tipp, um Ihnen zu helfen, es auszuschalten. Die Entspannung des Orgasmus ist einer der größten Schläfer überhaupt.
03. Keine Elektronik im Zimmer. Kein Fernseher, Computer, Tablet, Videospiel oder Mobiltelefon in Bett und Schlafzimmer. Sie wachen auf, sie können ihre Aufmerksamkeit dominieren und sind immer noch erleuchtet, was die Ruhe beeinträchtigt.
04. Keine Debatten vor dem Schlafengehen. Keine Argumente oder versuchen, Beziehungsprobleme vor dem Schlafengehen zu lösen. Überlasse das Problem für den nächsten Tag.
05. Genieße die Hilfe der Technologie. Es gibt Anwendungen, die Ihnen helfen können, das Schlafverhalten zu überwachen. Sie beschäftigen sich mit ihren Terminen, ihrem Lebensstil und ihren Zielen in Bezug auf Ruhe und Schlaf, geben Tipps und helfen Ihnen bei der Planung nach Ihren persönlichen Bedürfnissen.
06. Wählen Sie gut die Kleidung, die Sie zum Schlafen tragen. Geben Sie leichten Geweben den Vorzug, die selbst dann keine Beschwerden verursachen. Vermeiden Sie Wolle in Berührung mit der Haut oder Teile mit Knöpfen oder Schnüren. Einige Experten weisen sogar darauf hin, dass es am besten ist, ohne Kleidung zu schlafen. (I.e.07. Vermeiden Sie es, über zu lösende Probleme nachzudenken.
Wenn du dich hinlegst, musst du akzeptieren, dass es in diesem Moment nicht mehr darum geht, berufliche oder persönliche Probleme zu lösen. Es wird dich ängstlich machen. Die Zeit zu schlafen ist nicht über die Gurken des Lebens zu verzweifeln. 08. Wetten Sie auf gesunde Ernährung.
Zusätzlich zur Auswahl einer gesünderen Ernährung gibt es eine Liste von Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen entsprechend ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften vermieden oder priorisiert werden sollten. 09. Therapien für Schlaflosigkeit.
Science bietet einige Behandlungen zur Bekämpfung von Schlafstörungen an, bei denen es sich nur um Ernährungsumstrukturierungen, Änderungen der Gewohnheiten oder - in schwerwiegenderen Fällen - um den Einsatz von Medikamenten handeln kann. Es gibt Leute, die mit einem konstanten Intensitätston sich entspannen, wie ein Ventilator oder eine Klimaanlage.
11. Lebensstandard und Zeitpläne. Vermeiden Sie Termine am nächsten Morgen zu einer Nacht, von der Sie wissen, dass sie lange aufbleiben wird. Selbst der Zweifel, ob du aufwachen kannst, kann deine Ruhe ruinieren.
12. Ergänzungen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Einige Ergänzungen in Apotheken enthalten Melatonin, den Hormonregler für den Schlaf.
13. Beleuchtungsverlauf. Verringern Sie die Lichtmenge einige Zeit vor dem Schlafengehen sowie die Helligkeit des Computerbildschirms oder des Smartphones. Auf diese Weise lässt du deinen Körper wissen, dass es Zeit ist, langsamer zu werden.
14. Versuche nicht zu verzweifeln. Je mehr du leidest und denkst, dass du schlafen solltest, desto schwerer wird es sein einzuschlafen. Wenn es bereits dämmert und Sie nicht schlafen können, versuchen Sie, das Thema zu vergessen und sich mit etwas anderem in einer anderen Umgebung zu entspannen, bis der Schlaf wiederkommt.
15. Schlafen mit Tieren kann helfen oder behindern. Haustiere hinterlassen Haare, die Allergien, Asthma oder Irritationen verursachen können und deren Bewegungen Sie stören können, wenn Sie leichte Schläfer sind. Auf der anderen Seite gibt es diejenigen, die besser entspannen mit ihrem Haustier in der Nähe. Analysiere das Verhalten deines Schlafes anhand der Anwesenheit der Tiere.
16. Wählen Sie Ihre Schlafposition gut aus. Einige Positionen sind angezeigt und andere sollten für eine gute Nacht Schlaf sowie für den Körper vermieden werden. Schlafender Bauch zum Beispiel kann diejenigen stören, die zur Apnoe neigen, aber als am entspannendsten bezeichnet wird.
17. Vermeiden Sie, mehr als nötig zu schlafen. Maßnahmen wie frühes Aufwachen und Überschätzung im Schlaf können helfen, den Körper zu regulieren.
18. Raus aus dem Bett, wenn Sie nicht schlafen können. Es ist wichtig, eine Übung zu machen, indem man das Bett nur auf Sex und Schlaf bezieht. Vermeiden Sie das Rollen im Bett, und wenn Sie nicht schlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer.
19. Vermeiden Sie fernzusehen oder anregende Bücher vor dem Schlafengehen zu lesen. Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und Sie wacher machen in einer Zeit, in der das Ideal genau das Gegenteil ist.
20. Passen Sie die Ruheumgebung für diesen Zweck an. Lieber gelbe als weiße Beleuchtung, angenehme Raumtemperatur und geräuschlosen Gang in den Raum vermeiden.
21. Schalten Sie das Telefon aus. Eine Nachricht, ein unerwünschter Anruf oder sogar das Licht von Ihrem Handy-Bildschirm kann Sie stören, um einzuschlafen. Wenn keine dringende Notwendigkeit besteht und Sie den Wecker Ihres Telefons verwenden müssen, versetzen Sie ihn in den Ebenenmodus.
22. Beruhigende Getränke. Eine Tasse Tee oder ein Glas warmer Milch können starke Waffen gegen Schlaflosigkeit sein. Wählen Sie beruhigende Tees oder Milch, deren Eigenschaften die Schlafqualität beeinflussen.
23. Alkoholische Getränke sollten vermieden werden. Es mag scheinen, dass alkoholische Getränke müde sind, aber sind eigentlich Stimulanzien, die den Schlaf stören.
24. Heißes Bad. Ein warmes Bad kann die notwendige Entspannung sein, damit der Schlaf schneller kommt.
25. Maneire in Kaffee- und Genussmitteln. Nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern den ganzen Tag. (I.e.26. Setzen Sie auf entspannende Musik bei Raumvolumen.
Wenn möglich, stellen Sie Ihr Radio so ein, dass es sich nach einer gewissen Zeit automatisch ausschaltet. 27. Pflegen Sie eine Schlafroutine mit Zeitplänen und Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
So gewöhnen Sie sich an Ihren Körper und vermeiden jedes Mal, wenn Sie schlafen gehen, eine Neuanpassung. 28. relax Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können Ihnen beibringen, sich zu entspannen und leichter zu schlafen.
29. Vermeiden Sie Nickerchen vom Nachmittag. Es ist wichtig, eine Ruhe-Routine für Ihren Körper zu etablieren, um positiv zu reagieren. Ein kurzes Nickerchen (höchstens 30 Minuten) während des Tages kann Ihren Schlaf nachts nicht stören und Ihnen trotzdem einen produktiveren Tag bescheren. Vermeiden Sie jedoch, nach 15 Uhr zu schlafen, um die Nachtplanung nicht zu stören.
30. Setzen Sie auf eine entspannende Massage und bereiten Sie Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vor.
31. Machen Sie regelmäßige körperliche Bewegung but, aber vermeiden Sie Übung in den letzten Stunden in Ruhe.