Lernen Sie Aktivitäten kennen, die durch körperliche Betätigung Ihre Lebensqualität und Ihr Wohlbefinden positiv beeinflussen können.
1 - Yoga zur Verbesserung der Stimmung
Yoga-Praxis kann helfen, die Stimmung zu verbessern, weil es mit einer signifikanten Erhöhung des Neurotransmitters GABA - verantwortlich für die Verringerung der Angst - verbunden ist laut einer Studie im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" veröffentlicht in den USA. Dieser Neurotransmitter trägt nicht nur dazu bei, dass sich die Person besser fühlt, sondern auch für den Muskeltonus. Yoga bietet also nicht nur mehr Wohlbefinden, sondern auch schönere Muskeln. Um diese Ergebnisse zu erreichen, ist es wichtig, Yoga mindestens dreimal pro Woche für eine Stunde zu praktizieren. 2 - Tai Chi zur Stressreduzierung
Studien haben gezeigt, dass Tai Chi einen großen Einfluss auf die Abnahme von Stress haben kann. Tai Chi besteht aus einer chinesischen Kampfkunst, in der eine Kombination von Positionen und Bewegungen von einem zum anderen fließt.
Da Tai Chi traditionell im Stehen praktiziert wird, fördern die Bewegungen, die der Körper langsam zum Atmen macht, die Entspannung der Muskeln und beruhigen den Geist.
Durch diese Übung gewöhnt man sich an langsame Bewegungen, macht sie ruhiger und weniger ängstlich, alles schnell zu machen.
3 - Gewicht heben, um klarer zu denken
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die 3-5 mal wöchentlich mit geringer Intensität Gewichte heben, bei kognitiven Tests besser abschneiden als Personen, die kein Gewicht heben. Laut der Studie verbesserte die Gewichttragende Gruppe ihre Fähigkeit, mehr als eine Aufgabe gleichzeitig zu planen und durchzuführen.
Andere Forschungen haben auch gezeigt, dass diejenigen, die ein Jahr lang 2 bis 3 Mal pro Woche Gewichtheben üben, ihre Fähigkeit haben, sich besser zu fokussieren und in der Lage sind, angesichts strenger Gehirntests vernünftigere Entscheidungen zu treffen.
Zweifelsohne lohnt es sich, einige Male pro Woche leichte Gewichte zu heben, denn neben den bereits erwähnten Vorteilen kann Bodybuilding auch bei der Entstehung neuer Neuronen helfen.
4 - Pilates zur Verbesserung der Schlafqualität
Eine Studie an der Appalachian State University in den USA hat die Verbindung zwischen Pilates und besserem Schlafverhalten nachgewiesen.
Nach Forschungsdaten ist es weniger wahrscheinlich, dass Personen, die in 75-minütigen Sitzungen zweimal pro Woche oder in 50-minütigen Sitzungen 3-mal pro Woche Pilates praktizieren, Schlafstörungen haben.
Es wird angenommen, dass das Bewusstsein über den Körper selbst, dass Pilates dem Praktizierenden hilft, dazu führt, dass er aus den Sorgen herauskommt und sich für einen guten Schlaf entspannt.
5 - Für mehr Energie pedalieren Ein weiterer Befund der Forscher ist, dass ein 30-minütiges "Pedalieren" helfen kann, das Energieniveau im Körper zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass aktive Pedale das Gehirn umkreisen, die die Person voller Energie fühlen lassen. Obwohl es scheint, dass körperliche Aktivität die Person müde macht, bekommt die Person in Wirklichkeit viel mehr Energie und wird sogar aktiver, wenn sie regelmäßig Sport treibt.
Nun, da Sie bereits wissen, welche Vorteile diese körperlichen Aktivitäten haben, wie wäre es mit einem Training, bei dem Sie anfangen zu üben und das zu nutzen, was sie zu bieten hat. Versuchen Sie es.