Läufst du immer müde vor Müdigkeit herum und am Ende des Tages kannst du nicht schlafen, weil du dir Gedanken über die Probleme machst, denen du morgen gegenüberstehen wirst? Oder fühlst du dich ängstlich und gestresst über Arbeit, Beziehungen, Familie und dich selbst, so dass die Herausforderungen des Lebens noch größer werden? Du musst wissen, dass du nicht alleine bist, denn Stress ist das wahre Übel unserer Generation. Und es könnte nicht anders sein: Wir werden zunehmend für die Produktivität verantwortlich gemacht, wir fühlen uns schuldig, die Familie verlassen zu müssen und befinden uns oft in Beziehungen, die nicht unseren Erwartungen entsprechen.
Inmitten dieses Wirbelsturms ist etwas Übung nötig, um Stress und Angst zu lindern, bevor wir es auffüllen und krank werden. Wenn Sie eine Hilfe benötigen, um sich dem Leben leichter zu stellen, ist der Tipp von heute, die Technik der Achtsamkeit zu kennen.
Was ist Achtsamkeit?
Obwohl Achtsamkeit jetzt populärer wird, hat sie ihre Wurzeln in der buddhistischen Philosophie, die seit Jahrtausenden besteht und Mitte der 1970er Jahre bekannt wurde.
Das Wort Achtsamkeit kommt aus dem Englischen und bedeutet " "Das ist es, worum es bei dieser Technik geht: Fülle deine Gedanken mit Bewusstsein darüber, was vor sich geht, was du machst und wo du bist.
Es gibt sogar trivial erscheinen könnte, wenn nicht für die Tatsache, dass, wenn wir von unserem Körper trennen und was passiert um uns herum, unser Geist geht sofort in einen Zyklus von obsessiven Gedanken über alle Bedenken, die wir haben. Und das macht uns natürlich ängstlich.
Somit ist Achtsamkeit unsere Fähigkeit, wirklich präsent zu sein, sich dessen bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, ohne dass sich die Reaktionen verschlimmern und wir nicht auf das drücken müssen, was geschieht. Das Problem ist, dass diese Fähigkeit natürlich ist, wir müssen sie manchmal trainieren, um sie zu manifestieren.
Wenn Sie eine gewisse Ähnlichkeit zwischen Achtsamkeit und Zen-Praktiken wie Meditation und Yoga zu bemerken, wissen, dass Sie völlig recht, weil es eine jener Philosophien, die die Suche nach unserem inneren Selbst zu führen. Ist es notwendig, Glauben zu üben?
Achtsamkeit ist in keiner Weise mit einem Glauben oder einer Religion verbunden. Genau aus diesem Grund ist diese Technik weder mystisch noch obskur, und sie wird sogar durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Daher ist es nicht notwendig, dass Sie irgendeine Art von Glauben haben, um von der Achtsamkeit zu profitieren.
Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass Meditationstechniken nach einem in diesem Jahr veröffentlichten Artikel für Frauen vorteilhafter sind als für Männer - ein weiterer Grund, dieser Praxis eine Chance zu geben.
Vorteile von Achtsamkeit
Einer der positiven Effekte, die diese Praxis der Medikation in unser Leben bringt, ist zu lernen, jederzeit "Körper und Seele" zu sein. Damit können wir unsere Zeit besser nutzen und unsere Produktivität fördern.
Ein weiterer Vorteil, den wir aus dieser Praxis ziehen können, ist es, jeden Moment positiv zu lernen, indem wir selbst Routineaktivitäten in therapeutische Prozesse umwandeln. Denken Sie
über, wenn Sie Dusche: Sie können einfach Seifenwasser in den Körper gießen oder nach der Achtsamkeit, können Sie sich auf die Temperatur des Wassers konzentrieren, die auf der Haut fällt, Seife Parfüm, bei der Berührung jedem Tropfen fallen aus Dusche, die Textur des Schwammes, die Weichheit des Handtuchs ... Dies kann auf jede Aktivität des Tages angewendet werden, immer auf der Suche nach Wohlbefinden. (I.e.Schließlich besteht einer der Hauptvorteile dieser Technik darin, die Aufmerksamkeit zu regulieren und so auch emotionale Regulation zu ermöglichen. Durch Selbsterkenntnis können wir besser verstehen, warum wir in bestimmter Weise auf ein Ereignis reagieren, und dies hilft uns, Dinge zu akzeptieren, die in unserem Leben auftauchen, ohne so viel Urteilsvermögen und mit dem Verständnis, dass Erfahrungen Teil des Lebensablaufs sind. Wie wäre es mit etwas von dieser Technik? Wenn du neugierig auf diese Praxis bist und es ausprobieren willst, um zu sehen, wie du dich fühlst, ist der erste Schritt, eine geeignete Position für die Meditation zu finden - schließlich ist es eine Arbeit, die nicht nur den Verstand, sondern auch beinhaltet unser Körper.
Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl, eine Bank oder ein Sofa, der Ihren Rücken stützt. Achten Sie auf Ihre Beine: Wenn Sie auf einem Kissen sitzen, überqueren sie vor; Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, versuchen Sie, mit den Füßen den Boden zu berühren.
Richten Sie Ihren Rücken auf, aber drücken Sie nicht zu stark - Sie sollten sich wohl fühlen - und lassen Sie Ihr Kinn und Ihren Blick etwas tiefer gleiten. Von diesem Moment an, konzentrieren sich auf Ihre Atmung, die Aufmerksamkeit von Ein-und Ausatmen an das Gefühl zu bezahlen.
Zwangsläufig wird dein Geist den Fokus deines Atems umleiten und anfangen herum zu wandern. Wenn Sie erkennen, dass, gerade wieder Fokus auf Ihre Atmung. Für Anfänger wird empfohlen, in dieser Aktivität für 5 bis 10 Minuten zu bleiben.
Denken Sie daran, mit sich selbst und mit dem Verstand sanft sein: nicht selbst schlagen, wenn Sie in Gedanken verloren gehen und nicht mit ihrem Inhalt besessen werden. Es ist normal, den Fokus zu verlieren, also akzeptiere diese Tatsache und konzentriere dich wieder. Je mehr du übst, desto mehr wird sich deine Achtsamkeitsfähigkeit entwickeln.