1 - Hören Sie sich Songs an, die Ihnen gefallen
Erstellen Sie eine Playlist auf Ihrem Computer oder auf Ihrem Mobiltelefon, einschließlich Musik, mit der Sie sich wohl fühlen und gute Laune haben. Musik hören hilft, positive Gedanken zu denken, Blutdruck und Stresshormone zu senken, so Studien der Universität Göteborg in Schweden.
2 - Beobachten Sie die Natur
Es ist bekannt, dass das Einatmen von sauberer Luft in einer natürlichen Umgebung wie einem Park, Hain oder sogar im Garten Ihres Hauses
hilft. Aber eine Studie an der Chonnam National University in Südkorea hat gezeigt, dass selbst Fotos und Gemälde von Naturlandschaften in diesem Entspannungsprozess helfen können. Es wurde entdeckt, dass das Anerkennen dieser Ansichten Bereiche des Gehirns aktiviert, die mit Freude und Erinnerungen an gute Zeiten verbunden sind. Selbst wenn es nicht viele natürliche Gebiete in der Nähe Ihres Hauses gibt, kann dies keine Entschuldigung dafür sein, diese Landschaften nicht zu genießen, auch nicht durch Fotos.3 - Fügen Sie den Tee in Ihrem Essen Routine
Eine Studie der University College London herausgefunden, dass Menschen, die oft schwarzen Tee nehmen neigen Level
Cortisol geringer und sind auch anfällige für emotionale Erholung von intensiven Stresssituationen . Es wird angenommen, dass die im Tee vorhandenen Nährstoffe Neurotransmitter aktivieren, die für das Gefühl der "Entspannung" verantwortlich sind. 4 - Verbringe mehr Zeit offline Offline zu sein kann auch einen Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Der Fluss der Nachrichten und Benachrichtigungen, die wir erhalten, wenn wir online sind, hält uns in einem Alarmzustand, der den Entspannungsprozess behindert. Eine Studie der Universität von Kalifornien in Irvine wies darauf hin, dass diese Wachsamkeit zu erhöhtem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz beiträgt. Wählen Sie bestimmte Zeiten des Tages aus, um Ihre E-Mails zu überprüfen und versuchen Sie, ein wenig offline zu bleiben, um sich zu entspannen und eine bessere Lebensqualität zu erreichen.5 - Geben Sie den Menschen, die Ihnen wichtig sind, mehr Umarmungen
Umarmungen und körperlicher Kontakt mit Menschen, mit denen wir emotional verbunden sind, helfen laut einer Studie der University of North Carolina Angst zu lindern. Handshakes und Streicheleinheiten helfen auch, den Blutdruck zu senken, weil es die Freisetzung von Oxytocin - dem für die Entspannung verantwortlichen Hormon - auslöst.
Machen Sie diese Aktivitäten zu einem Teil Ihres Lebens und profitieren Sie von den Vorteilen, die sie Ihnen bieten können. Deine Gesundheit danke.