, um eine gute Gesundheit zu erhalten, müssen unsere Körper täglichen Dosen von Vitaminen und auch Mineralien, einschließlich Kalzium.
Neben der bekannten Funktion, Knochen und Zähne zu schützen, bietet dieser Nährstoff unserem Körper weitere Vorteile.
Kalzium hilft zusammen mit Vitamin K bei der Blutgerinnung und reguliert den Blutdruck. Die Prävention von Bluthochdruck fällt auch unter die Liste der gesundheitlichen Vorteile von Kalzium. Ohne zu vergessen, dass das Mineral in der Liste der Nährstoffe erscheint, die im Kampf gegen die zusätzlichen Kilos einen kleinen Schub geben. Das Vorhandensein von Kalzium in der Nahrung induziert den Verzehr von mehr Protein, was die Sättigung verlängert und dazu führt, dass die Person weniger Kohlenhydrate zu sich nimmt. KalziumquellenWenn wir von
Kalziumnahrung sprechen, erinnern wir uns an Milch und ihre Derivate. Es ist wichtig, diese Lebensmittel in der Ernährung enthalten, aber es ist bevorzugt, nicht zu missbrauchen und anderen verbraucht, die auch Mineralquellen sind: Vollkornprodukte, Bohnen, Mandeln, dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Fisch wie Lachs und Sardinen. Die tägliche Calciumaufnahme
, die für eine erwachsene Person empfohlen wird, beträgt 1000 mg. Laut Experten reicht die Menge aus, um Krankheiten vorzubeugen und ein gesünderes Leben zu ermöglichen.
Um Ihre tägliche Dosis von Calcium zu gewährleisten, bevorzugen Sie angereicherte Lebensmittel, vor allem beim Frühstück. Fügen Sie Joghurt oder Käse in Snacks zwischen den Mahlzeiten und ein Glas Milch vor dem Schlafengehen. Ein weiterer Tipp ist, nach dem Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, zwei Stunden auf die Aufnahme von Milch und deren Derivaten zu warten. Dies liegt daran, dass Eisen es dem Körper schwer macht, Kalzium aufzunehmen.