Nach einer gesunden Ernährung ist kein "siebenköpfiges Tier". Manchmal braucht es nur etwas Kreativität.
Und gesunde und leckere Optionen fehlen nicht! Zahlreiche spezialisierte Websites bieten einfache und praktische Optionen für alle Mahlzeiten des Tages.
Um das Konzept, dass gesundes Essen gleichbedeutend mit Arbeiten in der Küche ist, zu demystifizieren, werden hier 30 praktische Essenstipps ausgewählt, die den Alltag erleichtern.
Frühstück
1. Ricotta und Chia Käse Brot: being Neben der praktischen, bringt dieses Rezept noch eine gesunde Version des Schatzes der Tische von ganz Brasilien. Bei Verwendung von Ricotta wird das Rezept leichter und schmackhafter. Cream 2. Creme aus griechischem Joghurt mit Erdbeeren und Müsli:
mit wenigen und zugänglichen Zutaten, ist dieses köstliche Rezept in wenigen Minuten bereit und erfreut den Gaumen. 3. Bananenkuchen und Leinsamen:
Diese Kuchenoption bringt den Leinsamen als Coadjuvant, verlängert das Sättigungsgefühl und befreit diese "Fominha" von der Mitte des Morgens. 4. Avocado-Smoothie mit grünem Tee:
Während grüner Tee Metabolismus und Turbinen-Kalorienverbrauch beschleunigt, hilft Avocado bei der Bekämpfung von Essattacken. 5. Haferflocken und Bananen Pfannkuchen: fácil Einfache und schnelle Rezeptur, die diese reifere Banane verwendet, die fast zu verschwenden ist. Noch einmal verwenden!
6. Naturjoghurt mit Haferflocken: Hier haben wir Hafer als Hauptfokus. Wenn es hydratisiert wird, erhält es eine weiche Textur, ideal für den Gebrauch mit natürlichem Joghurt und hilft den Darm zu regulieren.
Mittagessen 7. Flambierte Garnelen mit Kartoffelpüree und Quinoa:
einfaches Gericht, aber mit der Raffinesse, die eines berühmten Restaurants würdig ist. Betreten Sie die Rolle des Chefs und genießen Sie dieses köstliche Gericht! 8. Gegrillter Seebarsch mit sautierten Pilzen:
noch in der Meeresfrüchte-Optionen, ist dieses Rezept neben lecker sein noch leicht. Wenn du spielst!
9. Gefüllte Hähnchenbrust: Neben der Schnelligkeit fällt die Vielseitigkeit dieses Gerichts ins Auge: Sie können Ihre Lieblingsfüllung wählen und sogar die Möglichkeit haben, weiße oder rote Soße zu verwenden.
10. Aubergine à parmegiana light: Obwohl die Aubergine kein Liebling von vielen ist, ist sie sehr nahrhaft und hat wenig Kalorien. Wie wäre es, es auf diese Weise zu erleben?
11. Reis mit Huhn, Erbsen, Karotten und Paprika: eine Alternative, um jeden Tag aus der "Gleichheit" von Reis und Bohnen herauszukommen. Einfach, schnell und lecker.
12. Beefsteak mit Erbsenpüree-Gewürzkruste: Wie wäre es, die Kartoffelbrei der Vergangenheit für diese Alternative mit Erbsen zu wechseln? Die Erfahrung wert!
Nachmittagsjause 13. Mixer Glutenfreier Bananenkuchen:
Er wird nicht nur glutenfrei, sondern auch im Mixer zubereitet, was die Zubereitung erleichtert. 14. Integraler Bananenpfannkuchen ohne Ei und ohne Milch:
Ideales Rezept für Veganer und Allergiker gegen Eier und Milch, enthält Hafer, der hilft, Cholesterin zu kontrollieren und die Blutzuckerwerte zu regulieren.
15. Banana Fit Cookie: Fit Rezept, das hilft, die Form zu halten, da es nicht Fett, Zucker, Gluten oder Milch trägt. Reich an Ballaststoffen und Vitaminen, hilft es, den Verlangen nach Süßem am Nachmittag zu stillen.
16. Mikrowellen-Süßkartoffel-Chips: Große Wahl, weg von den industrialisierten Imbißnahrungsmitteln zu kommen, die mit Konservierungsmitteln und Transportfetten gefüllt werden. Und das Beste: Es ist lecker! (I.e.17. Tapiokakuchen:
Die Nüsse für Kuchen können diese Alternative nutzen. Neben lecker, verbindet es sich mit Frühstück oder Nachmittagstee. 18. Tapioka-Omelette:
eine großartige Mahlzeit, leicht und gesund, mit einer Weichheit, die nur Tapioka bieten kann. Abendessen
19. Vollkornbrotkuchen mit Gemüse: Leichte und gesunde Version der salzigen Kuchen, dieses Rezept bringt Vollkornbrot, das eine Sättigungsempfindung für länger fördert.
20. Ofensalat: Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Salate zu essen, ist es ein Gericht, das Zucchini und Auberginen mit einem extrem appetitlichen "Gesicht" hinterlässt!
21. Auberginen Pizza und Zucchini Gratin:
Immer noch über diese beiden Gemüse, wie wäre es mit dem Austausch dieser extrem kalorienreiche und fettige Pizza für eine gesündere und dennoch schmackhafte Mahlzeit? Probieren Sie es aus! 22. Natürliches Ricotta-Sandwich, süß-saure Karotten und Rosinen:
Sind Sie ein Fan des natürlichen Sandwiches? Probieren Sie diese Option mit dem Ricotta, einem leichteren Käse, einer Karotte auf andere Art und den Rosinen, um den unterschiedlichen Geschmack zu ergänzen. 23. Caprese Nudeln mit Hühnchen:
Bist du verrückt Pasta zu essen, möchtest aber nicht bewusst sein? Versuchen Sie diese Version. Einfach, schnell und leicht. 24. Thunfisch mit Quinoakruste:
Praktisches und frisches Gericht für die heißesten Tage. Es ist mit den Augen zu genießen! Desserts
25. Fruchteis: das perfekte Rezept für einen heißen Tag! Und das Beste: Es braucht keine andere Zutat als Früchte. Wie wäre es mit Experimentieren?
26. Äpfel gefüllt mit Müsli und getrockneten Früchten: gegen den Drang Süßigkeiten zu essen, kann auch als Beilage zu Joghurt zum Frühstück verwendet werden. 27.
Cookies und Honig Heuschrecke:
und reich an Nährstoffgehalt, enthält Johannisbrotbaum Vitamine B1, A und B2, und wenig Fett enthält kein Gluten. Sicherlich ist es eine Zutat, auf die man sich verlassen kann! 28. Joghurt-Flan mit Passionsfruchtsirup:
eine weitere Option, nicht auf Süßigkeiten "fallen zu lassen". Leicht, einfach und schön, dieses Rezept bringt viel, ideal zu tun, wenn die Familie versammelt ist. 29. Frozen Papaya Joghurt:
Perfektes Rezept für heiße Tage hat als Hauptbestandteil die Papaya, Obst reich an Vitamin C und E, und das hilft bei der Verdauung. 30. Erdbeerbombe:
Leicht herzustellen, dieses Rezept führt zu grüner Bananenbiomasse, die im Darm wirkt und die Vitamine A, B1 und B2 enthält, sowie bei der Ernährung hilft. Probieren Sie es aus!