Vergisst du oft, wo du deinen Hausschlüssel gelassen hast? Warst du im Supermarkt und kommst zurück, ohne etwas Wichtiges mitzubringen? Haben Sie die Verabredung des Arztes letzte Woche vergessen?
Beruhige dich, du bist nicht der Einzige! Nicht wenige Leute sagten, wenn sie die Agenda nicht aufschrieben, würden sie ihre Termine vergessen und alles, was sie tun mussten!
Obwohl Gedächtnisprobleme häufig mit erhöhtem Alter verbunden sind, ist es nicht schwer, heutzutage junge Menschen mit einem „schlechten Gedächtnis“ beschweren zu finden.
Der Ansturm von Tag zu Tag, schlaflose Nächte, Stress, Depressionen, Einnahme bestimmter Medikamente, sind übermäßiger Alkoholkonsum und Ernährungsmängel einige der Faktoren, die Auswirkungen auf das Gedächtnis, unabhängig davon, das Alter der Person.
Ganz zu schweigen von Krankheiten (wie Demenz, Alzheimer etc.), die häufig zusammen mit anderen Symptomen Gedächtnisprobleme verursachen. In solchen Fällen ist es natürlich notwendig, einen Spezialisten für eine angemessene Diagnose und vollständige Behandlung zu konsultieren.
Der Umgang mit "allgemeinen Gedächtnisproblemen" ist jedoch oft einfacher als Sie denken! Check out Essen, Tipps und hausgemachte Rezepte, die Ihr Gedächtnis verbessern können: 1. Verbrauchen Mandeln
Die Ernährungswissenschaftler Mariellen Emidio Michelle Figueroa und Milet Troitinho, die Kurotel - Longevity Medical Center und Spa Gramado, erklären, dass Mandeln Hilfe Speicher durch den gleichen Mechanismus verbessern, die bei der Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen hilft: bieten Antioxidantien und Vitamin E.
„Studien zeigen, dass eine tägliche Portion Mandeln, als Teil eines gesunden Lebensstils aufnehmen kann den Cholesterinspiegel senken schlecht "(oder LDL) und helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Viele der kardiovaskulären Risikofaktoren erwiesen sich als Risikofaktoren für Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit. Der Schutz der Blutgefäße nach einer herzgesunden Ernährung hat auch den Effekt, den Geist zu schützen ", erklären sie.
2. Verwenden Sie Kokosöl
Kokosöl ist bereits für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt. Priscilla Ribeiro Amadio, Ernährungs Chiquetá Clinic, sagt eine Studie in Neurobiologie der Aging2004 Zeitung veröffentlicht wurde, zeigt, dass der Verzehr von mittelkettigen Triglyceriden (das Haupt Fett in diesem Öl gefunden) führte zu einer raschen Verbesserung der kognitiven Funktion von älteren Patienten mit Gedächtnisverlust .
Die Mariellen Ernährungswissenschaftler und Michelle weist darauf hin, dass Kokosöl Verbesserung des kognitiven Prozess von Menschen mit Alzheimer (Krankheit, die kognitive Abnahme und Gedächtnisverlust verursacht) gezeigt hat, weil ihr Stoffwechsel Ketonkörper produzieren kann - Quelle wichtige Alternative Energie für Funktionsweise des Gehirns. "Es hat auch antioxidative Aktivität und hilft, die Risikofaktoren für diese Krankheit (wie hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Hyperglykämie) zu reduzieren", erklären sie.
3.e Wetten Sie auf Lebensmittel, die Omega-3-
Die Ernährungswissenschaftler erklären, dass der Omega-3-Fettsäure ist eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in Fisch und kaltes Tiefenwasser ist, wie Lachs, Sardinen, Sardellen, Makrele und Hering. Dieses Fett wird auch in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Primel und Chia gefunden. "Zu den Vorteilen gehört die Verbesserung der Kognition, die die Neuronen vor Degeneration schützt. Es potenziert auch die Wirkung von B-Komplex-Vitaminen auf die Bildung von Phosphatidylcholin und verbessert die Plastizität von Zellmembranen. Es hilft durch die Reduzierung der Entzündungsmarker im Hippocampus, zusammen mit den B-Vitaminen (Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12), die den Anstieg von Homocystein im Blut verhindern. (I.e."Mehrere Studien haben gezeigt, dass erhöhte Homocysteinspiegel (Entzündungsmarker für kardiovaskuläre Erkrankungen) mit kognitiven Beeinträchtigungen einhergehen. Es hilft auch bei der Prävention von Alzheimer, weil es die Risikofaktoren für Krankheiten wie Triglyceride und Entzündungen reduziert ", fügen die Experten hinzu.
4. Wetten Sie auf Rosmarin
Mariéllen kommentiert, dass nach Ansicht von Forschern an der Universität von Northumbria, ätherisches Öl Rosmarin in der Zukunft Gedächtnis helfen kann. "Einige in Rosmarinöl enthaltene Verbindungen, von denen das wichtigste 1,8-Cineol ist, sind verantwortlich für die Erhöhung der Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin im Gehirn. Laut dieser Studie, die Inhalation von kleinen chemischen Verbindungen in Rosmarin ätherischem Öl gefunden, sie in den Blutstrom gelangen können und dann zum Gehirn transportiert werden, erhöhte das Verständnis der Funktion Gedächtnis und Gehirn zu fördern „, sagt er.
Priscila weist darauf hin, dass, wie die Studien zeigen, die Inhalation der beste Weg ist, um die Vorteile von Rosmarin in Bezug auf die Gedächtnisleistung zu nutzen.
Am einfachsten ist es, den Duft von Rosmarinöl einzuatmen oder ein paar Tropfen auf einen Diffusor zu geben und zum Beispiel in Ihrem Schlafzimmer zu platzieren.
5. Verzehr von Zimt cinnamon Neben verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen scheint Zimt auch die Lernfähigkeit zu verbessern. "In einer Studie mit Ratten erhielten sie eine orale Fütterung von gemahlenem Zimt, den ihre Körper zu Natriumbenzoat verarbeiteten, einer Chemikalie, die als Medikament zur Behandlung von Hirnschäden eingesetzt wird. Wenn Natriumbenzoat in das Rattengehirn gelangte, erhöhte es CREB, senkte GABRA5 und stimulierte die Plastizität (Fähigkeit zur Veränderung) von Hippocampusneuronen. Diese Veränderungen haben wiederum zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens bei Mäusen geführt ", erklärt Michelle.
Priscila weist darauf hin, dass Zimt die Gehirnaktivität stärkt, indem es als "gutes" Gehirn-Tonikum wirkt.
Und es ist nicht schwer, Zimt täglich zu konsumieren: Es kann mit Früchten bestreut werden, gemischt mit Getränken und verschiedenen Zubereitungen. Die Spitze ist! Use 6. Tualang-Honig verwenden
Dieser in Malaysia gefundene Honig hat wegen seiner positiven Auswirkungen auf Lernen und Gedächtnis viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen, wie Mariéllen betont. "Studien zeigen, dass es die Gedächtnismorphologie verbessert, indem es den oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Eine kognitive Beeinträchtigung kann durch eine erhöhte Zufuhr von Antioxidantien wie Vitamin C und E und β-Carotin verhindert oder signifikant verzögert werden. Und diese Art von Honig enthält gute Mengen an Antioxidantien wie Flavonoide (Catechin, Kaempferol, Naringenin, Luteolin und Apigenin) und Phenolsäuren und Gallensäure ... Aufdecken damit seine neuroprotektive Wirkung auf den oxidativen Stress, kognitive Fähigkeiten verbessern „, sagt er.
7. Wetten Sie auf Ginseng
Michelle erklärt, dass Ginseng antioxidative Aktivität mit Schutzwirkung der Zellen auf der Ebene des zentralen Nervensystems hat. „Aber sind andere spezifische Maßnahmen auf diesen Zellen gezeigt, deren Auswirkungen sind eine erhöhte Überlebenszeit von neuronalen Zellen und ihre Genesung von verschiedenen Verletzungen, die Apoptose (Zelltod) zu verhindern und die neuronale Netzwerk zu erweitern“, sagt er.
Priscilla wies darauf hin, dass von den Auswirkungen der Stressreduktion (eine der Hauptursachen für Speicherreduktion bei jungen Menschen), Ginseng Gedächtnis zu verbessern hilft und ist weit verbreitet in der Behandlung von Müdigkeit und Konzentration verwendet. Verbrauchen 8.
Ginkgo Biloba Mariellen kommentiert, dass Ginkgo Biloba hilft bei der Verbesserung der Speicher, das Gehirn vor oxidativer Schädigung zu schützen durch Apoptose Mechanismen blockiert (Zelltod) in einem frühen Stadium. "Die Anwendung von 180 mg / Tag über 6 Wochen bei 48 Erwachsenen über 55 Jahre war mit einer objektiven Verbesserung der kognitiven Verarbeitungsgeschwindigkeit sowie einem subjektiven Eindruck der Verbesserung der allgemeinen Gedächtnisfähigkeiten verbunden (Mix and Crews, 2000). "Er sagt. (I.e.Wie erläutert nutritionist beeinflusst Ginkgo biloba, das Gehirn in mehrfacher Hinsicht:
Erweiterung von Blutgefäßen anregt;
Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut;
Verbessert die Glukoseabsorption;
Es unterstützt das reibungslose Funktionieren von Neurotransmittersystemen im Gehirn.
- Priscilla weist darauf hin, dass trotz der vielen Vorteile von Ginkgo Bilona die Verbesserung des Gedächtnisses in Bezug auf, sollte es nicht ohne Rezept verbraucht werden, da sie mit anderen Medikamenten stören können.
- 9. Verwendung Gewürze und Kräuter wie Kurkuma, Paprika und Basilikum
- Michelle erklärt, dass Kurkuma (Curcuma) eine Antioxidansverbindung genannt Curcumin, die entzündungshemmende Wirkung aufweist. „Jüngste Studien haben die täglichen Konsum von Curcumin mit der Fähigkeit verknüpft, den Tod von Neuronen bei neurodegenerativen Erkrankungen und bei der Verringerung der kognitiven Verfalls (Demenz) mit dem Altern zu verhindern. Einer der möglichen Mechanismen dafür ist, dass Curcumin für die Aktivierung von Enzymen verantwortlich ist, die an der Regulierung der Plastizität und Reparatur von Neuronen beteiligt sind ", sagt er.
- Das Basilikum, wie Michelle durch den Ernährungs hervorgehoben, ist es reich an phenolischen Verbindungen, wie Lutein, Cryptoxanthin und Xanthine und enthält die Vitamine A, C und K und die Mineralstoffe Zink und Magnesium. „Die Antioxidantien in Basilikum Hilfe bei der zerebralen Durchblutung, Hirnschäden und das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen zu reduzieren“, sagt er.
Michelle weist außerdem darauf hin, dass eine an der Universität von São Paulo (USP) durchgeführte Studie die antioxidativen Eigenschaften von schwarzem Pfeffer und rosa Pfeffer untersucht hat. „Es wurde festgestellt, dass die antioxidative Aktivität von Paprika die Wirkung des Enzyms Acetylcholinesterase gehemmt (ein Enzym, das Acetylcholin abbaut, ein Neurotransmitter in Einprägungsgrad und Lernen beteiligt sind)“, er erklärt. 10. Saison mit Olivenöl
Mariellen Führer verbrauchen natives Olivenöl kalt gepresst (nicht vergessen, dass es sich um eine Quelle für Omega-3 ist): die Menge von einem Esslöffel pro Tag über den Salat oder verpackten Lebensmitteln ist genügend Vorteile zu bieten. 11
Bet auf dunkle Schokolade führt Michelle 10g täglich Verzehr von dunkler Schokolade (über 70%), die kognitive Leistungsfähigkeit (Gedächtnis und Konzentration), aufgrund der hohen Gehalt an Antioxidantien wie Resveratrol verbessert. 12. Coma täglich
Öl und / oder Samen umfassen
Michelle berät das Futter täglich, einen Teil der Gruppe von Ölsaaten (-mutter Nüsse, Walnüsse, Mandeln, Haselnüssen, Pistazien), und / oder Samen (Sonnenblume, Leinsamen, Sesam): Schlagen Sie den Mixer zusammen mit Obst oder auf Salate oder Gerichte.
„Diese sind Samen reich an Vitamin E und Selen, Nährstoffe, die den Schutz von Neuronen gegen die Wirkung der freien Radikale erhöhen“, erklärt Ernährungswissenschaftler. 13
Praxis Übung Priscilla erinnern, dass körperliche Bewegung erhöht Gehirn Sauerstoffversorgung, und zu verhindern, und zur Behandlung von Krankheiten, die in den Speichern (wie arterielle Hypertonie, Diabetes und Cholesterin Änderungen) begehen können.
Mariellen stellt fest, dass epidemiologische Daten bestätigen, dass mäßig aktive Menschen haben ein geringeres Risiko von durch psychischen Störungen betroffen sind, weil sie eine schnellere kognitive Verarbeitung als sesshafte haben.
Die Ernährungs fügen auch, dass Studien nach, zu Fuß drei Mal pro Woche, zusammen mit Stretching und Flexibilität Übungen, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung verbessert.
14.es Verbrauchen „farbige Lebensmittel“
Michelle weist darauf hin, dass es wichtig Konsum von roter Lebensmittelfarbe, violett oder blau ist (Heidelbeeren, Trauben, Pflaumen, Heidelbeeren, roter Zwiebeln, Auberginen, Rüben, Acai) und grün gefärbter Lebensmittel dunkel gelb / orange (Brokkoli, Rucola, Kresse, Grünkohl, Kürbis, Papaya, Karotte, Orange etc.). "Es kann in Form von frisch zubereiteten Säften, Cremes, Salaten oder als Beilage sein. Vorzugsweise roh oder gedämpft ", erklärt er. (I.e.15. Nehmen Sie grüner Tee oder weiß
Mariellen täglich grünen Tee oder weißer Tee empfiehlt raubend: Zwei bis drei Tassen pro Tag aus dem Zubettgehen, weit weg von den Hauptmahlzeiten (Mittag- / Abendessen) und weg.
16. Eine ausgewogene Ernährung
Folgen Nicht jeder erkennt, aber gesunde Ernährung in engen Zusammenhang mit dem ordnungsgemäßen Funktionieren des Gehirns verbunden ist und somit Speicher.
Michelle erklärt, dass der Mangel an essentiellen Nährstoffe für die Bildung von Neuronen, die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns und den Körper gegen die Wirkung von freien Radikalen schützen kann das Risiko der Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen erhöhen. Diese Nährstoffe sind:
Vitamin E
polyungesättigten Fett
Omega-3 (alle in extra natives Olivenöl gefunden, Flachs, chia und Fisch)
B-Vitamine (Bohnen, Reis, Hafer, Samen, Nüsse, Eigelb,
dunkelgrüne Blätter)
- Phytoöstrogene (Soja und Derivate) Calcium und Magnesium (Kohl, Brokkoli, Bohnen, Kichererbsen, Joghurt, fettarmen Käse, Sesam, Sardinen, Mandeln)
- Hill (Eigelb)
- Kakao (dunkle Schokolade; zu verbessern So
- Kognition), sieht eine ausgewogene Ernährung den Körper mit allen Nährstoffen, braucht es gut zu funktionieren, und es ist ideal speicherbezogene Probleme, unter anderem zu vermeiden.
- 17. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gesundheit „in Ordnung ist“
- Es ist wichtig, mit Arztterminen zu halten und fordert Prüfungen, um im Allgemeinen gesund zu bleiben.
- Mariéllen erklärt zum Beispiel, dass Östrogen (weibliches Hormon) in der kognitiven und psychischen Gesundheit von Frauen signifikant wirkt. "Plötzliche Stürze oder Schwankungen und lange Perioden von niedrigen Spiegeln dieses Hormons hängen mit Gedächtnis- und Wahrnehmungsproblemen zusammen. Bereits das Hormon in entsprechenden Konzentrationen reduziert die Entzündung durch Verbesserung der Synapse (Kommunikation zwischen Neuronen) ", sagt er.
- 18. Haben Sie gesunde Gewohnheiten
Zusätzlich zu körperlicher Bewegung und gesunder Ernährung ist es wichtig, Momente der Entspannung und erholsamen Schlafes zu haben, um das Gedächtnis zu verbessern.
„Es ist wichtig, Speicher-Strategien wie zu erstellen: erwerben die Gewohnheit des Lesens, tun Kreuzworträtsel und Üben Meditation. Vermeiden Sie den Einsatz von Medikamenten ohne ärztliche Empfehlung und Alkohol oft und nicht zu rauchen sind auch Faktoren, die das Gedächtnis bewahren helfen „, sagte Michelle.
Jetzt wissen Sie, dass Sie mit einfachen Ernährungsgewohnheiten und einer ausgewogenen Ernährung Ihr Gedächtnis verbessern und Ihre Gesundheit besser pflegen können! Wie wäre es mit dem Start heute?