Möglicherweise haben Sie von Serotonin gehört, insbesondere im Zusammenhang mit Gefühlen von Wohlbefinden und Glück. Aber wissen Sie wirklich, was diese Substanz ist und wie sie wirkt?
Estefan Vivian, Endokrinologe das Vasconcelos Klinikum Edmund, erklärt, dass Serotonin eine Chemikalie namens Neurotransmitter im Gehirn produziert, um Empfindungen des Wohlbefindens, das Glück und die Ruhe zu bringen. "Wie andere Neurotransmitter ist es verantwortlich für die Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Körper", sagt er.
Es ist erwähnenswert, dass Serotonin eine Substanz ist, die natürlicherweise im Gehirn auftritt, aber in einigen Situationen Serotoninspiegel niedrig sein können, die Symptome wie zum Beispiel Trauer, erhöhte Hunger und Depression führen kann.
Clarissa Fujiwara, Ernährungs Nahrung-Abteilung der brasilianischen Vereinigung für das Studium der Adipositas und des metabolischen Syndroms (ABESO), erklärt, dass Serotonin in Hülle und Fülle im Magen-Darm-Trakt (GI) besonders von enterochromaffinen Zellen gespeichert sind, erzeugt wird, die Blutplättchen. „Es ist jedoch bemerkenswert, dass Serotonin nicht die Blut-Hirn-Schranke überwinden können und somit Serotonin im Gehirn verwendet werden, sollten innerhalb derselben hergestellt werden“, sagt er.
Unten verstehen Sie besser, wie Serotonin wirkt, was die wichtigsten Anzeichen dafür sind, dass die Spiegel im Körper niedrig sind und wie es möglich ist, sie auf natürliche Weise zu erhöhen.
Wie wirkt Serotonin im Körper?
Serotonin, ein Neurotransmitter und wirkt Signale zwischen Neuronen selbst und anderen Körperzellen passieren, die in den Vitalfunktionen wichtig. Überprüfen Sie ihre wichtigsten Funktionen im menschlichen Körper aus:
Wohlergehen fördert: Serotonin ist der Neurotransmitter verantwortlich für das Gefühl des Wohlbefindens somit zu einer verbesserten Stimmung beschäftigt und kann helfen, Krankheiten wie Angst und Depression zu kämpfen, für Beispiel.
Schlaf Verbessert: Renato Lobo, medizinisch, Doktorand in der Ernährung, mit Gewichtsverlust in der Leistung, Muskelmasse und die sportliche Leistung, erklärt, dass mit Wirkung vom Serotonin der Körper Melatonin produziert, die das Schlafhormon ist Es hat auch eine indirekte Beziehung mit Qualität Schlaf.
Hilfe bei der Gewichtsabnahme: gute Serotoninspiegel im Gewichtsverlust auf verschiedene Weise helfen können, in Bezug auf das Sättigungsgefühl bezogen ist und wirkt auch Angst und Essattacken zu bekämpfen, und sind mit der Qualität des Schlafes verbunden, auch wichtig bei der Gewichtsabnahme.
wirkt bei der Regulation der Körpertemperatur: Körpertemperatur, die auch starken Einfluss im zentralen Nervensystem (ZNS), Serotoninspiegel empfängt gesteuert wird.
Darüber hinaus, obwohl mehr Forschung nach wie vor erforderlich ist, haben Studien eine Reduktion der Migräne-Symptome und Kopfschmerzen bei Menschen gezeigt, die eine ausreichende Konzentration von Serotonin sind.
8 Symptome, dass Ihr Serotonin niedrig
ist kann darauf hindeuten, Vivian erklärt, dass das Fehlen dieser Neurotransmitter für die menschlichen schlechten Gefühle wie Traurigkeit und Depression bringt. Diese Situation kann aus verschiedenen Gründen auftreten. "Die Aufnahme schlechter und schockierender Informationen steht auf der Liste der Ursachen, weil das Gehirn die Produktion blockiert. Genau wie der Mangel an regelmäßigem Schlaf, denn wenn man nicht genug Stunden schläft, kommt es am nächsten Tag auch zu einer Unterbrechung der Serotoninproduktion ", sagt er.
Ein weiterer Grund ist eine schlechte Ernährung. "Der Mangel an Nahrung, ob aufgrund von Mangelernährung oder unausgewogenem Essen, stört auch. Es ist daher eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Fett, Eiweiß und in 3 von 3 Stunden stimuliert die Produktion von Serotonin verbraucht. Dieser Mangel an Neurotransmittern bringt Gefühle von Traurigkeit, Depressionen und Gewichtszunahme, weil das Gehirn des Serotonin fragt, auch durch Lebensmittel wie Schokolade „, sagt der Endokrinologe. (I.e.Renato Lobo weist darauf hin, dass manche Menschen sich in Bezug auf diesen Neurotransmitter ändern können (z. B. in geringerer Menge), was zu Depressionen oder depressiven Symptomen führen kann. "Antidepressiva wirken genau in der Hemmung des Abbaus dieses Neurotransmitters", sagt er.
Jeder Fall ist einzigartig, aber unten sehen Sie sich einige der Symptome an, die mit niedrigen Serotoninspiegeln zusammenhängen können:
Traurigkeit;
- Depression;
- Übergewicht; Exzessives Verlangen nach Kohlenhydraten;
- Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen;
- Migräne und andere Kopfschmerzen;
- Prämenstruelle Spannung;
- Fibromyalgie.
- Es sollte betont werden, dass nur der Arzt jeden Fall einzeln bewerten und gegebenenfalls die geeignete Behandlung angeben kann.
- Wie kann man Serotonin natürlich erhöhen?
Es gibt einige gute Gewohnheiten, die in Verbindung mit dem psychischen Wohlbefinden und der Gesundheit als Ganzes helfen, die Spiegel dieses Neurotransmitters zu erhöhen. Check out: Essen gesund
Vivian weist darauf hin, dass es möglich ist, auf natürliche Weise des Serotoninspiegel mit einer ausgewogenen Ernährung zu erhöhen, ohne den Ausschluß von Eiweiß und Kohlenhydraten, die ganzen Auswahl.
Die Ernährungs Clarissa dass Serotonin eine Indolamin ist durch enzymatische Reaktionen wie Hydroxylierung, Carboxylierung und von Tryptophan resultierende Transformation. "Das heißt, die Produktion und das Niveau im Körper dieses Neurotransmitters hängen mit der Aufnahme von Nahrungsquellen von Tryptophan zusammen. Es ist wichtig zu betonen, dass Tryptophan als essentielle Aminosäure klassifiziert wird und daher nicht vom menschlichen Körper produziert werden kann und durch Nahrung gewonnen werden muss ", erklärt er.
regelmäßiger Schlaf Clarissa erklärt, dass regelmäßiger Schlaf, in Bezug auf ausreichender Menge und Qualität, ein weiterer wichtiger Bestandteil für die Regulierung von Neurotransmittern und ihrer Wirkung im zentralen Nervensystem, einschließlich Serotonin. „Es ist dokumentiert, dass chronischer Schlafentzug das Risiko von psychiatrischen Erkrankungen wie Depression und Angstzuständen erhöhen, dies aus der Tatsache stammt, dass möglicherweise Schlafentzug ändert die Funktion des serotonergen Rezeptor 5-HT1A, wodurch die richtige Neurotransmission zu verändern Serotonin ", sagt er.
Körperliche Aktivität
Clarissa betont, dass körperliche Aktivität mit erhöhten peripheren Spiegeln von Beta-Endorphinen, verbessertem Schlaf und Förderung des psychischen Wohlbefindens verbunden ist. „Obwohl nicht gut verstanden, könnte die körperliche Aktivität zu einem erhöhten Serotonin zusammenzuhängen die Empfindlichkeit bestimmter Arten von 5-HT-Rezeptoren zu erhöhen, und auch durch die Möglichkeit, durch die Bereitstellung die zentrale Ebene und Serotonin Blut zu erhöhen mehr Tryptophan für die Synthese dieses Neurotransmitters ", erklärt er.
Andere Aktivitäten, die eine Person zufrieden stellen, wie Meditation, erweisen sich auch als eine Möglichkeit, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Dies wurde durch eine Studie der Universität Cambridge vorgeschlagen, die auf eine Verbesserung bei einer Gruppe von Menschen mit Depressionen nach der Meditation hinwies.
8 essentiellen Lebensmittel zu helfen, produzieren Sie Serotonin
Clarissa betont, dass die wichtigsten Lebensmittel, die Tryptophan enthalten solche mit vollständigen Proteinen sind, also essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Proportionen für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Unten zitiert der Ernährungswissenschaftler Beispiele. "Es sollte betont werden, dass dies allgemeine Empfehlungen sind und die Individualisierung Vorrang haben muss, da die Beträge von Fall zu Fall variieren können", sagt er.
Fleisch, Geflügel (wie Hühner und Puten) und Fisch - ein mittlerer Abschnitt entspricht ein mittleres Filet 100g
Eier - im Durchschnitt zwei großen Eier für Erwachsene pro Tag (es ist erwähnenswert, jedoch, dass für Personen, die Kontrolle durchführen müssen LDL-Cholesterinspiegel, ist es empfehlenswert, einen Tag zu einem Eigelb zu begrenzen kann entweder als zwei klare Dotter +)
- verzehrt werdenMilchprodukte (Milch, Käse und Joghurt) - drei Portionen pro Tag (eine Portion entspricht eine Tasse 200 ml für Milch, Joghurt und eine mittlere Scheibe Käse)
- Leguminosen (wie Kichererbse und bean) - ein Mittelteil
- Getreide (wie Hafer, Gerste und Roggen) uma eine durchschnittliche Portion von 4 Esslöffel in Hauptmahlzeiten wie Mittag-und Abendessen
- Ölsaaten (Nüsse, Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse und Haselnüsse) - eine Portion entspricht 1 Tasse (Kaffee)
- Früchte (Banane, Avocado, Kokosnuss und getrocknete Früchte wie Datteln, Aprikosen und Pflaumen) - etwa drei Portionen über den Tag
- Gemüse und Gemüse verteilt ( wie Spinat, Kresse, Knoblauch, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl Brussel) - eine Portion entspricht 1 Tasse (Tee), die die Ernährungs Clarissa dass im Plasma erklärt
- Tryptophan in Haupt Mahlzeiten verzehrt werden kann, kann frei und grundsätzlich zirkulieren verbunden mit Albumin, einem Transportprotein. In der Blut-Hirn-Schranke konkurriert freies Tryptophan mit anderen Aminosäuren zum Transport. "Und dann Kohlenhydrate sind Adjuvantien durch indirekte Förderung der Passage von Tryptophan durch die Blut-Hirn-Schranke. Eine Hypothese ist, dass dies, weil, wie sie den Insulinspiegel erhöhen nach Kohlenhydraten, Aminosäuren verstoffwechselt mit Ausnahme von Tryptophan zu essen -, die an Albumin gebunden ist, unverändert bleiben von Insulin „, sagt er. "Durch die Reduzierung des Anteils konkurrierender Aminosäuren, die Chancen, dass Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke und damit die Synthese von Serotonin im Gehirn durchläuft", ergänzt der Ernährungswissenschaftler.
- Es sollte betont werden, dass die Präferenz für die Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten sein sollte, betont die Ernährungswissenschaftlerin Clarissa. In diesem Fall sind Knollen wie Kartoffeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Früchte, die während des Tages verteilt werden, gute Optionen.
Clarissa betont jedoch, dass die Angabe von Portionen von Faktoren wie Alter, körperlicher Aktivität und anderen gesundheitlichen Bedingungen abhängen wird. Die obigen Abschnitte sind als Beispiel für einen gesunden Erwachsenen angegeben.
Kann ich ergänzen?
Die Endokrinologin Vivian weist darauf hin, dass es keine Serotonin-Ergänzung gibt. "Heilmittel, die behaupten, Stimulanzien von diesem Transmitter zu sein, haben keinen Beweis für ihre Wirksamkeit, weil sie nicht im Gehirn wirken", sagt er. What "Bekannt ist, dass Stimmungsstabilisatoren und Antidepressiva physiologische Wirkungen haben, weil sie Stoffe sind, die die Hirnbarriere passieren und dort die Neurotransmitter stimulieren. Diese Medikamente sind effektiv und sicher, weil sie wissen, welche Menge für jeden Patienten benötigt wird und welche Nebenwirkungen auftreten ", fügt der Endokrinologe hinzu.
Vivian betont weiterhin, dass der Einsatz von Antidepressiva und Stimmungsstabilisatoren in mehreren Fällen indiziert ist, hierfür sind jedoch eine ärztliche Untersuchung und allgemeine Untersuchungen notwendig. "Der Arzt muss sehr nah am Patienten sein, da diese Medikamente Nebenwirkungen haben können. Der beste Weg ist also, die Produktion von Serotonin auf natürlichen Wegen zu stimulieren ", sagt er.
In diesem Sinne kann auf natürliche Weise die Aufnahme von Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, erhöht werden, die wiederum zu Serotonin werden.
Hydroxytryptophan (oder 5-HTP), erklärt Clarissa, wird in einigen Fällen als Ergänzung verwendet. „Bemerkenswert ist, das sorgfältig und nur von professioneller Gesundheitsberatung verwendet werden muss aktiviert geeignete Behandlung zu schaffen, die eine Ergänzung in der Behandlung von affektiven Störungen, wie Angst sein könnte“, sagt er.
„5-HTP wird in der Regel aus Samen von afrikanischem Baum
Griffonia simplicifolia extrahiert, den Vorläufer des Neurotransmitters aus seiner Synthese im zentralen Nervensystem Serotonin“, die Ernährungshinzufügt. (I.e.Serotonin-Überschuss
Clarissa erklärt, dass es wichtig, dass die Verwendung von 5-HTP und Antidepressiva ohne ärztlichen Rat zu prüfen ist, und wahllos, kann dazu führen, die so genannte Serotonin-Syndrom - eine schwere Erkrankung, die durch veränderten Geisteszustand, neuromuskuläre manifestierte und autonome Hyperaktivität.
Vivian Endokrinologe betont, dass das überschüssige Serotonin im Körper in der Regel durch Antidepressiva tritt übertrieben und kann sogar zum Tod führen. „In dieser Krise der Patient Symptome wie übermäßiges Schwitzen, Schwindel, Ohnmacht, Durchfall und Herzstillstand hat“, sagt er. Jetzt wissen Sie, dass Serotonin - bekannt vor allem für das Wohlergehen Bereitstellung - können natürlich, vor allem durch eine gute Ernährung stimuliert werden.Es lohnt sich zu betonen, dass nur eine medizinische Fachkraft kann im Falle von geringen Mengen von Serotonin im Körper eine angemessene Behandlung diagnostizieren und liefern.