Der Alltag ist oft brutal und anstrengend. Im Alltag, bei so vielen Verpflichtungen, überlassen wir unsere Selbstpflege und damit unsere Gesundheit.
Sie haben vielleicht sogar ein gut geregeltes Leben, aber wenn die Routine wiegt, sind einige Dinge wahrscheinlich im Hintergrund. Immerhin, wenn du spät nach Hause kommst, müde, willst du nur wissen, wie man die wesentlichen Probleme löst und schlafen geht.
Sie müssen jedoch auf sich selbst aufpassen, um ein gesundes Leben zu führen, um Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität nicht zu schädigen und eine glückliche und mächtige Frau zu sein.
Kann ich nicht denken, wie alles funktioniert? Sehen Sie 13 Tipps, um den Rausch und die Routine mit einem gesunden Leben, ohne Neuras und ohne Schwierigkeiten zu vereinbaren! Take 1. Achten Sie auf Ihren Schlaf
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Schlaf ist einer der wichtigsten Teile Ihres Lebens und verdient Sorgfalt! Es ist während dieser Zeit ist, dass Sie die Energie zurückgewinnen im Laufe des Tages verloren, ruht der Geist, nachdem er von Alltagsstress vorbei, die Muskeln zu regenerieren, da der Regulierung der Körpertemperatur, Speicher konsolidiert wird, werden die Hormone aus einer Reihe von frei Vitalfunktionen für den Körper wichtig.
Schlafentzug kann zu erhöhtem Stress, Gedächtnisverlust führen, die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen, Konzentration reduzieren und in einigen Fällen den Beginn / die Entwicklung von Körperschmerzen begünstigen. Kopfschmerzen, Fettleibigkeit und vorzeitige Alterung.
Es wird empfohlen, niemals weniger als 5 Stunden pro Nacht zu schlafen. Der ideale Durchschnitt ist 8 Stunden, aber es gibt diejenigen, die mehr oder weniger Zeit brauchen. Versuchen Sie also immer, die Mindeststundenzahl pro Nacht einzuhalten.
2. Schalte die Online-Welt aus
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Hast du das Gefühl, dass du ständig von Informationen verschlungen wirst? Fühlst du dich müde und ständig ängstlich? Es kann eine Menge Zeit online sein, weißt du?!
Immer wenn wir in sozialen Netzwerken und Anwendungen miteinander verbunden sind, werden wir mit Daten bombardiert: Informationen von Freunden, Nachrichten, Diskussionen, Meme, Videos, Fotos und wir ruhen uns nicht so aus, wie wir sollten.
Wenn die Tage ruhig sind, neigen wir dazu, uns nach neuen Nachrichten zu sehnen, nicht wahr? Dies ist ein Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, den Fuß auf die Bremse zu setzen.
Nehmen Sie sich Zeit, trennen Sie sich vom Telefon und Computer und genießen Sie verschiedene Dinge. Bewundern Sie einen Tag im Freien, gehen Sie raus, um etwas zu tun, das Sie mögen, gehen Sie ins Kino, verbringen Sie einen Moment weg von all dem virtuellen Aufruhr. Du wirst sehen, wie das in deiner Routine einen großen Unterschied machen wird! Do 3. Tu etwas, was dir wirklich gefällt
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Wann hast du dir das letzte Mal Zeit genommen, etwas zu tun, was du wirklich genießt, ohne aus der Pflicht zu sein? Zum Beispiel, um ein Buch zu lesen, zu fotografieren, zu laufen, Rad zu fahren, zum Strand zu gehen, ins Kino zu gehen oder irgendetwas anderes, das du gerne machst.
Wenn du das nicht routinemäßig machst, organisierst du dich besser, um das zu ändern. Wir müssen Dinge tun, die uns vom Alltagsstress abbringen. Wenn dies nicht geschieht, neigen wir dazu, dieses Gefühl zu akkumulieren, das Cortisol erzeugt, ein Hormon, das im Übermaß unseren Organismus schädigt.
4. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
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Ein häufiger Fehler von denen, die auf Diät sind und auch von denen, die in schwierigen Routinen sind, ist Mahlzeiten zu überspringen. Das ist ein Fehler!
Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass Ihr Körper zum Zeitpunkt der Einnahme keine bestimmten Nährstoffe erhält, was Sie schwach, unmotiviert und schläfrig macht. ※ Außerdem, wenn Sie dies tun, um Gewicht zu verlieren, können Sie das Gegenteil tun. Ihr Körper versteht, dass Sie Energie sparen müssen, weil es einen Mangel an Nahrung gibt und Sie sich schützen müssen. Das Ergebnis ist die Ansammlung von Fett. (I.e.Das Überspringen von Langzeitmahlzeiten erhöht auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Mit anderen Worten, Polizei selbst, also passiert das nicht!
Wenn Ihre Routine mühsam ist, können Sie Wasserkocher zubereiten oder immer einen Snack mit Ihnen zu den richtigen Zeiten zu füttern. Practice 5. Übe körperliche Aktivitäten
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Es mag Klischee klingen, aber es ist sehr wichtig, dass du körperliche Aktivitäten praktizierst. Sie sind wichtig für ein gesundes Leben.
Wenn Sie kein Fan sind, können Sie mit 30 Minuten täglich gute Ergebnisse erzielen. Etwas sehr einfaches, nicht wahr?
Körperliche Aktivitäten helfen Gewichtskontrolle, verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigere Niveaus von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden und erhöhen gutes Cholesterin, verringern die Chancen der Entwicklung von Diabetes, stärken Muskeln, reduzieren die Auswirkungen und Risiken von Osteoporose, helfen zu reduzieren die Chancen einer Depression durch die Freisetzung der Hormone Endorphin und Serotonin, neben anderen Vorteilen.
Und vor jeder körperlichen Aktivität, suchen Sie einen Arzt, um zu sehen, ob Sie irgendwelche Einschränkungen haben, okay?
6. Seien Sie nicht schüchtern mit der Ernährung
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Viele Frauen kommen mit der Notwendigkeit, zu ernähren, um zu erreichen, was sie als der ideale Körper für sie betrachten. Das Problem ist, dass diese zwei Dinge führt: der unnötige Stress und Angst und die Unfähigkeit, mit der Ernährung durch zu folgen, ist es eine sehr starke Durchsetzung, und der Trend ist, dass die berühmten „Fluchten“ häufig auftreten.
Der Fokus sollte immer darauf gerichtet sein, eine gesunde Ernährung beizubehalten, indem die Menge an Nahrung reduziert wird, die Ihrer Gesundheit schaden kann. Übermäßig restriktive Menüs neigen dazu, dich launisch und unglücklich zu machen und dich daran zu hindern, dein Ziel zu erreichen. Und es ist bereits bewiesen, dass eine Über-Restriktion Sie nicht dünner macht als eine ausgewogene Diät-Umerziehung.
7. Verbrauchen Sie mehr natürliche Lebensmittel
Gif: Reproduktion / Giphy industri Industrialized Lebensmittel neigen dazu, eine größere Menge an Konservierungsmitteln und chemischen Zusatzstoffen zu haben. Auf lange Sicht schädigen sie den Körper und neigen dazu, ernsthafte Probleme zu verursachen, einschließlich der Entwicklung von Tumoren.
Natürliche Lebensmittel, insbesondere Bio-Lebensmittel, sind eine bessere Option für Sie, die ein gesünderes Leben führen möchten. Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen, sind schmackhaft und helfen Ihnen, die Umerziehung der Lebensmittel zu erhalten.
8. Den Fokus behalten
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Was sind deine Lebensziele? Was willst du für dein Leben? Einen neuen Kurs machen? Karriere machen? Einen neuen Job bekommen? Beginnen Sie eine neue körperliche Aktivität? Ein Buch schreiben und einen Baum pflanzen?
Es ist sogar für Ihre Gesundheit wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, diese Ziele zu verfolgen. Denn je mehr du von ihnen abfällst, desto mehr trauerst du und trägst folglich später für das Erwachen schlimmerer Probleme ein.
Also suche immer Wege und Wege, um deine Träume zu erfüllen. Denn wenn Sie eines von ihnen erobern, werden Sie sich glücklicher fühlen und dies wird Ihnen helfen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.
9. Sei mehr für deine Freunde
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Sind deine Freunde diese unglaublichen Begleiter, die auf deiner Seite sind, wann immer du sie brauchst? Wie wäre es, mehr Zeit mit ihnen zu verbringen?
Diese Momente der Entspannung mit guten Unternehmen sind für Sie wichtig, um sich vom Alltagsstress zu trennen, zu entspannen und zu genießen. Es hilft dir auch, mit verschiedenen Geschichten in Kontakt zu kommen und neue Dinge zu entdecken.
Also, markieren Sie mehr Dinge mit ihnen: Home-Meetings, Mittagessen, Abendessen, Partys und Ausflüge. Sie werden sehen, wie Sie sich dadurch glücklicher fühlen werden!
10. Reisen mehr
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Reisen ist eine Freude und diese Gewohnheit kann viel für ein gesünderes Leben helfen!
Zusätzlich zur Entspannung und Ablenkung hilft es Ihrem Gehirn, neue Orte zu entdecken. Denn sie sind ein neues Lernen: neue Wege, neue touristische Routen, neue Details. Dies hilft, Sie zu stimulieren! (I.e.Es stimuliert auch die Erinnerung, besonders wenn Sie bei Ihrer Ankunft die Geschichten, die Sie erlebt haben, Ihren Freunden und Ihrer Familie erzählen. Darüber hinaus zeigen Umfragen, dass diejenigen, die regelmäßig reisen, kreativer und glücklicher sind.
11. Regelmäßig zum Arzt
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