Sie haben vielleicht schon von Vitamin C gehört - vor allem in Orange. Aber wissen Sie, welche Vorteile dieser Nährstoff für Gesundheit und Schönheit bietet?
Sara Bragança, Postdoktorandin in der Dermatologie, kommentiert, dass Vitamin C auch als Ascorbinsäure bekannt ist. Es ist ein Vitamin, das nicht vom Körper produziert wird und nicht im Körper gespeichert werden kann. Daher ist es wichtig, dass es durch Diät oder Nahrungsergänzung konsumiert wird.
Vitamin C hat nicht nur gesundheitsfördernde Eigenschaften, sondern ist auch ein wichtiger Verbündeter der Haut - vor allem wegen seines großen antioxidativen Potenzials.
Im Folgenden werden Sie alle Vorteile, die Vitamin C für Ihre Gesundheit und Schönheit bietet, sowie die wichtigsten Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, kennen.
Vorteile von Vitamin C
Wenn Sie von Vitamin C hören, assoziieren viele Menschen es mit der Schönheit der Haut. Aber die Wahrheit ist, dass seine Vorteile weit darüber hinaus gehen! Siehe unten die wichtigsten von ihnen:
- Prävention gegen freie Radikale: „aufgrund seiner großen antioxidative Potential, es ist unser Körper vor freien Radikalen schützt, die das Potential haben, Schäden an unseren Zellen zu bewirken, dass die Entstehung von Krankheiten begünstigen“, sagte Laís Gomes, Ernährungswissenschaftler am Alliance Oncology Institute.
- Stärkung des Immunsystems: Der Ernährungswissenschaftler erinnert daran, dass Vitamin C zur Vorbeugung und Bekämpfung von Erkältungen und Grippe sowie Infektionen im Allgemeinen beiträgt, da es das Immunsystem stärkt.
- Hilft bei der Absorption von Eisen: Auch bei der Vorbeugung von Anämie, wie Laís betont, hilft und beschleunigt Vitamin C die Absorption von Eisen im Darm, wodurch Symptome wie Schwäche, Müdigkeit und Haarausfall reduziert werden. "Ein wichtiger Tipp, um dieses Potenzial zu erreichen, ist der Verzehr von Zitrusfrüchten wie Orangen und Zitronen sowie Hülsenfrüchten wie Bohnen und Protein", sagt er.
- Beauty Allied: „Vitamin C beteiligt sich an verschiedenen Prozessen unseres Stoffwechsels, einschließlich der Bildung von Kollagen, bestehende in nahezu allen Körpergeweben (Haut, Knorpel und Knochen, zum Beispiel), sowohl die Behandlung gegen profitieren Alterung, sowie im Heilungsprozess ", erklärt Laís. Dieses Vitamin wird in der Tat als starkes natürliches Antioxidans angesehen, das die Haut vor den Schäden der UV-Strahlen schützt, die Vernarbung und die Produktion von Kollagen erhöht.
- Allied auf Gewichtsverlust: Es ist kein Zufall, dass Lebensmittel reich an Vitamin C sind Teil einer Diät Gewichtsverlust. "Es hilft bei der Gewichtsabnahme aufgrund seines entzündungshemmenden und antioxidativen Potenzials, was unter anderem auch Vorteile für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat", sagt Ernährungswissenschaftler Laís.
- Erhaltung gesunder Zellen: Vitamin C hilft den Körperzellen zu wachsen und gesund zu bleiben, insbesondere in Knochen, Zähnen und Blutgefäßen.
Bei so vielen Vorteilen ist es leicht zu verstehen, warum Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein sollten.
Quellen von Vitamin C
Es ist interessant zu wissen, dass die meisten Tiere und Pflanzen Vitamin C synthetisieren können, um sich vor UV-Strahlung zu schützen. Aber Menschen sind nicht in der Lage, es zu produzieren, was es notwendig macht, dieses Vitamin zu essen, insbesondere durch den Verzehr von Zitrusfrüchten und Blattgemüse.
Überprüfen Sie die wichtigsten Lebensmittel, die Quellen von Vitamin C sind:
Infografik: Tipps für Frauen
Laís betont, dass Vitamin C in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, wobei Zitrusfrüchte (wie Zitrone, Acerola, Orange und Ananas) die Hauptquellen sind.
Laut dem Ernährungsberater beträgt die empfohlene Menge, um das richtige Maß an Vitamin C im Körper zu erhalten, 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen pro Tag. "Diese Menge ist leicht durch die Ernährung zu erhalten, angesichts der Vielzahl von Lebensmittelrisiken in Vitamin C. In Fällen von Infektionen, Schwangerschaft, Stillen und Rauchen kann der Bedarf größer sein. Um zu wissen, wie viel Sie brauchen, ist es wichtig, einen Arzt / Ernährungsberater zu suchen ", fügt Lais hinzu.
Vitamin C für das Gesicht
Vitamin C ist in der Formulierung vieler Schönheitsprodukte enthalten, insbesondere für die Schönheit der Gesichtshaut. Nicht zufällig, da es depigmentierende, verjüngende und Anti-Falten-Effekte hat.
Sara Bragança weist darauf hin, dass Vitamin C freie Radikale neutralisiert (und so vor vorzeitiger Hautalterung schützt), die Produktion und Synthese von Kollagenfasern stimuliert und die Haut straff, jung und vor UV-Strahlen geschützt hält. "Es hat auch eine vernarbende Wirkung, außerdem hat es eine bleichende Funktion der Flecken und ist ein großer Depigmentant", betont er.
Gute Produkte, die Vitamin C enthalten, fehlen nicht am Markt. Im Folgenden einige von ihnen, zitiert von der Dermatologin Sara Bragança:
Wo zu kaufen
- Verbessern C 20 Dermage I "Ich bin mir sicher, es ist ein wunderbares Produkt, die Haut wird tatsächlich in jeder Hinsicht gesünder. ‚perfekt‘ in Form von kleinen Topf ... „- LOI Curtius
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Aktiv C 10 La Roche Posay in der amerikanischen
Serum 10 Skinceuticals in der amerikanischen
Derma Complex Adcos
Dies sind nur Beispiele für gute Produkte, die Vitamin C enthalten und zur Gesichtspflege beitragen. Aber um herauszufinden, welche für Ihren Fall und Hauttyp am besten geeignet ist, ist es wichtig, Ihren Hautarzt zu konsultieren. Ein Mangel an Vitamin C
Die Ernährungs Laish erklärt, dass, wenn es Mangel an Vitamin C im Körper ist, sind die häufigsten Symptome sind: Anämie, Verlust oder Abnahme der körperlichen Kraft, Müdigkeit und Reizbarkeit. "Unser Immunsystem ist geschwächt und begünstigt die Entstehung von Krankheiten wie Erkältungen und Grippe, die häufiger und stärker werden", sagt er. In "Darüber hinaus führt der Mangel an Vitamin C zu einem Verlust der Hautgesundheit, die raueren und trockeneren, sowie den Fall und Verlust von Haar Glanz. Wenn der Mangel an diesem Vitamin schwerer ist, ist unser Körper anfällig für das Auftreten von Zahnfleischbluten und eine größere Schwierigkeit der Vernarbung, fügt Lais hinzu.
Überschüssiges Vitamin C
Vitamin C ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit, aber sein Übermaß kann auch in einigen Fällen schädlich sein. "Sobald es im Darm absorbiert ist, kann sein übermäßiger Verzehr zu Durchfall, Krämpfen, Bauchschmerzen und Kopfschmerzen führen", erklärt Lais. Your "Ihr Überschuss ist auch mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine sowie mit dem Ansäuern von Urin und Irritationen verbunden. Andere nachteilige Wirkungen sind die Potenzierung der Resorption einiger Medikamente, begünstigende Intoxikationen oder sogar die Verringerung ihrer Wirkungen. Da Vitamin C die Absorption von Eisen unterstützt, sollten Menschen mit Hämochromatose auf einen Überschuss achten ", fügt der Ernährungsberater hinzu. (I.e.Es ist erwähnenswert, dass eine ausgewogene Ernährung, mit Obst und Gemüse, in der Regel ausreicht, um die notwendige Menge an Vitamin C bereitzustellen. Eine Ergänzung, falls erforderlich, wird vom Ernährungsberater unter Berücksichtigung der Besonderheiten des jeweiligen Falles angezeigt.