Unsere Eingeweide arbeiten nach dem, was wir essen, manchmal ist die Situation nach einem Wochenende der Übertreibung und des ungesunden Essens zum Beispiel kompliziert.
Obwohl es Medikamente gibt, die versprechen, dass der Darm wie eine Uhr funktioniert, ist es das Ideal, nicht auf diese Art von Ressourcen zurückzugreifen, ohne einige Veränderungen in der Ernährung auszuprobieren, genauso wie eine schlechte Ernährung uns verstopfen kann ist wahr.
Wenn wir beginnen, natürliche Nahrungsmittel in unsere Ernährung aufzunehmen, und wenn wir ballaststoffreichen und Vollkornprodukten eine Chance geben, können wir bereits in kurzer Zeit den Unterschied spüren, weißt du?
Ein weiterer wichtiger Tipp in dieser Hinsicht ist es, nicht zu vergessen, jeden Tag viel Wasser zu trinken, so dass die Lebensmittel, die Sie konsumieren, nicht in Ihrem Darm trocken werden.
Wenn Sie der Typ, der viel Zeit auf die Toilette zu gehen, leidet, auf die folgenden Tipps aufmerksam sein und denken zärtlich über einige Änderungen bei der Herstellung, wie Sie essen: 1.
Fibers In den meisten Fällen einen faulen Darm ist ein gutes Zeichen, dass Ihre Ernährung mehr Ballaststoffe benötigt. Für eine ausgewogene und gesunde Ernährung wird eine tägliche Aufnahme von mindestens 25 Gramm Ballaststoffen für Frauen zwischen 31 und 50 Jahren empfohlen - diese Anforderung sinkt nach 51 Jahren auf 22 Gramm.
Wenn Sie keine Ballaststoffe zu sich nehmen, ist es am besten, diesen Teil langsam zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Schwellungen zu verhindern und um sicherzustellen, dass die Faser ihre Rolle erfüllt und natürlich durch den Darm fließt, trinken Sie viel Wasser. Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind Obst, Gemüse und Gemüse, und auch diejenigen, die in der Vollversion präsentieren.
2. Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren
Diese köstlichen Früchte haben viel Ballaststoffe und um sie besser zu machen, sind sie nicht reich an Kalorien, so dass Sie sie aus Angst vor Gewichtszunahme nicht essen müssen. Sie können diese Produkte als Dessert oder sogar zum Frühstück zusammen mit einigen Arten von Müsli essen.
3. Popcorn
Hier ist eine weitere kalorienarme und leckere Ballaststoffquelle für Ihre Ernährung. Das Geheimnis, wenn es um die Herstellung von Popcorn geht, ist, dass man diese Fertiggerichte nicht aus Mikrowellen herausholt und nicht Salz, Butter und Öl übertreibt.
4. Bohnen
Bohnen sind ein Nahrungsmittel, das reich an Nährstoffen und Ballaststoffen ist - doppelt so viel wie die meisten Gemüsearten. Eine halbe Tasse Bohnen reicht aus, damit Ihr Körper 9,5 Gramm Ballaststoffe erhält - ganz zu schweigen von dem Eisen, das in dieser Hülsenfrucht enthalten ist und für Ihre Gesundheit wichtig ist.
5. Getrocknete Früchte
Datteln, Feigen, Pflaumen, Aprikosen und getrocknete Rosinen sind eine gute Möglichkeit, einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu machen und durch den Brechreiz Ihrem Darm zu helfen, besser zu funktionieren. Insbesondere bei Pflaumen ist das Coole, dass sie auch Sorbitol enthalten, welches eine Art natürliches Abführmittel ist, also wenn die Komplikation immer an die Pflaumen erinnert.
Wenn Sie nicht wollen, Gewicht zu gewinnen, ist es wert, um den Kaloriengehalt von getrockneten Früchten Überprüfung, die oft mit Zusatz von Zucker hergestellt werden kann.
6. Vollkornbrot
Eine gute Möglichkeit, Verstopfung loszuwerden, ist es, tägliche Essgewohnheiten zu übernehmen, die die Gesundheit Ihres Darms verbessern können. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, wenn Sie jeden Tag Brot essen, ist, sich für die Vollversion dieses Essens zu entscheiden.
Der Schlüssel ist, die Etiketten des Produkts genau zu betrachten und denjenigen zu wählen, der aus Vollkornmehl und nicht aus angereichertem Mehl hergestellt wird, wie es bei einigen Mehrkornbroten der Fall ist. Wenn Sie einen Laib finden, der mindestens drei Gramm Ballaststoffe pro Scheibe enthält, besser noch.
7. Ballaststoffreiches Getreide
Hier ist ein schmackhafter und gesunder Start in den Tag. Wenn Sie Müsli zum Frühstück mögen, setzen Sie auf ein Produkt, das Fasern enthält, oder fügen Sie sich selbst Dinge wie Weizenkleie, Chiasamen oder Leinsamen hinzu. (I.e.8. Brokkoli
Wie Bohnen, Brokkoli ist reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die gut für Ihre Gesundheit sind, sowie wenig Kalorien. Zum Zeitpunkt des Verzehrs entscheiden Sie sich für die rohe Version von Brokkoli, da das Kochen den Ballaststoffgehalt reduzieren kann. Wenn Sie es vorziehen zu kochen, entscheiden Sie sich für die gegrillte oder geröstete Version.
9. Pflaumen, Birnen und Äpfel
Früchte sind kraftvolle Lebensmittel, die aus einer Vielzahl von Gründen zu Ihrer Ernährung gehören, und eine davon ist sicherlich die gute Funktion Ihres Darms. Reich an Ballaststoffen, sind diese spezifischen Früchte eine gute Wahl, weil sie mit ihren Schalen gegessen werden können.
10. Nüsse
Mandeln und Nüsse sind Entscheidungen, die reich an Ballaststoffen sind und gut für Ihren Darm und Ihre Gesundheit im Allgemeinen sind. Der Schlüssel ist, die Dosis nicht zu übertreiben, weil diese Artikel normalerweise kalorienreicher sind - eine gute Menge ist diejenige, die in die Handfläche passt.
11. Bratkartoffeln
Wenn Sie die Kartoffel mit Ihrer Haut rösten, haben wir ein köstliches und ballaststoffreiches Futter, das gut für den Geschmack und den Darm ist. Für gesünderes Essen, lassen Sie die frittierte Version der Kartoffel beiseite und bereiten Sie Ihre eigene besser vor: Schneiden Sie sie wie Sie es bevorzugen, sprühen Sie sie mit ein wenig Olivenöl, streuen Sie sie mit Ihren Lieblingsgewürzen und Licht in den Ofen bis knusprig.
Wenn Sie ernsthaftere Probleme mit Darmverstopfung haben, zum Beispiel mit häufigen Blutungen und vielen Schmerzen, suchen Sie unbedingt medizinische Hilfe auf.