Was sind die Vorteile von Whey Protein? Wem ist es angezeigt? Gibt es Kontraindikationen? Im Folgenden finden Sie die Antwort auf diese und andere Fragen zum Produkt.
Was es ist und verschiedene Arten von Molke
Sporternährungswissenschaftlerin Vanessa Lobato erklärt, dass Molke ein Protein ist, das aus Molke gewonnen wird und als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. "Viele Jahre lang wurde dieses Serum nach der Herstellung von Käse weggeworfen, aber es wurde festgestellt, dass Schweine und Flussfische - wo dieses Serum eliminiert wurde - eine Immun- und Resistenzverbesserung erhielten. Also gingen sie zum Studium dieses Serums und begannen damit die Extraktion des Proteins ", erklärt der Fachmann.
Vanessa erklärt, dass es im Wesentlichen drei Arten von Molke gibt: konzentriert, isoliert und hydrolysiert. Das Folgende erklärt den Unterschied zwischen ihnen:
Konzentrat:
ist das Molkenpulver extrahiert, enthält Proteine, aber mit einer hohen Konzentration von Kohlenhydraten und Laktose.
Isoliert: trägt diesen Namen, weil er einem Prozess unterzogen wurde, der Kohlenhydrate und / oder Laktose ganz oder teilweise reduziert oder ausschließt. Es ist für Personen mit Schwierigkeiten bei der Laktoseverdaulichkeit indiziert.
Hydrolysat: ist eine Art von Molke, die bereits vorverdaut ist. Die Absorption ist schneller und ist besser geeignet für Menschen mit Intoleranzen in der Verdaulichkeit von Milcheiweiß.
Vorteile von Whey Vanessa Lobato erklärt, dass Whey Protein reich an BCAA-Aminosäuren ist, die 30% unserer Muskulatur ausmachen. Mit anderen Worten, in Bezug auf die Muskeln wird dieses Protein mit hohem biologischem Wert (weil es alle Aminosäuren enthält, die für den Muskelaufbau essentiell sind) verwendet, um das Kraftniveau zu erhöhen, die Zunahme der Muskelgröße zu erhöhen und eine Schädigung des Muskelgewebes zu verhindern welche nach dem Training auftreten.
Ein anderer Vorteil, nach Ernährungsberaterin Vanessa, ist die Sättigung, die es bietet. "Als Protein hilft es sehr beim Sättigungsgefühl. Und auch im richtigen Funktionieren unseres Immunsystems ", fügt er hinzu.
Auf diese Weise lassen sich kurz die Vorteile des Molkekonsums anführen:
Er ermöglicht eine schnellere Muskelaufbaukonstruktion;
Trägt zur Erhaltung der Muskelmasse bei;
- Verhindert Muskelschäden nach intensivem Training;
- Fördert das Sättigungsgefühl;
- Es wirkt auf das reibungslose Funktionieren des Immunsystems. Wird Whey fett oder verliert an Gewicht?
- Dies ist eine ziemlich häufige Frage zu dem Produkt.
- Vanessa Lobato erklärt, dass Whey Protein ein Protein ist und Kalorien produziert. "Die Gewichtszunahme kann Muskel oder Fett sein, es hängt alles vom individuellen Bedarf im Vergleich zur Menge des Verbrauchs ab", sagt er.
"Wenn du Whey isst, weil du mit hoher Intensität trainierst und eine größere Menge an Nährstoffen für deine Muskeln benötigst, wird es höchstwahrscheinlich, wenn es genügend Aufnahme, Ruhe und ausgewogene Ernährung gibt, eine Muskelhypertrophie geben", erklärt Ernährungsberaterin Vanessa.
Aber weiterhin professionell: Wenn du nicht mit hoher Intensität trainierst und mehr Whey nimmst, als du brauchst, besteht die Gefahr, dass dieses Protein in Fett umgewandelt und gespeichert wird.
Aber zur Gewichtsreduktion gibt es auch die Möglichkeit, Whey zu konsumieren, wie Vanessa hervorhebt, da Proteine mehr Sättigung geben. "Zum Beispiel kann der einzelne Verzehr von Kohlenhydraten in Intervallen oder am Morgen das Bedürfnis erzeugen, immer hungrig zu sein und sich nicht satt zu fühlen. Und der Proteinkonsum kann in diesem Sinne helfen, und Whey Protein tritt in diesem Fall als Verbraucheroption ein ", erklärt er. (I.e.Wie nehme ich Whey?
Manche Menschen nehmen Molke mit Wasser und andere mit Milch. Aber alles hängt von den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen ab. Und die Empfehlung ist hauptsächlich, nach einem Ernährungsberater oder einem Ernährungsberater zu suchen, bevor Sie anfangen, das Produkt zu konsumieren, genau damit der Fachmann alle Richtlinien bestehen kann.
Vanessa Lobato erklärt, dass Whey nach körperlicher Aktivität konsumiert werden sollte, wenn Training Priorität hat. "Aber abhängig von der Intensität des Trainings und des Muskelvolumens kann dieser Bedarf steigen und der Verbrauch sollte über einen längeren Zeitraum verteilt werden", sagt er.
Eine empfohlene Tagesdosis ist normalerweise auf der Verpackung des Produkts angegeben, aber die Wahrheit ist, dass es nicht für jeden passt. Das heißt, die erforderliche Dosis variiert je nach Ihren Zielen und der Art des Organismus, so dass es die Notwendigkeit verstärkt, immer einen Fachmann zu suchen, der Sie über den Verbrauch des Produkts informieren kann.
Wie wähle ich eine gute Molke?
Was ist beim Kauf zu beachten? Im Folgenden finden Sie einige Punkte, die Ihnen bei der Auswahl eines guten Produkts helfen:
Geben Sie ein.
Vanessa Lobato erinnert sich, dass die Art von Molke (konzentriert, isoliert, hydrolysiert) entsprechend der Toleranz der Person gewählt werden sollte.
Gültigkeit.
Vanessa erinnert sich, dass es sehr wichtig ist, das Verfallsdatum des Produkts zum Zeitpunkt des Kaufs zu beachten, da der Verzehr Monate dauern kann.
Zusammensetzung. Die Ernährungswissenschaftlerin Vanessa erinnert sich, dass es zum Kaufzeitpunkt wichtig ist, noch zu analysieren, ob keine künstlichen Farbstoffe im Produkt enthalten sind. "Weil der Verzehr von diesen bei manchen Menschen zu Dermatitis führt: rote Punkte im Körper, die manchmal mit Akne verwechselt werden", betont er.
Kosten. Es kann nicht gesagt werden, dass das teuerste Produkt notwendigerweise das beste ist. Der Ernährungswissenschaftler erklärt, dass der Preis von Whey ein bisschen hoch ist. "Alle Rohstoffe werden importiert, so dass sowohl inländische als auch importierte Waren wegen der Gebühren, die bei der Einfuhr des Rohmaterials oder der Fertigbeilage erhoben werden, teuer sind", betont er.
Warenzeichen. Was den Preis schwer zu wissen, welche die besten Produkte sind, ist ein guter Weg für bekannte Marken aussehen wie Gold Standard, EAS, Nutrilatina und Probiotische. Es lohnt sich auch, die Liste der Molke-Marken zu überprüfen, die von Anvisa verboten wurden.
Anzeige. Der garantiert beste Weg, ein gutes Produkt zu kaufen und die Vorteile von Whey zu genießen, ist es, den Empfehlungen eines Ernährungsberaters oder eines Ernährungsberaters zu folgen. Es wird neben guten Marken die beste Konsumform unter Berücksichtigung Ihrer besonderen Bedürfnisse und Ziele anzeigen.
Wo kaufen Sie Molke? Vanessa erklärt, dass Molke in Supplements oder Apotheken gekauft werden kann.
Sie können noch mehr Whey Optionen zum Verkauf im Internet finden, wie Sie in der folgenden Galerie sehen: 100% Whey Protein Optimum für R $ 165,90 in Speicher in dem Formular
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6 wichtige Tipps für diejenigen, die nehmen oder wollen Whey
Folgen nehmen Richtlinien eine sichere und wirksame Ergänzung Gebrauch Milchproteinbasis zu machen:
Molke ist nicht für jedermann geeignet, abhängig von der Art des Produkts und individueller Unverträglichkeit gibt es Kontraindikation für die Verdaulichkeit als Highlights Sporternährungs Vanessa. Es ist darüber gut informiert, bevor es mit dem Konsum beginnt.
Menschen mit Nierenproblemen, wie akutem Nierenversagen, benötigen eine Anleitung zur Kontrolle der Menge an Nahrungsprotein (einschließlich Molkenprotein), weist Vanessa darauf hin.
Abhängig von der Unverträglichkeit einer Person kann Whey Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
Aufgrund der Anwesenheit in einigen Molken-Marken von Farbstoffen kann die Bildung von roten Punkten (fälschlicherweise für Akne) im Körper der Person auftreten. Achten Sie daher bei der Anschaffung auf die Zusammensetzung des Produktes und vermeiden Sie die mit Farbstoffen. (I.e.Wenn die Person nicht mit einer hohen Intensität trainiert und mehr Whey nimmt, als er benötigt, kann das Protein in Fett umgewandelt und gespeichert werden.
- Die empfohlene Tagesmenge, die Häufigkeit des Verzehrs und die Art der angegebenen Molke variieren je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen. Daher ist es am besten, einen Spezialisten aufzusuchen, um über die beste Art des zu verzehrenden Produkts zu beraten und insbesondere, wenn es notwendig ist, Whey zu konsumieren.
- Jetzt haben Sie gute Informationen über Molke, kennen die Vorteile, die das Produkt bieten kann und wissen vor allem, dass es nur angemessen ist, es nach der Empfehlung eines Ernährungsexperten zu trinken.