Einige Nahrungsmittel haben die Fähigkeit, die körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern. Denn sie aktivieren die Produktion von Serotonin (Glückshormon) und Endorphin (verantwortlich für Stressabbau und Lustgewinn). Darüber hinaus sind sie Nahrungsmittel, die allgemein dazu beitragen, Schlaf zu regulieren und Stress zu kontrollieren. Die Liste ist vielfältig und reicht von denen, die zum Mittag- oder Abendessen gegessen werden können, bis hin zu den Snacks zwischen den Mahlzeiten oder sogar zum Nachtisch.
Willst du sie nicht ausprobieren? Werfen Sie einen Blick auf die vollständige Liste und die Vorteile von jedem:
1. Fisch
Einer Studie der University of Pittsburgh zufolge sind Menschen mit niedrigen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren oft mürrisch und haben ein höheres Risiko für Depressionen . Dieser Nährstoff sollte durch Nahrung wie Fisch verzehrt werden, da der menschliche Körper ihn nicht selbst produziert.
2. Nüsse
Niedrige Mengen an Selen in Ihrem Körper können Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Depressionen bedeuten. Daher werden Nüsse dringend empfohlen, um Ihre Stimmung zu steigern, da sie viel Selen enthalten.
3. Lebensmittel reich an Vitamin B12
Zusammen, "B-Komplex" Vitamine spielen eine wichtige Rolle in der Stimmung. Vor allem Vitamin B12, das für Energie sorgt, Müdigkeit reduziert und den Geist beruhigt. Einige Lebensmittel, die Quellen dieses Vitamins sind: Mollusken und Austern, Fleisch, Leber, Käse und Eier.
4. Bananen
Bananen sind voller Nährstoffe, Fasern und Mineralien und geben dem Körper einen großen Energieschub. Darüber hinaus enthalten sie Tryptophan, das hilft, Serotonin zu produzieren und das Nervensystem zu entspannen.
5. Scharfes Essen
Scharfes Essen enthält eine gute Menge einer chemischen Verbindung namens Capsaicin, die, wenn sie mit Ihren Geschmacksknospen in Berührung kommt, Signale an das Gehirn sendet, das Endorphin freisetzt und ein Gefühl von Euphorie und Disposition erzeugt. 6. Kirschen Neben dem Serotonin-Aktivator produzieren Kirschen auch Endorphine, Dopamin und Noradrenalin im Körper. Diese Elemente tragen dazu bei, mit Reizbarkeit umzugehen, die Schlafqualität zu verbessern und die Schmerztoleranz zu erhöhen.
7. Schokolade
Schokolade stimuliert die Produktion von Endorphin im Körper und erhöht das Serotonin im Gehirn. Aber es ist notwendig, in Maßen zu konsumieren. Andernfalls kann es tatsächlich Sucht verursachen und zu mehr Angstproblemen oder Gewichtszunahme führen.
8. Ananas
Die Frucht enthält Verbindungen, die die Produktion von Serotonin stimulieren, hervorragend für die körperliche und geistige Gesundheit. Es verbessert die Konzentration, Schlafstörungen und hilft gegen schlechte Laune.
9. Zinkreiche Lebensmittel
Ein Zinkmangel kann zu Depressionen und Stress führen. Zink Nahrungsmittel helfen dem Körper Proteine und Kohlenhydrate zu absorbieren und geben ihm Energie. Einige Optionen: Erdnüsse, Kürbis und Kürbiskerne, Leber, Spinat, Pilze, Milch und Milchprodukte, Vollkornprodukte, Bohnen.
10. Nudeln
Kohlenhydrate helfen, die Stimmung auszugleichen. Die Pasta ist nahrhaft und hilft Ihnen durch einen anstrengenden Tag. Es ist auch arm an Cholesterin, hat einen hohen Ballaststoffgehalt und hat die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Eine ausgewogene Mischung aller oben genannten Lebensmittel, zusätzlich zu täglicher körperlicher Bewegung, ist wesentlich, um glücklicher und gesünder zu sein. Wenn keines dieser Nahrungsmittel hilft oder wenn es sich um einen ernsteren Fall handelt, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen.