ein wichtiges Anliegen der Menschheit in den letzten drei Jahrzehnten hat sich zu. Mit der neuen Fitness-Welle, die auch im Internet von Bloggern propagiert wird, sind regelmäßige körperliche Übungen und eine strikte Diät mehr als nur ein einfaches Interesse daran, einen schönen Körper zu einem Lebensstil zu machen.
es muss nicht wie die Musen der Welt der Fitness als starr sein, aber man kann von ihnen lernen, dass mit Entschlossenheit Sie die Kraft zum Besseren verändern können, hinter den frittierten Lebensmitteln, Fetten zu verlassen und alles, was schlecht in Übertreibung. Investitionen in Gemüse, Obst und Gemüse sind der Schlüssel zu einem gesünderen Leben und einer nährstoffreichen Ernährung.
Und Lebensmittel zu finden, die jeden Tag gegessen werden sollten, ist einfacher als Sie vielleicht denken. Geh einfach zum Supermarkt oder zur Nachbarschaftsmesse, wo du alle Nährstoffe findest, die du brauchst, um gut zu leben. Und Narr, der denkt, dass eine gute Ernährung teuer ist. Die Ernährungswissenschaftlerin Sabrina Lopes bestätigt, dass es nicht viel Geld braucht, um besser zu essen. „Wenn das Essen und nicht teuer, Grundnahrungsmittel wie Reis, Bohnen, Huhn, Fisch, Gemüse, Obst und Eier der wichtigsten gesunden Produkte, die wir in unserer Ernährung und sind mit sehr günstigen Preisen zu finden.“
Willst du jetzt besser essen? Dann sehen Sie die Tipps von Ernährungswissenschaftlern Sabrina Lopes und Fernanda Machado Soares darüber, welche Lebensmittel jeden Tag gegessen werden sollten.
1. Wasser
Der tägliche Verbrauch sollte 2 Liter Wasser oder 8 Gläser Flüssigkeit sein. Aufnahme hilft bei der Befeuchtung des Körpers, Beseitigung von Toxinen und Funktion des Darms. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, während des Tages Wasser zu trinken, lassen Sie immer eine Quetschflasche auf Ihrer Seite und wenn Sie fertig sind, nehmen Sie mehr Wasser.
Es gibt auch mobile Apps, die Warnungen ausgeben, um die Flüssigkeit häufiger aufzunehmen.Die "Drink Water Alarm App" ist im Play Store kostenlos für Android verfügbar.
2. Kokoswasser
Ein 200 ml Glas natürliches Kokoswasser liefert 500 mg Kalium, 200 mg Natrium und nur 44 kcal. Diese Flüssigkeit ist sehr reich an Vitamin C und dient als Rückhalt von Substanzen, die durch Schweiß und Urin ausgeschieden werden. Es ist eine ausgezeichnete Feuchtigkeitscreme, sollte aber von Menschen mit hohem Blutdruck oder Nierenproblemen mit Vorsicht genossen werden.
3. Extra-natives Olivenöl
Obwohl es sehr kalorienreich ist, ist Olivenöl ein großer Verbündeter, wenn es mit Vorsicht genossen wird. Ideal ist es, einen Esslöffel zum Mittagessen und einen zum Abendessen zu essen. Das Öl bietet auch vier Vitamine als wesentlich, A, D, E und K.
Neben der Antioxidans-Funktion, die durch Umweltverschmutzung und Stress verursacht Zellalterung und Schäden bekämpft, es schützt das Herz von Herzinfarkten und Gehirn, Freisetzungen. Eine amerikanische Studie wies auf Olivenöl als natürliches und entzündungshemmendes Analgetikum hin, wobei 50 g Öl einem Zehntel der Ibuprofen-Dosis entsprechen.
4. Joghurt
Joghurt ist ein großartiges Essen, das am Morgen gegessen wird. Quelle von Bakterien, die für die Gesundheit des Darms von Vorteil sind, zusätzlich zur Verbesserung des Darmtransits, erhöht Nahrung auch die Immunität. Reich an Eiweiß und Kalzium, trägt dieses Milchderivat zur Gesundheit und Festigkeit der Haut bei.
5. Hafer
Hafer ist eines der ersten Nahrungsmittel, die den funktionellen Titel erhalten. Es ist eine gesunde Alternative für alle, die Cholesterin und Blutzucker senken wollen. Das Ideal ist es, 3 Esslöffel Haferflocken den ganzen Tag über zu konsumieren.
Das Futter enthält eine Faser-Beta-Glucan genannt, die im Dickdarm nach Ferment, für Moleküle verantwortlich ist, die gesundheitsschädlichen Mikroorganismen zu bekämpfen handeln. Es ist auch reich an Zink und Silizium, Elemente, die dazu beitragen, die körpereigene Immunität, gesunde Spermienbildung und Kollagenproduktion zu erhöhen. (I.e.6. Kastanien Pará Paranuss ist ein Öl reich an Selen, dh ein Mineral, das neben der Wirkung als starkes Antioxidans auch die Gesundheit der Schilddrüse verbessert. Enthält viel Vitamin E, Kalzium und Magnesium und ist zur Vorbeugung von Knochen-, Gelenk- und Muskelerkrankungen indiziert. Es sollte maximal 3 Einheiten pro Tag verbrauchen.
7. Karotte
Die Karotte enthält Beta-Carotin, ein Element, das im Körper zu Vitamin A wird. Es ist auch wichtig, den Darm durch seinen hohen Wassergehalt zu halten, alle 100 g Karotte, 92 g Wasser. Aus diesem Grund und weil es Vitamin A enthält, hilft es auch der Leber Giftstoffe aus dem Körper zu reinigen, Augenkrankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu stimulieren. Beta-Carotine helfen, die Bräune und die Schönheit der Haare zu erhalten.
8. Vollkornbrote und -teig
Vollkornteig wird normalerweise mit Mehl dieser Art hergestellt, also ist es besser als ein Teig aus Weißmehl. Der größte Vorteil ist, dass die Körner in diesen Lebensmitteln Fasern enthalten, die dem Gehirn ein größeres Sättigungsgefühl verleihen. Sie vermeiden das ständige Gefühl von Hunger oder die Notwendigkeit, mehr als angegeben zu essen. Bevor Sie kaufen, schauen Sie sich das Produktetikett an, um zu sehen, ob es vollständig ist und erfüllt, was es verspricht.
9. Lean Meats
Es ist nicht, weil Sie Gewicht verlieren oder eine gesunde Ernährung beibehalten möchten, die das Fleisch - sogar rotes Fleisch - von Ihrer Diät entfernen muss. Laut Ernährungsberaterin Sabrina ist mageres Fleisch eine gute Wahl, da es eine Quelle für Eiweiß, Eisen und Vitamin B12 ist, die für die Bildung von roten Blutkörperchen entscheidend ist. Mag Mageres Fleisch hat den niedrigsten Fettgehalt. Unter den roten, sind je dünner die ohne Fettschicht oder, die als Eidechse leicht entfernt, Filet Mignon, harte Kissen, Oberseite, Steiß, Entlein, Muskel- und Titty. Bei der Zubereitung lieber kochen, backen oder mit wenig Salz grillen. Sie vermeiden also das Braten und fahren mit einer gesunden Ernährung fort.
10. Fisch
Unter den magerem Fleisch ist Fisch einer der besten. Und es oft zu konsumieren ist auch ein guter Tipp. Fische sind gute Quellen für Vitamin B12, Eisen, Kalzium und Omega 3. Omega-3 ist ein Fett, das Fisch trägt, was gut tut, da es gutes Cholesterin erhöht. Sie helfen auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Die Sardinen, der Marionettenfisch und der gelbe Seehecht sind einige der wichtigsten Bestandteile dieses Elements. Die besten Arten, Fisch zu essen, sind: gegrillt, gekocht oder gebacken.
11. Zitrusfrüchte
Es gibt viele Zitrusfrüchte auf dem Markt, einschließlich Orange, Zitrone, Mandarine, Ananas, Granatapfel, Jabuticaba, Limette und viele andere. Der beste Grund, um mindestens eine Zitrusfrucht pro Tag zu essen, ist die Menge an Vitamin C, die sie tragen.
Vitamin kann Krankheiten nicht heilen, wie viele Menschen denken, sondern das Immunsystem stärken. Es hilft auch bei der Absorption von Eisen, etwas wichtig, um Anämie zu vermeiden. Außerdem haben Früchte sogar im weißen Teil der Nahrung Fasern.
Sie haben auch Antioxidantien, die wichtig sind, um dem Altern entgegenzuwirken. Das heißt, Zitrusfrüchte bieten viele Vorteile und für Ernährungsberaterin Sabrina Lopes ist es ideal, mindestens einen pro Tag zu konsumieren.
12. Dunkelgrünes Gemüse
Gemüse wie Spinat, Brunnenkresse und Grünkohl sind grundlegend für die tägliche Ernährung der Menschen.
Spinat: Spinat, zum Beispiel Eisen Lieferant, Phosphor, Kalzium und die Vitamine A und B. Es ist gut, auch Blutdruck zu senken und zu kontrollieren, reduzieren Akne und erhöht Immunität.
Kresse: reich an Vitamin B, ist die Art der Nahrung, die PMS hilft lindern, Stress und Depression. Durch den Besitz von Vitamin A ist es gut für Haut, Augen, Haare und Nägel. Es hat auch Vitamin K, das bei der Bildung hilft und die Knochen stärkt. (I.e.Kohl: Neben den gleichen Vitaminen wie Brunnenkresse und Spinat, Kohl hat auch die entzündungshemmende Kraft und enthält Magnesium, ein Verbündeter, um Kalzium im Körper zu fixieren, die Kuhmilch hat nicht, aber auch Laden Sie die zuvor genannten Elemente. Magnesium steuert immer noch den Blutdruck und die Wirkung von Hormonen.
Warum sollte man sich mit Essen beschäftigen?Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, bei einer ausgewogenen Ernährung, arbeitet die Frau von innen heraus. Dies erleichtert die Vermeidung von Krankheiten, die mit einer schlechten Ernährung verbunden sind und sowohl die körperliche als auch die mentale Seite schädigen.
Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Bulimie und Anorexie sind nur einige der Krankheiten, die mit der Art und Weise, wie Menschen essen, zusammenhängen. Aber die meisten von ihnen können vermieden oder zumindest durch das Essen der richtigen Lebensmittel kontrolliert werden.Die Ernährungswissenschaftlerin Sabrina Lopes erklärt die wichtigsten Vorteile einer richtigen Ernährung: "Eine angemessene Ernährung kann zahlreiche Vorteile mit sich bringen: Stress und Angstzustände reduzieren, die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme verhindern gewinnen an Gewicht, helfen im Kampf gegen Krankheiten und tragen zur Entwicklung aller Lebensphasen wie Schwangerschaft, Kindheit, Jugend und Altern bei.
Neben der Bereitschaft, gesund zu bleiben und gesund zu bleiben, spürt der Körper die Veränderungen. Das Haar sieht heller und seidiger aus, die Nägel stärker und weniger brüchig. Aber wie folgt man einer gesunden Ernährung mit täglichen Verpflichtungen?Laut Sabrina hält die Doppelreise die moderne Frau nicht davon ab, gut zu essen. "Haben Sie ein wenig Planung und Disziplin, um früh zu erziehen. Wenn wir schlecht ernähren, ist das erste, was wir behaupten, der Mangel an Zeit, aber heutzutage wird es leichter, gesunde und praktische Nahrungsmittel zu finden ", schlägt sie vor. Organisation und Suche nach einem Ernährungsberater ist der erste Schritt für jeden, der eine ausgewogene Ernährung folgen möchte.
Essen alle drei Stunden ist ein guter Vorschlag für diejenigen, die sich ändern müssen. Dadurch beschleunigt sich der Stoffwechsel, da immer die vom Organismus aufgenommenen Nahrungsmittel verarbeitet werden müssen. Der Darm funktioniert auch besser und die Nahrungsaufnahme endet in kleinen Mengen, da das Hungergefühl länger dauert.
Das Tragen von Snacks, die frei von Fett, frittierten Lebensmitteln und wenig Zucker sind, ist auch eine Möglichkeit, sich nicht hungrig zu fühlen und zum nächsten Diner zu rennen. Sie können Obst, Joghurt oder Müsliriegel sein.
Essen Sie besser und essen Sie Nahrungsmittel, die gut für Ihre Gesundheit sind, können Sie Ihre Kinder dennoch ermutigen, besser zu essen. Kinder werden oft beeinflusst und kopieren sogar ihre Eltern. Wenn sie also diese Art von Nahrung zu sich nehmen, lernen ihre Kinder, wie man isst.
Mit all diesen Informationen kennen Sie bereits die Lebensmittel, die für Ihre Gesundheit von grundlegender Bedeutung sind und dass es nicht teuer ist, gut zu essen. Gemüse, Obst und Gemüse werden mit Leichtigkeit gefunden und mit diesen Richtlinien wissen Sie bereits genau, was Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollen! Jetzt renne einfach auf den Markt und praktiziere deine neue Ernährung inklusive gutem Essen.