Die meisten Menschen haben manchmal eine negative Stimme in ihrem Kopf gehört, die sagt, dass sie nicht gut genug sind, dass sie aufhören sollten zu versuchen, dass sie nicht würdig sind. Aber es ist nicht nur weil diese Stimme existiert, das bedeutet, dass wir damit festgefahren sind.
Im Gegenteil! Es gibt mehrere Möglichkeiten, negative Gespräche in unseren Köpfen zu stoppen und Positivität und Selbstvertrauen zu kultivieren. Und vor allem zu verstehen, dass diese negative Stimme nicht stark genug ist und nicht die Kraft hat, die sie zu haben scheint.
Sehen Sie laut Experten sieben effektive Wege, um diese Situation umzukehren - oder zumindest zu verbessern.
1. Bestätigen Sie den Gedanken
Anstatt zu versuchen, den Gedanken aus Ihrem Kopf zu drücken, erkennen Sie an, dass es entstanden ist. Schreibe auf, wenn du die negative Stimme hörst. Auf diese Weise können Sie die Vorkommnisse dokumentieren und verstehen, was Sie sich selbst sagen und wie Sie sich dabei fühlen. Treat 2. Gönnen Sie sich, als wären Sie ein Freund
Die meiste Zeit sind wir viel fordernder mit uns selbst als mit anderen Menschen. Wenn das nächste Mal die negative Stimme auftaucht, versuchen Sie, sich so höflich zu behandeln, wie Sie einen Freund behandeln würden. Die meisten von uns urteilen zu hart, aber sind mitfühlender für andere, die das gleiche Problem haben. Denken Sie daran, dass Sie wichtig genug sind, um Ihr eigenes Mitgefühl zu verdienen. Try 3. Versuchen Sie, mit dem Denken aufzuhören
Es gibt eine schnelle dreistufige Methode: Sobald Sie die Stimme hören, sagen Sie (oder schreien Sie) in Ihrem eigenen Kopf "STOP!". Atme dreimal tief durch. Stellen Sie sich dann ein stilles, schönes und ermächtigendes Bild vor, das Sie geschaffen haben. Atme weiter. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.
4. Mache positive Aussagen
Es ist eine kraftvollere Einstellung als du denkst, dir selbst freundlicher zu sein. Die negative Stimme durch positive Bestätigungen zu ersetzen ist etwas, das wirklich funktioniert. Finde oder erstelle Aussagen, die Stärke, Vertrauen, Erfolge und persönliche Rechte widerspiegeln. Indem Sie das Negative herausfordern und positive emotionale Stärke schaffen, erhöhen Sie Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl. Talk 5. Sprechen Sie über das Denken
Wenn Sie lautes lautes Denken, Singen oder einen seltsamen Stimmeffekt sprechen, schafft dies eine kleine Distanz von Ihrer emotionalen Reaktion darauf. Und mit der Zeit verursacht es nicht mehr die starke emotionale Wirkung, die es früher hatte.
6. Nenne deine negative Stimme
Das stimmt, gib ihr einen Namen. Bitten Sie um zu gehen, aber zeigen Sie, dass es Ihre Kontrolle ist. Negativität ebenso wie Angst, Sorge, Wut und Selbstkritik mögen Teil unserer Mentalität sein, aber es muss nicht der Teil sein, der darüber entscheidet, wohin wir gehen und was wir tun sollen.
7. Komplettes negatives Denken mit positivem
Wenn du negatives Denken hast, schließe sofort mit positiv ab. Zum Beispiel: "Ich habe dieses Gespräch verwirrt und ich bin es trotzdem wert." Oder: "Ich hasse diesen Job und habe die Stärken, einen neuen Weg zu finden." Dies erinnert uns daran, dass wir unsere Gedanken kontrollieren und dazu beitragen, Neuronen zu aktivieren, die Optimismus, positives Selbstvertrauen und Kreativität steigern.
8. Teilen Sie Ihre Gedanken mit jemandem
Wenn die negative Stimme grassiert, kann es zu schlechten Entscheidungen führen. Rufen Sie stattdessen einen Freund an, dem Sie vertrauen können, und fragen Sie, ob er Ihnen für eine Weile Klarheit verschaffen kann. Indem Sie anderen Denkweisen lauschen, befreien Sie sich für neue Entscheidungen.
Das Wichtigste ist, sich immer daran zu erinnern, dass negative Gedanken existieren können, und das passiert jedem. Aber sie müssen nicht in jedem Moment entscheidend sein. Wenn einer von ihnen erscheint, versuche diese Tricks zu verwenden, um diese Ideen zu verbannen und einen Geist mit einem anderen Fokus zu haben.