Die Welt, in der wir heute leben, mit all dem Ansturm der Routine und vieler Verpflichtungen, hat unsere Fähigkeit genommen, die subtilen Dinge wahrzunehmen, die um uns herum geschehen, und wir schätzen die kleinen Momente, für die wir danken müssen.
Achtsamkeit hilft uns all dies zu realisieren, macht uns ruhiger und produktiver und verbessert die Art, wie wir unsere eigenen Emotionen verstehen.
Laut Therapeuten gibt es verschiedene Dinge, die bewusste Menschen anders machen, und zu wissen, wie man diese gleichen Gewohnheiten annimmt, kann uns helfen. Hier sind 13 einfache Dinge, die Sie jeden Tag tun können: Do 1. Machen Sie nicht mehrere Aufgaben auf einmal
Wir neigen oft dazu zu denken, dass ein Multitasking ist großartig und dass es hilft, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Aber es stellt sich heraus, dass Multitasking nicht existiert - wir können nicht immer unsere Aufmerksamkeit behalten und dies ist nicht gut für das Gehirn und verbraucht viel Energie. Der Tipp ist, jede Aktivität von Anfang bis Ende durchzuführen, bevor eine andere beginnt.
2. Dinge in Ruhe tun
Zusätzlich dazu, jedes Ding auf einmal zu tun, ist es wichtig, es langsam zu tun. Kauen langsam etwas essen (ohne in den Händen an den Fernseher oder Telefon verbunden ist), oder vor dem Zubettgehen zu beruhigende Musik hören nach einem anstrengenden oder stressigen Tag zu schlafen, ist ein heißes Bad werden die Muskeln entspannen. All dies wird Ihnen erlauben, sich sogar vorübergehend Ihrer täglichen Aktivitäten zu entziehen und Sie im gegenwärtigen Moment zu behalten. Es ist auch wichtig, eine Minute des Tages zu nehmen, um den Atem zu beobachten, tief einatmend und langsam ausatmend. Stay 3. Bleiben Sie fern vom Telefon
Schalten Sie ab und zu Ihre Geräte aus und engagieren Sie sich für die reale Welt um Sie herum. Unterhalten Sie sich mit Menschen, schauen Sie sich um, beobachten Sie Details von allem, was Ihre Aufmerksamkeit erregt. Farben, Formen, Texturen ... Seien Sie neugierig, fragen Sie sich das alles. Bewusste Menschen werden von der Technologie abgekoppelt, wenn sie an anderen Aktivitäten oder an der Anwesenheit anderer beteiligt sind. Wenn Sie diese Lücke zwischen einer Aufgabe und einer anderen schließen, wird Ihre Produktivität sicherlich gesteigert. Have 4. Einen positiveren Fokus haben
Jedes Leben hat positive und negative Aspekte, aber bewusste Menschen entscheiden sich, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren. Sich auf das Negative zu konzentrieren ist eine normale menschliche Tendenz, aber heutzutage ist es nicht sehr nützlich und kann weitere Schritte in Richtung wichtiger Ziele verhindern.
5. Machen Sie eine Pause, bevor Sie reagieren
Wenn Sie mit Gedanken, Gefühlen, körperlichen Empfindungen oder schwierigen Situationen konfrontiert sind, ist es wichtig, eine Pause zu machen und eine gute Antwort zu wählen, anstatt automatisch zu reagieren. Wir alle haben automatische automatische Reaktionen, aber fast nie gut. Meditation ist ein Tipp, der helfen kann, diese Fähigkeit zu stärken. Darüber hinaus ist es auch in Ordnung, eine Pause einzulegen und ein paar tiefe Atemzüge zu machen.
6. Beobachte deine Gedanken
Achte auf deine Gedankenmuster, wenn du weißt, wann dein Geist sich in Negativität oder Stress bewegt, ist dies der Schlüsselpunkt der Achtsamkeit. Bewusste Menschen lernen zu erkennen, wenn sie negatives Denken ergreifen und Wege finden, sich auf Güte und Dankbarkeit zu konzentrieren. Wenn der Körper sich an das negative Denken klammert, steigt die Spannung. Schon wenn der Fokus auf dem positiven und dem gegenwärtigen Moment liegt, setzt der Körper Hormone frei, die beruhigend sind. Take 7. Pass auf dich auf
Bewusste Menschen achten darauf, dass sie auf sich aufpassen, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas nicht in Ordnung ist. Wenn Sie bemerken, dass Sie gestresst sind, können Sie mit Selbstfürsorge eingreifen, sei es mit einer schnellen Meditationssitzung, einem Cool-Head-Spin oder anderen Wegen, die Ihnen helfen, bei Bedarf wieder zentriert zu werden. (I.e.8. Konzentriere dich darauf, ein guter Zuhörer zu sein
Bewusste Menschen sind bessere Zuhörer. Es ist notwendig, die Fähigkeit zu erhöhen, auf das zu achten, was eine andere Person sagt, so dass es möglich ist, präsent zu bleiben, wenn andere sprechen. Ihre Freunde und Familie werden den Unterschied sehen können.
9. Langsam aufwachen conscious Statt "aus dem Bett zu springen", nehmen sich bewusste Menschen Zeit, um zu beobachten, wie sie sich fühlen. Strecken Sie Ihre Glieder und Ihren Körper, nehmen Sie eine gute Dehnung, fühlen Sie die Unterstützung und den Komfort Ihres Kissens und Ihrer Matratze, stimmen Sie sich für einen Moment auf diese Empfindungen ab, bevor Sie den Tag tatsächlich beginnen.
10. Suche nach angenehmen Aktivitäten
Lesen und Spazierengehen sind zwei Beispiele, die Ihnen helfen, konzentrierter zu sein. Lesen, zusätzlich zu dem Wissen, das es bietet, hilft Ihnen, Achtsamkeit zu üben, während es jedes Wort durchläuft. Und Walking ist eine Gelegenheit, um Ihrem Körper, Ihren Bewegungen, Dankbarkeit zu zeigen und die Dinge zu genießen. Being 11. Organisiert werden bei der Arbeit und zu Hause
Ihr Haus oder Arbeitsplatz chaotisch kann Angst und Stress verursachen. Organisieren ist eine einfache Möglichkeit, um Stress abzubauen und die Lebensqualität zu verbessern. Bei der Organisation achten Sie auch darauf, dass Sie jedes Objekt bewusst beobachten.
12. Legen Sie kleine tägliche Ziele fest
Wenn Sie Ihre Ziele in kleinen Aufgaben teilen, können Sie genauer bestimmen, was Sie täglich erreichen möchten. Sie können sehr einfache Dinge sein, wie den Hund spazieren gehen oder das Haus putzen. Nimm dir die Zeit, jedes Ziel zu erkennen und etwas Sinnvolles für dich selbst zu tun. Do 13. Tue Gutes
Forschung legt nahe, dass Menschen, die anderen Gutes tun, ein erfolgreiches Leben führen und niedrigere Raten von Depression und Stress haben. Und es kann einfache Gesten sein, wie zum Beispiel, wenn Sie Ihrer Familie bei Hausarbeiten helfen oder einem älteren Menschen helfen, die Straße zu überqueren. Indem Sie jemandem einen kleinen Gefallen tun, steigern Sie positive Gefühle über sich selbst. Es lohnt sich auch, einmal am Tag ein echtes Kompliment zu machen, ein Dankeschön. Dies hilft Ihnen, die Schönheit der Menschen, die Sie lieben und die Ihnen nahe stehen, zu erkennen.