Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrer Ernährung. Alle Menschen haben grundlegende Ernährungsbedürfnisse, die täglich durch Nahrung erfüllt werden müssen, damit die Organe richtig funktionieren und der Körper, die Haut und die Haare revitalisiert werden. Um ihnen zu entsprechen, ist der Verzehr von Vitaminen unerlässlich.
Die Ernährungs Amanda Dantas Warnung an die Bedeutung von Vitaminen Tagesmenü: „Vitamine für das Wachstum notwendig sind, Wartung von Zellen und Geweben, ordnungsgemäßen Funktionieren der Organe. Wenn sie in der notwendigen Menge konsumiert werden, fördern sie das körperliche und geistige Wohlbefinden, sie verhindern und unterstützen die Behandlung verschiedener Krankheiten. "
Wissen Sie, wie jedes Vitamin Ihrem Körper helfen kann? Gemeinsam mit der Ernährungswissenschaftlerin Amanda Dantas haben die Tipps für Frauen einen Leitfaden mit den wichtigsten Vitaminen und ihren Funktionen erstellt. Und natürlich, in welchen Lebensmitteln wir jedes von ihnen finden.
Vitamin B7, B8 oder H (Biotin)
Dies kann das Vitamin sein, das den Frauen teuer ist. Es ist, dass Vitamin B7, B8 oder H wichtig ist, um Energie im Körper zu erzeugen und folglich Fette abzubauen. Darüber hinaus kann der Mangel an diesem Vitamin im Körper Übelkeit, Blässe, Dermatitis (Entzündung in der Haut) verursachen.
Wo finde ich es?
Almond, Erdnüsse, Rindfleisch, Schokolade, Haferflocken, Pekannüsse, Hühnereier sind nur einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin B7, B8 oder H
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Dieses Vitamin für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems zusammenhängt zentral, Hautpflege und Aminosäurestoffwechsel. Wenn der Körper Vitamin B6 vermisst, kann es sich durch Hautkrankheiten, Anämie, Dysfunktionen des zentralen Nervensystems, Reizbarkeit manifestieren.
Wo finde ich es?
Es wird nicht schwierig sein, Vitamin B6 zu essen, da die Lebensmittel, aus denen dieses Vitamin besteht, köstlich sind. Probieren Sie es aus: Avocado, Pflaume, Banane, Hühnchen, getrocknete Aprikosen, Äpfel, Hühnereier, rohe Tomaten usw.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Dies ist eines der wichtigsten Vitamine, da es hilft, Krankheiten vorzubeugen. Vitamin C ist mit dem Immunsystem assoziiert, beteiligt sich am Heilungsprozess der Haut, der Bildung von Bindegewebe und ist immer noch wichtig für unseren Körper, um Eisen zu absorbieren.
kann der Körper den Mangel an diesem Vitamin durch Blutungen und Entzündungen des Zahnfleischs, Muskelschmerzen, allgemeine Empfindlichkeit zu berühren, die Symptome von Skorbut sind, oder Tachykardie, reagieren die wie Herzrhythmusstörungen, die den Herzschlag beschleunigt.
Wo finde ich es?
Wenn Sie Früchte mögen, nehmen Sie dieses Vitamin auf jeden Fall regelmäßig auf. Es ist in einigen der beliebtesten Früchte Brasiliens wie Ananas, Orange und Guave vorhanden. Darüber hinaus sind andere Früchte und Gemüse Quellen dieses Vitamins. Check out: Acerola, Cashew, Mandarinenschale, Kirsche, Petersilie, Rosenkohl, Maniok Blätter, Graf von Obst, Kiwi, Zitrone und soursop, unter anderem.
Vitamin A (Retinol)
Vitamin A ist für den menschlichen Körper unverzichtbar. Es spielt eine wichtige Rolle beim Sehen, bei der Aufrechterhaltung des Epithelgewebes und des Immunsystems und ist außerdem wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen.
Ein Mangel an Vitamin A im Körper kann zu ernsthaften Sehstörungen führen, wie zum Beispiel Nachtblindheit oder Trockenheit des weißen Teils des Auges und der Hornhaut. Neben der Erhöhung des Risikos von Infektionen, da Vitamin A auf das Immunsystem wirkt.
Wo finde ich es?
Um Vitamin A zu finden, essen Sie Kürbis, Kürbis, Karotte, Papaya, Rinderleber, Kuhmilch, Rucola, Kohl, Brunnenkresse und Spinat. (I.e.Es ist wichtig, auf alles zu achten, was man isst, denn "mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung können wir unseren täglichen Bedarf an Vitaminen leicht decken", sagt Amanda.