In Brasilien Crossfit ist noch ein Novum, und viele Menschen haben Zweifel an sich gezogen hat das Thema. Die Modalität wurde jedoch seit Jahrzehnten von Greg Glassman in den Vereinigten Staaten entwickelt. „Derzeit ist Crossfit verwendet für die Ausbildung S.W.A.T und US Mariners in den USA und auch von mehreren Athleten von Hochleistungssport, zum Beispiel Tony Kanaan, ein brasilianischer Pilot IndyCar“, sagte Leandro Galende.

Die Modalität

Kurz gesagt, Crossfit ist ein Trainingsprogramm, das die breite physiologische Anpassung für jede Art von Person anstrebt. "Das Training zielt darauf ab, alle körperlichen Fähigkeiten in einer kurzen, aber intensiven Intensität zu verbessern. Zu diesem Zweck sind die Übungen, die verwendet werden, sind klassifiziert funktional und der Schüler wird ermutigt, die besten in der Herausforderung durch die Arbeit des Tages gestellt werden (WOD - Aufgabe des Tages), die die Trainingseinheit ist „, sagte der Bachelor in Sport.

Wer kann üben?

Crossfit ist für jeden zugänglich, unabhängig von Geschlecht und Alter. "Die Übungen können je nach Kapazität und Einschränkungen des jeweiligen Schülers angepasst werden. Wie bei jeder körperlichen Form ist es jedoch sehr wichtig, dass man vor Beginn des Programms einen Kardiologen konsultiert ", sagt Leandro Galende.

Die Übungen

Da es sich um eine relativ neue Sportart in Brasilien handelt, haben viele Menschen noch keine Möglichkeit, an einem Training teilzunehmen oder daran teilzunehmen. Sie haben also keine Ahnung, wie Crossfit-Übungen aussehen. Sehen Sie sich ein Video an, das ein wenig von dem zeigt, was Crossfit ist:

Leandro erklärt, dass die Trainingseinheiten kurz und intensiv sind. "Die Idee ist es, maximale Anstrengungen zu unternehmen, um die Aufgabe in der kürzest möglichen Zeit zu erfüllen oder in einer bestimmten Zeit so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen", sagt der Profi.

Aufgrund der hohen Intensität der Aktivität ist der Kalorienverbrauch höher als bei einer Bodybuilding-Sitzung, gleichzeitig mit einem WOD in Crossfit. "Aber weil sich das Training nicht wiederholt, ist es schwierig, einen genauen Wert zu messen", erklärt Leandro Galende.

Unten zitiert der Praktizierende ein Crossfit-Trainingsbeispiel (WOD).

Führen Sie in kürzester Zeit drei Serien von:

400 Meter Laufen

  • 30 Sit-up (Bauch aus der Position in die sitzende Position)
  • 15 Arm Push-ups.
  • Üben zu Hause ◊ ▪ Können einige der in Crossfit verwendeten Übungen zu Hause durchgeführt werden? Dies ist eine Alternative, die viele Menschen - besonders diejenigen, die sich über den Mangel an Zeit beschweren, um ins Fitnessstudio zu gehen - suchen.

Der Bachelor in Sport Leandro Galende sagt der Crossfit Website einen Trainingsplan offenbart (täglich), wo man die Übungen folgen und üben, da neben der Beschreibung des WOD gibt Anleitungsvideos sind.

„Aber das Ideal wäre, jemanden zu suchen qualifiziert, die technischen Übungen zu führen, das Verletzungsrisiko während der Aktivität zu minimieren, da viele Übungen, um die Verwendung von Überlastungen oder komplexe Bewegungen (wie Olympic Heben) beinhalten“, sagte der Profi.

Richtlinien für Start-ups

Welche Fachkräfte sind qualifiziert, Crossfit-Kurse zu unterrichten? Dies ist eine häufige Frage unter Menschen, die die Modalität in der Praxis noch nicht kennen.

Leandro Galende erklärt, dass es an den Crossfit akkreditierten Akademien in Brasilien Kurse gibt, wo man die Methodik und die praktischen Anwendungen der Modalität lernt. "Aber um den Crossfit-Instructor-Titel zu verwenden, müssen Sie den Internationalen Crossfit-Kurs belegen", sagt er. (I.e.Wenn Ihnen die Idee gefallen hat und Sie daran interessiert sind, die Modalität zu üben, sollten Sie über Akademien in Ihrer Stadt informiert werden, die Fachleute haben, die qualifiziert sind, diese Klassen zu unterrichten.

Vergessen Sie auch nicht, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Sie gute Bedingungen für die Ausübung dieser und anderer körperlicher Aktivitäten haben. Danach sind Sie bereit, alle Vorteile von Crossfit zu nutzen!